Supercharge Your Jogging: una playlist di esempio

Metti un po 'di "jet fuel" nella tua playlist di jogging. Se ti piace fare jogging e sei uno di quei jogger che amano viaggiare in strada (pista o pista) con la tua musica preferita che alimenta la tua corsa, non sei solo. E c'è una buona ragione.

La musica può essere utilizzata per innescare vari stati mentali e ottimizzare il tuo corpo-mente per benefici molto specifici – ad esempio salute, memoria, migliore attenzione, organizzazione, energia e calma, nonché per migliorare le prestazioni ottimali in specifiche attività quotidiane. Per te, queste attività possono variare dalle riunioni di lavoro all'atletica.

In definitiva, se suoni una canzone più volte durante una situazione specifica, puoi allenare (e ricablare) il tuo cervello per inviare automaticamente alla tua mente e al tuo corpo nuove istruzioni su come eccitarti. Questo può quindi fornire l'effetto che vuoi, ogni volta che ti trovi in ​​quella situazione – in questo caso: ogni volta che sei fuori a martellare il marciapiede. La plasticità del tuo cervello rende possibile questo cambiamento.

Per lo scopo di questo post, mi concentrerò su alcuni suggerimenti per mettere insieme una playlist jogging grande e personalizzata questa estate.

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Iniziare

1. Scegli le canzoni che ti piacciono molto. Consiglio sempre di usare canzoni che ti piacciono molto. Più ti piace una canzone, meglio funziona. Quindi, per una persona può essere Mozart e per un'altra potrebbe essere il Green Day o The Ramones. Scegli i brani allegri che pensi possano far scorrere il tuo succo.

2. Usa BPM. BPM sta per "beats per minute". Questo è il modo più semplice per iniziare a organizzare la tua playlist – dopo aver scelto i brani che ti piacciono. Usare BPM funziona perché il ritmo e il tempo hanno un legame diretto con la tua attenzione e concentrazione. BPM facilita anche la coordinazione e il movimento muscolare. Ad esempio, un BPM di 130 o maggiore, (a differenza di 100 o inferiore) ha dimostrato di aumentare l'acuità mentale, la motivazione e il flusso. Quindi ottieni un doppio effetto: muscoli che scorrono e una mente che scorre. Puoi trovare i tuoi brani BPM con una ricerca su Google o iTunes.

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Vuoi calciare una tacca?

Inserisci una canzone con un BPM lento (90 o preferibilmente ancora meno) prima nella tua playlist. Quindi, dopo alcuni minuti, mettete la serie di ritmi più veloci. La combinazione, dalla musica lenta a quella veloce, è come un pugno 1-2 che ingannerà la tua mente ad amplificare l'effetto "edificante" che desideri sentire. Suona il pezzo lento per circa 7 minuti (ma non troppo lungo) mentre stai riscaldando. Quindi, programma nei pezzi di tempo più veloci.

3. Tieni traccia dei tuoi brani da 135-160 BPM. Organizzali come ti piacerebbe ascoltarli. Oppure, dopo aver eseguito la tua corsa un paio di volte, potresti scoprire di iniziare a preferire naturalmente determinati brani rispetto ad altri in punti specifici del tuo jog, ad esempio quando colpisci il punto da due miglia o un particolare rettilineo e così via. Modifica la playlist in modo che corrisponda a determinate sezioni del tuo jog e di cosa hai bisogno in termini di energia e "messaggio".

Nota: Mantenere un ritmo e un ritmo molto rapidi per troppo tempo asciugherà il rubinetto, per così dire, e inizierai a ottenere rendimenti negativi.

4. Anticipa le tue parti preferite di ogni canzone. L'aspettativa può aumentare il meccanismo di ricompensa della mente e del corpo – aumentando importanti sostanze neurochimiche e aumentando la sensazione di euforia.

5. Considera la connessione emotiva. Le emozioni giuste possono affinare la tua prestazione atletica. Usa canzoni con testi o ricordi che ti inviino il messaggio emozionale giusto per potenziare la tua corsa.

Nota: il fattore emotivo può superare il BPM, quindi non preoccuparti di mixare una canzone con un BPM inferiore se genera il giusto effetto emotivo.

Termina la corsa con una canzone meditativa lenta – per un raffreddamento. Può essere necessario più tempo per calmarsi piuttosto che aumentare la pressione. Quindi gioca questo per 10 – 12 minuti. Mescolando un po 'di tai-chi o yoga mentre ti rinfreschi ti sentirai riposato e pienamente energizzato.

Sotto c'è una playlist di esempio usata da un individuo che conosco. Ti darà l'idea. Tuttavia, ricorda, l'importante è che le canzoni che scegli siano quelle che ti piacciono di più e più ti piacciono e meglio funzionano.

Esempio di playlist jogging

Gonna Fly Now (Canzone a tema rocky), Bill Conti

Nessun ritorno, Foo Fighters

Stai andando giù, cuccioli malati

Eye of the Tiger, Survivor

La mia Sharona, Knack

I ragazzi dell'estate, Ataris

Ho combattuto la legge, Green Day

Siamo una band americana, Grand Funk Railroad

Per una guida più completa alla ricarica naturale della tua mentalità per varie attività stagionali, potresti voler dare un'occhiata al mio ultimo libro, The Five Seasons – Tocca i segreti della natura per salute, felicità e armonia e la tua playlist può cambiarti la vita .