10 "cattive" abitudini che a volte possono essere buone per te

Tutti noi abbiamo cattive abitudini. Occasionalmente, ci sentiamo in colpa per loro. Ma alcune cattive abitudini – almeno se eseguite con moderazione – potrebbero effettivamente avvantaggiare il nostro benessere psicologico o fisico. La maggior parte delle cattive abitudini altera il nostro stato d'animo e riduce lo stress (almeno nel brevissimo periodo) ma tende a diventare meno utile, più ci impegniamo in esse. Alcune di queste cattive abitudini si trasformano in dipendenze, con i benefici a breve termine che superano i costi a lungo termine.

Ma qui ci sono 10 "difetti" comuni che potrebbero essere utili:

1. Fidgeting: aiuta a bruciare calorie.

Mentre l'instabilità potrebbe essere fastidiosa per gli individui e per coloro che li circondano, consuma energia e brucia calorie. Fidgeting è una delle numerose attività (insieme a camminare, giardinaggio, dattilografia, riordino, ecc.) Che sono conosciute come termogenesi dell'attività non-esercizio (NEAT). In termini basilari, NEAT è qualsiasi attività che non sia un esercizio alimentare, dormiente o sportivo. Un certo numero di studi condotti dall'esperto dell'obesità James Levine alla Mayo Clinic hanno dimostrato che le persone che agitano bruciano circa 350 kcal al giorno. Questo perché l'instabilità accelera il metabolismo di un individuo stimolando i neurochimici nel corpo, aumentando così la capacità di convertire il grasso corporeo in energia. Quindi, se sei un estrattore di piedi compulsivo, un twiddler eccessivo del pollice o un doodler irrequieto, ricorda: Tutte queste attività bruciano calorie.

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2. Gomma da masticare: aiuta a stimolare il pensiero e la vigilanza.

Guardare le persone che masticano gomme da masticare non è una bella vista, ma se i manager del calcio inglese sono qualcosa in cui andare, il chewing gum sembra essere un'attività che allevia lo stress. In realtà, sembrano esserci molti benefici cognitivi. Nel libro Senescenza e Disturbi correlati alla senescenza, Kin-ya Kubo e colleghi hanno notato che il chewing gum immediatamente prima di eseguire un compito cognitivo aumenta i livelli di ossigeno nel sangue nella corteccia prefrontale e nell'ippocampo – importanti strutture cerebrali coinvolte nell'apprendimento e nella memoria – migliorando così le prestazioni del compito . Kubo sostiene che la gomma da masticare può essere un metodo semplice e senza farmaci per aiutare chi soffre di demenza senile e disturbi legati allo stress spesso associati a disfunzione cognitiva. Un altro studio di Yoshiyuki Hirano e colleghi ha mostrato che il chewing gum stimola il pensiero e la vigilanza, e che i tempi di reazione tra i chewers sono stati del 10% più veloci rispetto ai non-chewers. Il team di ricerca ha anche riferito che fino a otto aree del cervello sono interessate dal masticare, in particolare le aree riguardanti l'attenzione e il movimento. Come ha ben riassunto Andy Smith della Cardiff University: "Gli effetti del masticare sui tempi di reazione sono profondi. Forse i manager del calcio sono arrivati ​​all'idea del chewing gum per caso, ma sembrano essere sulla strada giusta ".

3. Riproduzione di videogiochi: aiuta ad alleviare il dolore.

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Molte persone che non giocano ai videogiochi considerano l'attività una perdita di tempo potenzialmente avvincente. Mentre il gioco eccessivo può causare problemi ad una minoranza di individui, ci sono molte prove scientifiche che i videogiochi possono avere effetti benefici. Numerosi studi hanno dimostrato che i bambini con cancro che giocano ai videogiochi dopo la chemioterapia assumono meno farmaci antidolorifici. I videogiochi sono anche stati usati come terapia antidolorifica per le vittime di ustioni e le persone con mal di schiena. Giocare ai videogiochi è un'attività coinvolgente e avvincente che distrae il giocatore da qualsiasi altra cosa, che gli psicologi definiscono un "compito di distrattore cognitivo". Il dolore ha una grande componente psicologica; gli individui sperimentano meno se sono impegnati in un'attività che consuma tutto il loro spazio mentale cognitivo. Ci sono anche molti studi che dimostrano che giocare ai videogiochi aumenta la coordinazione occhio-mano e i tempi di reazione e che i giochi possono offrire benefici di apprendimento educativo.

