La positività è pericolosa per noi?

Vuoi essere più felice, più sano, più ricco, più sexy o più potente? Secondo molti dei titoli che ci circondano, tutto ciò che devi fare è pensare e agire in modo più positivo. Ma se hai mai provato a metterlo in pratica, probabilmente hai scoperto che non solo è molto più difficile di quanto possa sembrare, ma può anche renderti più infelice, più stressato e più solo.

Questi titoli non significano alcun danno. Dopo tutto si basano su un crescente corpo di prove scientifiche dal campo della psicologia positiva che suggerisce emozioni positive – come gioia, speranza, amore, interesse, orgoglio, divertimento, serenità, gratitudine, ispirazione e timore – aiutaci a vedere di più possibilità, pensate più rapidamente e creativamente e connettetevi meglio con gli altri. E poiché le emozioni positive maturano nel tempo, sembrano anche costruire le nostre risorse fisiche, psicologiche, intellettuali e sociali, aiutandoci a riprenderci dalle battute d'arresto e rendendo più probabile il raggiungimento del nostro potenziale.

Quindi perché il pensiero e l'agire non funzionano in modo positivo per tutti noi, sempre?

Fonte: Lunamarina / CANVA

"Un po 'di conoscenza della psicologia positiva può essere una cosa pericolosa", avverte la professoressa Barbara Fredrickson dell'Università del North Carolina e relatrice per l'imminente Conferenza canadese sulla psicologia positiva. "Solo perché sappiamo che le emozioni positive espandono la nostra consapevolezza e costruiscono le nostre risorse, questo non significa necessariamente che siamo particolarmente bravi a imparare a generarli in modo autentico".

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"C'è anche un po 'di lavoro per mostrare in quanti modi ci sbagliamo", spiega. "Come quando abbiamo fantasie positive che sono realmente disconnesse dalla realtà come un modo per aumentare il nostro umore nel momento, nel tempo che in realtà predice la depressione. E quando le persone apprezzano eccessivamente la felicità, possono essere associate a sentimenti intensi di solitudine, meno emozioni positive e più depressione. Quindi la ricerca del benessere e delle emozioni positive è un'arte delicata ".

Come possiamo riuscirci con successo?

"Trovare il giusto equilibrio per le nostre emozioni è particolarmente importante", spiega Fredrickson. "Sappiamo da così tante linee di ricerca in psicologia che il giusto equilibrio non è 1: 1 perché le emozioni negative ci influenzano più fortemente delle emozioni positive. Quindi ci vuole una maggiore frequenza di emozioni positive per bilanciare le emozioni negative più potenti. "

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"Descrittivamente, sappiamo che le persone che stanno vivendo una salute mentale fiorente hanno rapporti di emozioni positive o negative che sono un po 'più alte di altre persone, per esempio 3: 1, 4: 1 o 5: 1", ha detto. "Non difendo più per un particolare punto di svolta, ma il modo in cui penso a questo è che quando si tratta dei nostri rapporti di positività, più alto è il migliore, ma in equilibrio".

Qual è il giusto equilibrio per te?

La ricerca di Fredrickson suggerisce che c'è un certo livello basso in cui le emozioni positive sono funzionalmente inerti. Ciò significa che se le persone sperimentano più emozioni negative rispetto alle emozioni positive, le emozioni positive non hanno mai la possibilità di seminare il tipo di crescita che potresti sperimentare.

I suoi studi hanno anche scoperto che esiste la possibilità di avere troppa positività. Non possiamo davvero essere connessi e radicati alla vita senza provare emozioni negative a volte. Le emozioni dovrebbero adattarsi alle nostre situazioni e se stiamo esprimendo solo emozioni positive ci disconnettiamo dalle realtà più difficili della vita quotidiana e dalle difficoltà e sofferenze che affrontiamo di tanto in tanto. Le persone che prosperano certamente provano anche emozioni negative.

Quindi quali sono i modi più efficaci per perseguire un sano equilibrio di positività?

La più recente ricerca di Fredrickson con i suoi colleghi suggerisce tre approcci:

• Pianificare proattivamente la positività – Non possiamo ottenere emozioni sincere sincere solo cercando di pensare pensieri felici. La forza di volontà e lo sforzo mentale da soli non sono sufficienti per fare la differenza, invece i modi più affidabili ed efficaci per alterare i nostri stati emotivi è cercare di selezionare o modificare meglio le nostre situazioni. Ad esempio, se ti diverti a cenare con gli amici, questo può essere un ottimo modo per preparare il terreno per una più positiva positività. Ma ospitare una cena può essere molto impegnativo, così come l'esperienza si sviluppa, hai bisogno di modificare la situazione in piccoli modi – come trascorrere più tempo a interagire con i tuoi ospiti anziché essere semplicemente in cucina – e vedere come questo influisce su ciò che Ti senti
• Accetta aumenti e cadute di positività – È importante essere realistici riguardo alle tue aspettative di positività. Le emozioni positive sono fugaci. Stanno per sorgere e si dissiperanno e dobbiamo accettarlo piuttosto che cercare di aggrapparci o aggrapparci a loro. Ad esempio, piuttosto che valutare costantemente quanto potresti divertirti alla tua cena, la chiave è non esagerare nell'analizzare cosa e quanto intenso ti senti, ma invece accettare con garbo che sentirai ciò che sentirai. Dobbiamo riconoscere che le emozioni positive sono fugaci, vanno e vengono. È molto utile coltivare esperienze più frequenti di emozioni positive, ma è del tutto irrealistico pensare che le nostre emozioni positive dureranno tutto il pomeriggio o dureranno tutto il giorno.
• Pratica la consapevolezza e l'assaporazione – La consapevolezza e l'assaporazione sono concetti correlati, ma non sono gli stessi e la migliore combinazione in termini di livelli più alti di emozioni positive nella vita quotidiana è maggiore su entrambe queste abitudini psicologiche. La consapevolezza migliora la nostra consapevolezza del momento presente che ci permette di scoprire le sottili cose positive che stanno accadendo intorno a noi. Assaporare ci aiuta ad amplificare sottilmente le nostre emozioni positive e goderci veramente un momento ancora per un po '.

Personalmente ho anche trovato il suo strumento gratuito di due minuti per misurare le mie emozioni positive e negative un modo utile per tenere traccia del mio equilibrio nei miei giorni migliori. Inoltre, rende facile vedere cosa sta creando sincera positività per me e come posso spargere più di questo nei miei giorni, e cosa sta scatenando la negatività che spinge il cuore e come prepararsi meglio, navigare o evitare questi momenti a seconda dell'apprendimento e della crescita opportunità che portano.

Che cosa stai facendo per dare una priorità proattiva a un approccio equilibrato alla positività?

Per ulteriori idee di Fredrickson e di altri importanti ricercatori globali in Psicologia Positiva, dai un'occhiata alla prossima Conferenza canadese sulla psicologia positiva dal 15 al 17 giugno.