È naturale soffocare le emozioni negative. Perché mai qualcuno dovrebbe scegliere di provare emozioni che probabilmente faranno stare male? "La risposta è semplice e duplice.
In primo luogo, proviamo sempre emozioni se vogliamo o no.
Se accettiamo l'idea che siamo guidati dai nostri bisogni fondamentali e dalla ricerca di relazioni sicure e amorevoli, allora non possiamo vivere senza o provare a negare le nostre emozioni. Le emozioni e le interazioni emotive sono un aspetto naturale e vitale della nostra esistenza, che non può essere annullato dalla deflessione o dalla negazione. Lasciati inesperti e inespressi, le emozioni trovano semplicemente altri modi per farsi conoscere.
I disturbi alimentari sono adattivi. Sono, in buona parte, tentativi di trovare un modo per far fronte, compensare, calmare e adattarsi alle richieste e ai fattori di stress interni ed esterni.
Considera che le emozioni negative hanno bisogno di uno sfogo. Il taglio e l'abbuffata ciclica, lo spurgo e la fame o l'abuso di sostanze sono sbocchi. Queste forme di espressione emotiva possono sembrare radicali e, in effetti, gli sbocchi che ognuno di noi usa per sentimenti che altrimenti non hanno voce variano notevolmente. Una persona può sentirsi ansiosa o depressa, ammalarsi o impegnarsi in risposte comportamentali come bere, giocare d'azzardo, fare shopping o lavorare troppo. Una persona può sviluppare un disturbo alimentare. Questi sono tutti i metodi a cui possiamo ricorrere quando la libera espressione delle emozioni è vietata, negata, evitata o inaccessibile.
Perché stare male?
Un punto importante da ricordare è che le emozioni non possono ferire il modo in cui alcuni dei comportamenti descritti sopra possono. La scelta è a volte tra sentire e dare voce alle emozioni con le parole o farle ammucchiare e farle gonfiare sulla superficie di loro spontanea volontà. Il primo è in genere molto meno doloroso e distruttivo, anche se provare emozioni intense può essere spaventoso e percepito come peggiore dei sintomi o dei comportamenti distruttivi. Per quanto difficili e potenti possano essere le emozioni negative, non danneggeranno il modo in cui i disturbi dell'alimentazione, le dipendenze o altri comportamenti simili possono farlo. In effetti, lasciare che le sensazioni escano è un passo essenziale, certamente nella guarigione da un disturbo alimentare. Eliminare le emozioni è l'obiettivo, non il cibo. Esprimere emozioni è l'obiettivo, non limitare o riempire il cibo.
La paura di scoprire se stessi, dissotterrare vecchie ferite e impegnarsi con sentimenti dolorosi è sufficiente a rendere chiunque riluttante a cercare aiuto. Trascendere questa resistenza rende possibile, in particolare, il recupero da un disturbo alimentare.
Da dove cominciare
Sviluppare un linguaggio delle emozioni è possibile nella maggior parte delle circostanze. Ristabilire la connessione o identificare le emozioni per la prima volta serve da chiave di volta per comprendere le motivazioni dietro al comportamento. Identificare la motivazione conscia o inconscia consente di prendere decisioni sensate. La comprensione è conoscenza e conoscenza è potere.
Ecco un esercizio che a volte uso nell'aiutare pazienti e familiari a identificare, sperimentare e comunicare emozioni. (Scheel. Quando il cibo è famiglia: un approccio amorevole per guarire i disordini alimentari. Idyll Arbor, Inc. 2011.)
Quanto spesso ti chiedi dei tuoi sentimenti?
Puoi identificare come ti senti in generale?
Quanto sei capace di identificare ed esprimere sentimenti o esperienze negative?
Prendi un approccio "fisso" nel gestire i sentimenti difficili che hai? Quali sono stati gli effetti?
Quanto bene puoi tollerare di sentirti triste o arrabbiato, senza provare a correggere i tuoi sentimenti o distrarti da loro?
È difficile permetterti di essere triste, arrabbiato, spaventato o solo?
Quanto bene puoi permetterti di sentire i tuoi sentimenti, non importa cosa siano?
Sai come ti senti quando provi delusioni, errori o fallimenti nella tua vita? Se è così, quali sono questi sentimenti?
Come sarebbe se tu permettessi a te stesso e a coloro che ami di sentirsi tristi, arrabbiati, feriti o delusi senza fare o dire nulla per correggere o minimizzare i sentimenti?
Riesci ad accettare ciò che gli altri hanno da dire, specialmente se riguarda te?
Le emozioni sono generalmente la prima risposta che abbiamo a situazioni, persone ed esperienze. I pensieri coscienti e i processi inconsci prendono il sopravvento per affrontare le emozioni. A volte il comportamento o i sintomi combattono o esprimono emozioni, ad esempio disturbi alimentari. La psicoterapia, in particolare la psicoterapia psicodinamica e interpersonale, in combinazione con un solido piano di trattamento cognitivo e comportamentale, offre l'opportunità di esplorare le emozioni. Consapevolezza psicologica, riparazione relazionale e recupero sintomatico sono i risultati attesi di tale esplorazione.