4. Mangiare il moccio: aiuta a rafforzare il sistema immunitario (forse).

Cosa provi quando vedi qualcuno prendere il naso e poi mangiare quello che hanno trovato? Disgusto? Disprezzo? Divertimento? Nel 2008, Friedrich Bischinger, uno specialista polmonare austriaco, ha affermato che è stato un bene per voi. Sosteneva che le persone che prendevano il naso erano sane, più felici e probabilmente meglio in sintonia con i loro corpi rispetto a quelli che non lo facevano, e che mangiare i resti secchi di ciò che tiri fuori dal naso è un ottimo modo per rafforzare le difese immunitarie sistema. Ha spiegato che il naso è un filtro in cui vengono raccolti una grande quantità di batteri e quando questa miscela arriva nell'intestino funziona come una medicina. "Le persone che prendono il naso e lo mangiano", ha detto, "ottengono una spinta naturale al loro sistema immunitario gratuitamente. Consiglierei un nuovo approccio in cui i bambini sono incoraggiati a scegliere il loro naso. È una risposta completamente naturale e anche medicamente una buona idea. "(Continuò a suggerire che se gli individui potessero farlo privatamente). Questa opinione è condivisa anche dal biochimico Scott Napper dell'Università del Saskatchewan. Ha teorizzato che il miglioramento dell'igiene ha portato ad un aumento delle allergie e dei disordini autoimmuni e che mangiare il moccio può stimolare il sistema immunitario ingerendo piccole quantità innocue di germi nel corpo. La stessa teoria è stata applicata anche alle unghie mordenti – di nuovo perché l'attività introduce i germi direttamente nei propri orifizi.

5. Sognare ad occhi aperti: aiuta a risolvere i problemi.

Il sogno ad occhi aperti può occupare fino ad un terzo delle nostre vite di veglia ed è spesso visto come un segno di pigrizia, disattenzione o procrastinazione. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che la "rete esecutiva" nel nostro cervello è molto attiva quando sogniamo ad occhi aperti. Uno studio di Kalina Christoff e colleghi, pubblicato negli Atti dell'Accademia Nazionale delle Scienze , ha trovato attività in numerose regioni del cervello mentre sognavo a occhi aperti, comprese le aree associate alla risoluzione di problemi complessi. Queste regioni erano più attive durante un sogno ad occhi aperti che durante le attività di routine. Si ritiene che quando un individuo utilizza il pensiero cosciente può diventare troppo rigido e limitato nel suo modo di pensare. I risultati suggeriscono che il sogno ad occhi aperti è uno stato cognitivo importante in cui gli individui spostano la loro attenzione da compiti immediati a pensare inconsciamente a problemi nella loro vita. "Quando sogni a occhi aperti", dice Christoff, "potresti non raggiungere il tuo obiettivo immediato – ad esempio, leggendo un libro o prestando attenzione in classe – ma la tua mente potrebbe impiegare quel tempo per affrontare questioni più importanti della tua vita, come l'avanzamento Inoltre, Eric Klinger dell'Università del Minnesota ha sostenuto che il sogno ad occhi aperti serve anche uno scopo evolutivo: quando gli individui sono impegnati in un compito, il sogno ad occhi aperti può innescare promemoria su altri obiettivi concorrenti in modo che non perdano vista di loro.

