Molte persone faticano a trovare un equilibrio tra le esigenze del proprio lavoro e altre parti della propria vita – cose come passare il tempo con gli amici, prendersi cura dei bambini e di altre persone care, stare bene e perseguire interessi personali al di fuori del lavoro.
Le ricerche suggeriscono che questa lotta è diventata sempre più difficile negli ultimi anni, con impiegati a tempo pieno negli Stati Uniti che fanno quasi un giorno di lavoro in più ogni settimana, in media, e perdono giorni di vacanza per paura di restare indietro o perdere il lavoro. In tempi di incertezza economica, le persone sono comprensibilmente riluttanti a prendere le pause necessarie o rifiutare i compiti. E gli smartphone, comodi come sono, rendono più difficile lasciare il lavoro a casa: con uno smartphone in tasca, il lavoro può letteralmente seguirti ovunque tu vada.
Potrebbe sembrare che l'equilibrio tra lavoro e vita privata sia qualcosa che può arrivare solo più tardi nella vita, una volta raggiunto un certo traguardo nella carriera, una volta che i bambini sono più grandi o quando siamo andati in pensione. Ma la vita è imprevedibile, e se non facciamo spazio per le cose che contano ora, potremmo non avere un'altra possibilità.
Ecco 10 modi per portare più equilibrio nella tua vita, anche se non puoi cambiare quante ore lavorerai.
1. Smettila di sentirti in colpa per le pause. Se senti un fastidioso senso di colpa ogni volta che fai una pausa, è meno probabile che ti goda il tempo libero o ti senti ricaricato quando torni al lavoro. Le pause possono sembrare sprecate, ma nelle giuste dosi possono renderti più produttivo e concentrato, suggerisce la ricerca. Uno studio recente ha rilevato che i dipendenti con i più alti livelli di produttività non lavorano più ore rispetto a chiunque altro – hanno appena fatto più pause (circa 17 minuti per ogni 52 minuti di lavoro).
2. Rendi più utile la pausa. Fai un bilancio di come stai trascorrendo le pause. Stai facendo cose che ti rendono veramente felice, ti aiutano a rimanere in buona salute, o rafforzano i tuoi rapporti sociali, o stai semplicemente agendo per abitudine? Non c'è niente di sbagliato nel guardare video di gatti carini, se è questo che ti aiuta a rilassarti, ma è facile cadere nella trappola di Facebook e altri siti di social media, che la ricerca suggerisce tende a ridurre la felicità. Essere più consapevoli di come si trascorrono le pause possono renderli più preziosi.
3. Rendere i tempi di lavoro più efficienti. È anche utile fare il punto su come trascorri il tuo tempo di lavoro. Quanto viene speso in compiti essenziali che solo tu puoi svolgere rispetto a compiti che potrebbero essere delegati? Ci sono modi per ottimizzare le attività di routine o ridurre il numero di decisioni minori che devi prendere ogni giorno? Molte persone ritengono utile dedicare il tempo designato a progetti importanti, in particolare quelli che non hanno una scadenza concreta e potrebbero altrimenti cadere nelle fessure. E quando è necessario concentrarsi, è possibile disattivare temporaneamente gli allarmi via telefono ed e-mail (la ricerca suggerisce che anche solo il suono di un avviso in arrivo può essere altrettanto distratto di quello che effettivamente usa il telefono).
4. Attenti a "inerzia del lavoro". Quando sei in un buon flusso, può essere difficile smettere. L'inerzia del lavoro può aiutarti a fare le cose, ma può anche interrompere i pasti, ritardare il sonno o renderti cronicamente in ritardo. I perfezionisti sono più vulnerabili all'inerzia del lavoro a causa degli elevati standard personali e del desiderio di vedere i compiti fino al completamento prima di andare avanti. Ma a volte è necessario mettere in pausa e tornare a un'attività più tardi, quando si è più aggiornati, anche se estende la timeline. Mentre le sessioni di lavoro maratona sono talvolta necessarie, ci sono altre volte in cui il lavoro può aspettare e non si verificherà nulla di disastroso.
5. Riduci il tempo del tuo tragitto giornaliero . Negli Stati Uniti, il tragitto giornaliero medio giornaliero è di circa un'ora, anche se per molte persone può essere molto più lungo. È difficile raggiungere l'equilibrio tra lavoro e vita privata quando trascorri tre ore in più bloccate nel traffico ogni giorno, e la ricerca suggerisce che i lunghi spostamenti quotidiani possono dare un grande colpo alla felicità. Se stai pensando a una mossa, non sottovalutare il fattore di pendolarismo, non solo quanto è lungo, ma anche quanto stressante e richiedendo attenzione (ad esempio, trasferimenti multipli, strade non sicure). Ma allo stesso tempo, non lasciare che il fattore del pendolarismo superi la qualità della vita domestica – a volte vale la pena avere un pendolarismo più lungo se significa tornare a casa in un ambiente che ti rende felice.
