I 10 passaggi segreti per una famiglia più felice in questa stagione festiva

Le festività natalizie e le dinamiche familiari disfunzionali si uniscono come la salsa di tacchino e mirtillo o una calza piena di regali e un portafoglio vuoto.

Combatti con tuo fratello su come intagliare al meglio un prosciutto o con tua sorella su quale temperatura si dovrebbe cucinare la casseruola di fagioli verdi, i tuoi genitori stanno respirando il collo per le tue scelte di "stile di vita", e ti stanno prendendo tutto energia per non uscire. Mentre i film e i programmi televisivi che guardiamo in questo periodo dell'anno implicano che non è possibile passare le vacanze senza conflitti tra membri della famiglia, questo semplicemente non è vero.

Invece di lasciare che vecchi rancori e rabbia coperti da strati di ferite e amarezze rovinino quello che potrebbe essere un delizioso Natale o Hanukkah, prendi la decisione che quest'anno farai le cose diversamente.

L'ottanta percento del nostro turbamento emotivo circonda le nostre ferite infantili. Se continui a litigare ancora e ancora con la tua famiglia, è possibile che ciò di cui sei davvero sconvolto non stia accadendo ora; riguarda ciò che è successo allora.

• Fratelli e autostima
• Coppie
• Perché le donne eseguono ultramaratoni?
• Disturbi alimentari che fioriscono nei mesi di primavera
• Essentials Zing e Uncling: Parenting supplementare

Porsi alcune domande: cosa senti? Quando ti sei sentito così prima? Ora, considera il significato che hai dato agli eventi precedenti. Forse le tue argomentazioni con i tuoi fratelli su come scolpire il prosciutto o cucinare i fagiolini non sono affatto di prosciutto o fagiolini, ma di sentirti accondiscendente, o non ascoltato o ignorato.

Ora, quando ti accorgi di essere sconvolto durante un disaccordo sulla preparazione della cena, prenditi un momento per mettere in pausa e riflettere sulla tua risposta emotiva. Identificare i sentimenti e sperimentarli mentre, allo stesso tempo, rimanere centrati e tentare di fare una scelta migliore su come affrontare il conflitto.

Alcuni problemi a lungo bollenti con la tua famiglia saranno più difficili da affrontare rispetto alla piccola ingiustizia che senti sulla preparazione del cibo. Per queste grandi ingiustizie – per esempio, arrabbiarsi per il fatto che stai pagando di più per prendersi cura dei tuoi genitori anziani rispetto ai tuoi fratelli o sentirti furioso ogni volta che ti viene ricordato che sei l'unico ancora single – ci vorrà un approccio multi-step.

• I motivi per cui odio (amore) Twitter
• DH Lawrence amava combattere
• Dovresti rompere o truccare?
• Qual è la mentalità migliore per creare e mantenere il cambiamento?
• La carta da corsa

Dieci passi, in particolare.

1. Rilassati

Devi affrontare l'ingiustizia, ma prima devi concederti un po 'di tempo per calmarti. Ricorda il cliché "prevalgono le teste più fredde"? C'è una ragione per cui non è così, "i forti stimoli accolgono argomenti decennali".

2. Valuta la situazione

Quando ti senti pronto a parlare, valuta se l'altra persona è nella giusta mentalità per dare seria attenzione alla questione. Chiedi loro: "Ho bisogno di parlarti di __. È un buon momento? "

3. Mantieni la relazione

Affrontare il problema con l'intento di preservare la relazione. Vuoi ancora parlare con la tua famiglia dopo questa conversazione, giusto? Cerca di descrivere il problema in un modo che non guidi un cuneo ancora più grande tra te.

4. Non punire

Evita i nomi e gli insulti. Siate consapevoli che, poiché siete arrabbiati, la vostra energia personale potrebbe sembrare punitiva. Cerca di rimanere nel momento e ricorda il tuo amore per questa persona.

5. Attenersi al soggetto

Spiega come ti senti riguardo all'incidente e ricorda di usare le affermazioni "I".

6. Rimanere positivo

Includere dettagli positivi quando si discute il problema. Menzione le cose che l'altra persona ha fatto bene, non solo quello che hanno fatto che ti ha turbato.

7. Leggi il linguaggio del corpo

Il linguaggio del corpo dell'altra persona ti fornirà un feedback. Se la persona si sta arrabbiando o si sta difendendo, modifica il tuo approccio.

8. Di 'loro quello che vuoi

Dipingi un'immagine positiva di ciò che cambi vuoi e lascia che lui o lei sappia perché è importante per te. Nel frattempo, tieni presente che non puoi farle cambiare, ma puoi proteggerti da comportamenti dannosi creando confini sani e vedendo se l'altra persona è disposta a rispettare i tuoi limiti.

9. Fornire feedback

Riconosci il miglioramento non appena lo vedi. Utilizza il riconoscimento specifico del cambiamento anziché i ringraziamenti generali. Se, d'altra parte, non vedi cambiamenti, chiedi alla persona di considerare ulteriormente la tua richiesta.

10. Seguire attraverso

Ringrazia l'altra persona per aver soddisfatto la tua richiesta. Se la tua soluzione originale non funziona, riprova, ma questa volta si avvicina il conflitto con una nuova angolazione.

Invece di pensare a questa stagione festiva come un altro anno degli stessi argomenti, le stesse lacrime, e le stesse porte sbattute, rendono quest'anno tutto quello che cambia. Solo perché sei stato ferito da qualcosa per molto tempo non significa che devi essere ferito da esso per sempre. Ami la tua famiglia e la tua famiglia ti ama, quindi fai ciò che puoi per rafforzare il tuo rapporto con loro mentre sei tutto sotto lo stesso tetto.

Per maggiori consigli pratici dal Dr. Andrea Brandt, visita il suo blog: www.abrandtherapy.com.