6. Giuramento: aiuta a ridurre il dolore e alleviare lo stress da lavoro.

Anche se le bestemmie sono diventate sempre più comuni, la maggior parte delle persone concorda sul fatto che sia una cattiva abitudine. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che il giuramento può aiutare ad alleviare il dolore. In uno studio condotto da Richard Stephens della Keele University (Regno Unito) e pubblicato su Neuroreport , i risultati hanno mostrato che le persone che hanno giurato (rispetto agli individui che non lo facevano) potevano sopportare il dolore di mettere la mano in un secchio di acqua ghiacciata quasi il 50% in più (quasi due minuti per quelli che hanno giurato rispetto a 1:15 per quelli che hanno detto invece una parola neutra, non imprecisa). Stephens ha pensato all'idea per lo studio dopo aver colpito accidentalmente il pollice con un martello mentre costruiva un capanno da giardino e rendendosi conto che i parolacce simultanei sembravano aiutare a ridurre il dolore. I ricercatori hanno ipotizzato che il giuramento potrebbe innescare la nostra naturale risposta "combatti o fuggi" minimizzando una debolezza o una minaccia per affrontarla. Tuttavia, sembra esserci un avvertimento: il giuramento può essere efficace solo per aiutare a ridurre il dolore se si tratta di un'abitudine casuale. Stephens ha avvertito che il linguaggio è un linguaggio emotivo, ma se le persone lo sfruttano eccessivamente, perde il suo attaccamento emotivo ed è meno probabile che aiuti ad alleviare il dolore. La ricerca pubblicata sul Journal of Leadership and Organization Journal di Yehuda Baruch dell'Università di East Anglia ha rilevato che il giuramento regolare esprimeva e rinforzava la solidarietà tra i membri dello staff. Gli atti di volgarità hanno permesso ai dipendenti di esprimere sentimenti come la frustrazione e sviluppare relazioni sociali.

7. Essere disordinato: aiuta a stimolare la creatività.

Una scrivania o una camera da letto disordinata viene spesso percepita come un segno di disorganizzazione. Tuttavia, recenti ricerche pubblicate su Psychological Science da Kathleen Vohs e colleghi dell'Università del Minnesota Carlson School of Management, suggeriscono che essere disordinati può aumentare la creatività. Vohs e il suo team hanno condotto una serie di esperimenti per la carta: "L'ordine fisico produce scelte salutari, generosità e convenzionalità, mentre il disordine produce creatività". In un esperimento, 48 partecipanti sono stati assegnati a una stanza disordinata o ordinata. Ai partecipanti è stato chiesto di pensare a quanti più usi possibile per le palline da ping pong e di scriverli. I giudici indipendenti hanno poi valutato le risposte dei partecipanti per il grado di creatività. I risultati hanno mostrato che i partecipanti in entrambe le camere ordinate e disordinate producevano lo stesso numero di idee, ma quelle che generano idee nella stanza disordinata erano più creative . Quelli nella stanza disordinata erano (in media) il 28% più creativi e cinque volte più propensi a produrre idee "altamente creative". Vohs ha concluso che la confusione e la creatività sono fortemente correlate e che "mentre la pulizia ha certamente i suoi benefici, gli spazi puliti potrebbero essere troppo convenzionali per lasciare fluire l'ispirazione".

