Inseguitori di esercizi ad alta tecnologia per far muovere le persone, a volte

Un nuovo studio suggerisce i pericoli e le promesse dei monitor delle attività.

Fonte: immagine di Wuefab, wikipedia, CC4

Il mistero di quegli inseguitori di attività indossabili

Hai mai desiderato di avere un monitor di attività – un dispositivo come un Fitbit che contava passi e altri tipi di movimento – per motivarti a fare più esercizio? Se è così, ti interesserà un recente studio che potrebbe far pensare al vecchio detto: “Stai attento a ciò che desideri”.

• Segni sottili che potresti essere “Lovesick” piuttosto che innamorati
• I singoli padri hanno tassi di mortalità allarmanti
• Trascurando i fondamenti dell’esperienza in classe
• “Rendi l’America grande di nuovo”, come Reagan e Clinton
• Fai storia atterrando un triplo Axel

Potrebbe sembrare che possedere un nuovo monitor di attività (ovvero “activity tracker”) ti spinga quasi automaticamente ad amplificare il tuo attuale livello di esercizio. Ma lo farebbe?

In uno studio intrigante pubblicato nel British Journal of Sports Medicine nel dicembre 2017, oltre 300 volontari sono stati sottoposti a vari test per la salute del cuore e hanno ricevuto monitor di attività gratuiti. I soggetti di studio hanno regolato il proprio uso di questi inseguitori, proprio come farebbero se li avessero acquistati da soli. Per un periodo di sei mesi, i partecipanti hanno seguito le proprie inclinazioni di esercizi. Sono stati in grado di visualizzare le misure di attività chiave sul proprio tracker e visualizzare i dati di riepilogo sul proprio PC o smartphone.

Quello che è successo? Contrariamente a quanto si sarebbe potuto prevedere, il conteggio dei passaggi medi dei partecipanti è diminuito nel periodo di sei mesi. Nonostante questo declino, il 51% dei soggetti di studio pensava che la loro attività fosse effettivamente aumentata! Per aggiungere lesioni all’insulto, quando le misure di salute del cuore sono state riprese dopo sei mesi, non vi è stato alcun miglioramento nei fattori di rischio cardiovascolare.

• Fantasmi, Zombi, Vampiri e l’Apocalisse
• Che cosa è esattamente la vera intimità degli adulti?
• Gli olimpi usano le immagini mentali; Dovresti anche tu
• Il vero problema con la “tossicità della mascolinità”
• Straordinaria Forza Mentale

Quindi, perché i soggetti del test hanno esercitato meno? E a quali condizioni i partecipanti potrebbero aver effettivamente beneficiato degli inseguitori di attività e esercitati maggiormente?

Analisi

Secondo il cardiologo e autore corrispondente Dr. Luke Burchill, gli inseguitori di attività sarebbero stati probabilmente efficaci se gli utenti avessero stabilito degli obiettivi . Come Burchill ha dichiarato in un’intervista a Science Daily , se gli utenti stabiliscono obiettivi ragionevoli, “… come 7.000 a 10.000 passi al giorno o 150 minuti di attività di intensità moderata ogni settimana – questi tracker possono essere potenti strumenti per aumentare l’attività fisica”.

La ricerca precedente conferma l’ipotesi di Burchill sull’importanza di fissare obiettivi specifici. In uno studio classico dello psicologo John Norcross, le persone che hanno fatto delle risoluzioni specifiche per il nuovo anno sono state confrontate con persone che volevano cambiare ma non hanno fatto risoluzioni specifiche. Sei mesi più tardi, il 46% di coloro che avevano fatto risoluzioni specifiche li aveva mantenuti, rispetto al 4% dei non risolutori. In altre parole, i “risolutori” erano dieci (10!) Volte più propensi a mantenere le loro risoluzioni rispetto a quelli che volevano cambiare ma non avevano fissato obiettivi specifici. (Per i dettagli, clicca qui.)

Altre ricerche

Altri studi hanno prodotto risultati controintuitivi simili sull’efficacia dei tracker di attività. Ad esempio, in questo studio, i ricercatori hanno reclutato circa 500 giovani e donne in sovrappeso che volevano perdere peso. Dopo sei mesi in cui tutti i partecipanti hanno seguito una dieta ipocalorica e hanno perso peso, i partecipanti sono stati divisi in due gruppi. Un gruppo ha registrato le sessioni di allenamento giornaliere su un sito Web di studio; un altro gruppo è stato dato monitor di attività da indossare. Con grande sorpresa dei ricercatori, i partecipanti che indossavano monitor di attività si sono mossi meno e hanno perso meno peso rispetto al gruppo del sito web.