6. Rendi il tuo tragitto più piacevole. Anche se non riesci a cambiare la lunghezza del tuo tragitto, considera come sfruttare al massimo il tempo. Ad esempio, tu e il tuo partner o un collega potete ascoltare lo stesso podcast e poi discuterne quando vi vedrete dopo. Oppure, se si prende il treno, è possibile utilizzare il tempo per recuperare le e-mail personali e le chiamate telefoniche. Anche solo cantare insieme alla radio può essere utile – la ricerca suggerisce che aumenta le sostanze chimiche del cervello come la dopamina e l'ossitocina, riduce lo stress e aumenta il sistema immunitario. Infine, tieni presente che la qualità può essere più importante della lunghezza, a volte vale la pena prendere il percorso panoramico più lungo se è più rilassante.
7. Stabilire non negoziabili. Quando pensi a tutte le cose della tua vita che sono importanti per te, legate al lavoro e non legate al lavoro, quali sono le cose che non puoi assolutamente sacrificare (o che potresti sacrificare solo in rare circostanze)? Ad esempio, nel mio lavoro, uno non negoziabile sta ottenendo le lettere di raccomandazione degli studenti in tempo. Ciò avrà sempre la precedenza, perché è in gioco il benessere di un'altra persona. Altri non negoziabili possono includere la partecipazione a eventi familiari importanti, l'essere lì per una persona cara che è malata o che si esercita regolarmente. Non tutti i non negoziabili devono essere temporalmente rigidi, ad esempio, potrebbe non essere realistico esercitarsi tutti i giorni, ma potresti impegnarti a esercitare almeno tre volte a settimana. Essere chiari e schietti riguardo ai non negoziabili può aiutarci a strutturare le nostre vite per fare spazio alle cose che contano di più, senza far cadere gli altri. Se un datore di lavoro non è a suo agio con i tuoi non negoziabili, potrebbe non essere il posto giusto dove lavorare.
8. Impostare i limiti di comunicazione. Uno studio ha rilevato che circa la metà di tutti gli adulti occupati ha esaminato l'e-mail di lavoro controllato nelle sere e nei fine settimana, mentre era in vacanza e quando era a casa. L'offuscamento dei confini tra il lavoro e la vita può far sembrare che aumenti la produttività, ma nel tempo può contribuire al conflitto tra lavoro e vita e al burnout. A meno che tu non abbia una professione che richiede di essere in servizio 24 ore su 24, 7 giorni su 7, un buon modo per far rispettare i non negoziabili è quello di stabilire limiti espliciti per quanto riguarda la tua raggiungibilità al di fuori dell'orario di lavoro. Per comunicare i tuoi limiti, potresti includere una dichiarazione nella tua firma e-mail relativa a quando controlli e non controlli la posta e quanto velocemente le persone possono aspettarsi di ricevere una risposta. Se segui la tua politica, le persone impareranno a risolverlo (e speriamo che non ci si attenda una risposta alle 2 del mattino)
9. Considerare la scelta della qualità della vita rispetto al salario. Contrariamente a quanto molti credono, la ricerca suggerisce che oltre un certo livello di salario (~ 75k / anno), i soldi non comprano la felicità. In alcuni casi, può comprare maggiore stress. Se sei in una posizione che rende impossibile il tipo di equilibrio tra lavoro e vita privata, può valere la pena prendere in considerazione un taglio salariale o addirittura perseguire una carriera completamente diversa, per consentirti di concentrarti maggiormente su altri aspetti della tua vita , a condizione che la riduzione dei salari non crei stress finanziari. Piuttosto che sforzarsi di "avere tutto", il che è indubbiamente impossibile per uomini e donne allo stesso modo, decidere da solo dove sono le tue priorità e cosa ti rende più soddisfatto. Non esiste una formula giusta per tutti.
10. Promuovere cambiamenti politici che possano aiutare tutti a trovare più equilibrio. Un ultimo modo per trovare un equilibrio è sforzarsi di cambiare la cultura e la politica del posto di lavoro su una scala più ampia. Ad esempio, orari di lavoro flessibili possono dare ai dipendenti maggiore controllo e autonomia, e la ricerca suggerisce che questa politica può aumentare la produttività: le persone con orari flessibili impiegano meno giorni di malattia, sperimentano meno menomazioni sul lavoro e sono più impegnate nel proprio lavoro. Il problema è che la maggior parte delle aziende non offre orari flessibili e quelli che tendono ad essere selettivi nei confronti dei quali li offrono, suscitando potenzialmente risentimento tra colleghi. È più probabile che le persone siano disposte a rimettersi in sesto per i loro colleghi quando i loro colleghi sono anche disposti a rimettersi in gioco per loro, indipendentemente dal fatto che questo allentamento sia il risultato di obblighi familiari, problemi di salute, responsabilità di assistenza o altri impegni. Se solo alcuni tipi di impegni esterni sono considerati legittimi e l'equilibrio tra lavoro e vita privata diventa una somma zero (cioè, l'equilibrio di una persona è il fardello di un'altra persona), il morale può soffrire e il sostegno a politiche di lavoro sbilanciate può diminuire. Quando lavoriamo verso l'equilibrio per tutti, siamo più propensi a poterci divertire da soli.