8. Avere una bugia: aiuta a ridurre infarti e ictus .

Mentre il vecchio proverbio, "Il primo uccello cattura il verme", potrebbe essere vero, il proverbio, "Presto a letto, presto per alzarsi, rende un uomo sano e saggio", potrebbe non esserlo. Secondo Mayuko Kadono della prefettura di medicina dell'Università di Kyoto, alzarsi troppo presto al mattino potrebbe avere gravi conseguenze per la salute. Kadono ha condotto una serie di studi sul sonno e sul suo rapporto con la salute. In uno studio su 3.017 adulti sani, è stato riportato che le persone che si alzano prima delle 5 del mattino e si impegnano in un esercizio fisico intenso hanno un rischio 1,7 volte maggiore di pressione alta e hanno il doppio delle probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari, come quelli che si sono alzati due -a-tre ore più tardi. Il numero di ore dormite non ha fatto la differenza, solo il tempo di alzarsi. Kadono ha detto che i risultati sono "contrari alla credenza comune che gli uccelli in anticipo abbiano una salute migliore. Dobbiamo trovare quali sono le cause di questo, e se esercitare dopo il risveglio presto è vantaggioso. "Uno studio condotto da ricercatori a Stanford ha rilevato che il sonno più ristoratore si verifica tra le 2:00 e le 6:30. Altre ricerche generali hanno scoperto che dormire abbastanza può aiutare le persone a ridurre lo stress e aumentare la memoria. In breve, è meglio svegliarsi quando il tuo corpo si sente pronto (cioè, allineandosi con il naturale ritmo circadiano del tuo corpo) piuttosto che svegliarti perché la tua sveglia si è spenta.

9. Spettegolare: aiuta le amicizie e allevia lo stress.

Il pettegolezzo è spesso percepito come un comportamento malevolo e inaffidabile, ma alla maggior parte delle persone sembra piacere, soprattutto se si tratta di disgrazie di qualcun altro. Una delle ragioni per cui ci piace parlare dei problemi degli altri è che ci fa sentire meglio con noi stessi. E c'è una crescente ricerca psicologica che il pettegolezzo possa effettivamente avere benefici positivi: è importante aiutarci a legare con altre persone, promuovere la cooperazione, l'amicizia e l'apprendimento delle norme culturali. Queste conseguenze del pettegolezzo ci fanno sentire bene, aiutandoci ad alleviare lo stress, la tensione e l'ansia. In un recente studio pubblicato su Psychic Science di Matthew Feinberg della Stanford University e colleghi, è stato riportato che gossip e ostracismo possono avere effetti positivi all'interno di situazioni di gruppo. Secondo Feinberg, "i gruppi che permettono ai loro membri di pettegolezzo sostengono la cooperazione e scoraggiano l'egoismo meglio di quelli che non lo fanno. E i gruppi fanno ancora meglio se possono spettegolare e ostracizzare membri inaffidabili. Mentre entrambi questi comportamenti possono essere utilizzati in modo scorretto, [i] risultati suggeriscono che servono anche funzioni molto importanti per i gruppi e la società. "Lo psicologo evoluzionista Robin Dunbar di Oxford nota che il linguaggio è principalmente utilizzato per lo scambio di informazioni sociali e che tali argomenti sono così straordinariamente importanti, "Il gossip è ciò che rende la società umana come noi la conosciamo possibile."

10. Burping e peti: aiuta ad alleviare il gonfiore e il mal di stomaco.

Entrambe le attività sono una parte normale del processo di digestione del corpo, entrambe aiutano a rilasciare gas indesiderato che si accumula nello stomaco ed entrambi sono vitali per una buona salute gastrica. Farting è particolarmente utile per alleviare il gonfiore; evitare di spezzare il vento può essere incredibilmente doloroso. Nick Read, un gastroenterologo britannico, avverte: "Se non si rutta e il gas rimane sullo stomaco, questo può causare il distacco della valvola che separa l'esofago e lo stomaco, permettendo all'acido dello stomaco di penetrare nell'esofago, attivando bruciore di stomaco. "Per quanto riguarda il peto," Evacuiamo il vento per una ragione: si forma nell'intestino e dobbiamo liberarcene. Trattenerlo può anche innescare il dolore. Un collega lo chiamava Sindrome ferroviaria metropolitana – tutti questi pendolari soffrivano di dolore e gonfiore perché erano troppo imbarazzati per irritare il trasporto pubblico. "Tutto ciò porta alla conclusione che è l'atto di non ruttare o scoreggiare che dovrebbe essere considerato negativo abitudini. Come spesso mi è stato detto da una delle mie zie: "È meglio fuori che dentro".

Riferimento e ulteriore lettura

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