Un altro studio che ha trovato che i tracker del fitness erano controproducenti si concentrava su 100 ragazzi e ragazze delle scuole medie in Inghilterra. A questi giovani sono stati dati inseguitori di attività pre-programmati a 10.000 passi al giorno. Le “classifiche” online mostravano quali studenti erano stati i più e meno attivi. Alla fine dello studio, gli studenti hanno riferito di sentirsi meno motivati ​​rispetto a prima di ricevere i monitor.

Il design di questo studio può aver contribuito ai risultati negativi in ​​due modi. Innanzitutto, anche se agli studenti è stato dato un obiettivo di 10.000 passi, questo obiettivo è stato determinato dai ricercatori, non dagli studenti. In secondo luogo, pubblicando attività “leader” in un gruppo dirigente, i ricercatori hanno trasformato l’attività in una competizione con i pari. Entrambe queste tattiche possono aver minato la motivazione intrinseca degli studenti. Invece di coltivare le proprie motivazioni, i giovani percepivano la pressione a cambiare come provenienti dall’esterno (“motivazione controllata”), piuttosto che dall’interno, e si ribellavano contro quel controllo.

I veri segreti per esercitare il successo

Un rilevatore di attività sul polso può sembrare un talismano magico che aumenterà l’esercizio senza uno sforzo reale, ma la motivazione antiquata è ancora essenziale.

Come si può essere motivati ​​a muoversi? Prima di tutto, il modo migliore per fare in modo che qualsiasi risoluzione abbia successo, come descritto sopra, è di fare effettivamente una risoluzione specifica. Quindi accendi la risoluzione assicurandoti che:

• È una risoluzione che apprezzi.
• Stai prendendo la decisione di cambiare per ragioni che sono significative per te, i tuoi motivatori. Ci sono molti motivi per fissare un obiettivo di esercizio. Concentrati sui “perché” che sono rilevanti per te. Un senso di autodeterminazione è la chiave del successo.
• Ti senti ragionevolmente sicuro che il tuo metodo di cambiamento funzionerà per te.
• Il tuo obiettivo è SMART-Specifico, significativo, orientato all’azione, realistico e basato sul tempo.
• Hai trovato un modo per controllarti, quindi sai se stai davvero migliorando. Ecco dove quel tracker potrebbe tornare utile. O semplicemente tieni un registro dei minuti di esercizio nel tuo libro degli appuntamenti. Low tech, sì, ma efficace!

Conclusione

Per essere chiari: i monitor di attività ad alta tecnologia possono funzionare per molte persone che vogliono iniziare o rinforzare il loro programma di esercizi. Ma funzionano solo in determinate condizioni.

Quindi se pensi che un tracker possa funzionare per te, vai avanti e prendine uno. Ma prima di acquistare, parla con te stesso e assicurati di essere pronto, disponibile e in grado di apportare questo cambiamento. Quindi fissa obiettivi e fai un piano seguendo le linee guida sopra. Infine, goditi i benefici cambiamenti che vedrai in te stesso man mano che diventi più attivo: umore, energia, salute migliore, fisico più snello, equilibrio migliore, creatività e una miriade di altri.

© Meg Selig, 2018

Un ringraziamento speciale al Dott. Luke Burchill, MD, Ph.D., per avermi inviato una copia di questa ricerca e per aver pazientemente discusso i punti migliori via email. Molto apprezzato! Dr. Burchill è un assistente professore di medicina cardiovascolare presso la School of Medicine dell’Oregon Health and Science University. (Comunque, qualsiasi interpretazione errata dello studio è mia).

Riferimenti

Thosar, SS, Niederhausen, M., Lapidus, J., Fino, NF, Cigarroa, J., Minnier, J., Colner, S., Nayak, A., Burchill, LJ Uso autoregolato di un sensore di attività da indossare non è associato a miglioramenti nell’attività fisica, rischio cardiometabolico o stato di salute soggettivo. British Journal of Sports Medicine, 2017; bjsports-2017-098512 DOI: 10.1136 / bjsports-2017-098512

“I monitor delle attività sono efficaci solo quando gli utenti definiscono gli obiettivi”, Science Daily.

Selig, M. “Dovresti cambiare? Attenzione: questa è una domanda di trucco, “psychologytoday.com

Reynolds, G. “Gli inseguitori di attività possono minare gli sforzi di perdita di peso”, New York Times

Reynolds, G. “I tracker di attività non sempre funzionano come li vogliamo”, New York Times

Selig, M. “Il modo migliore per rendere efficace la risoluzione del tuo nuovo anno”, psychologytoday.com