10 segni di depressione stagionale (e 6 modi per combatterlo)

Fonte: Andrey_Popov / Shutterstock

Quando le giornate si accorciano, il sole splende più in basso nel cielo e il tempo diventa più freddo, le persone spesso sperimentano un calo di umore. Per alcuni, il cambiamento è serio: hanno difficoltà ad alzarsi al mattino e si sentono letargici per gran parte della giornata. Loro bramano la luce del sole e certi cibi, e devono combattere l'impulso di scavare sotto le coperte fino alla primavera.

Questi sono tutti sintomi del disturbo affettivo stagionale. Il SAD è un disturbo dell'umore stagionale che di solito esplode in ottobre e novembre, quando le giornate si accorciano, e tipicamente quando la primavera si avvicina. Il SAD può sembrare e assomiglia molto alla depressione, ma ha un andamento stagionale – di solito inizia e finisce con l'autunno e la primavera, e tende ad accadere in modo simile negli anni consecutivi.

Ecco 10 sintomi comuni di SAD:

1. L'umore depresso per gran parte della giornata quasi ogni giorno.
2. Perdita di interesse per le cose che hai trovato interessanti o divertenti.
3. Cambiamenti nei modelli di sonno, principalmente dormendo troppo.
4. Bassa energia e letargia.
5. Difficoltà con concentrazione e concentrazione.
6. Sensazione di ansia o irritabilità o difficoltà nel gestire lo stress.
7. Una riluttanza a impegnarsi con gli altri e il desiderio di essere soli.
8. Diminuzione della libido e desiderio sessuale.
9. Luce solare bramosa.
10. Desiderio di cibi ricchi di carboidrati (e conseguente aumento di peso).

Se pensi di poter soffrire di SAD dovresti consultare un professionista della salute mentale. Inoltre, ci sono una serie di cose che puoi fare per alleviare i sintomi:

• 3 nuovi libri che ottengono la psicologia giusta
• Un atto unico di amnistia: il cuore della com-passione
• Ginkgo Biloba per demenza da lieve a moderata
• Dipendenza sul posto di lavoro: cosa devi sapere
• Trattamento della depressione bipolare: il pezzo mancante

1. Prova la terapia della luce.

Il SAD è fondamentalmente una mancanza di luce (e non la temperatura più bassa). Dovresti dare la priorità a uscire all'aperto nei giorni di sole il più possibile. Ma a parte questo, scatole luminose, lampade e visiere possono fornire fino a 10.000 LUX di luce, funzionando come un "ricambio solare". La fototerapia ha dimostrato di essere molto efficace nel trattamento del SAD. Assicurati di avere il tuo dispositivo da una società rispettabile e di seguire le linee guida del "dosaggio".

2. Mantenere un programma di sonno costante.

• Come Yoga può guidare la vita
• Handmaids di innovazione
• Il verdetto di bullismo monumentale di Los Angeles ricompensa l'omofobia
• Cibo al lavoro
• Consapevolezza per principianti

Poiché il SAD induce spesso disturbi del sonno e disturbi nei ritmi circadiani, è importante mantenere un programma di sonno relativamente rigido.

3. Trascorrere del tempo all'aperto.

SAD può farti venire in letargo e chiuderti in casa fino alla primavera. Trascorrere del tempo all'aperto e nella natura combatte questo desiderio e ripristina i livelli di umore e di energia.

4. Vai in vacanza (come terapia).

Le vacanze invernali ai climi soleggiati possono essere un modo importante per alleviare i sintomi del SAD e interrompere il lungo inverno. (Inoltre, è più facile giustificare una vacanza se conta anche come terapia).

5. Mangia una dieta equilibrata.

I carboidrati bramosi possono farti ingrassare, che a sua volta può contribuire a malumori e prospettive negative. Cerca di trovare un equilibrio tra indulgendo alla tua voglia di carboidrati e mangiando una quantità sufficiente di proteine ​​e verdure, mentre non superi il tuo normale apporto calorico. È naturale guadagnare qualche chilo durante l'inverno, ma l'unico modo per assicurarsi che non diventi più di quello è essere consapevoli del consumo di cibo.

6. Farmaci.

Molte persone che soffrono di SAD prendono stagionalmente antidepressivi, iniziando in autunno e poi svezzandoli da loro in primavera. Se pensi di poter beneficiare degli antidepressivi, fissa un appuntamento con uno psichiatra o il tuo medico di base.

Per ulteriori modi per aumentare la tua salute emotiva, dai un'occhiata, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure e Other Everyday Hurts (Plume, 2014).

• Guarda il mio TED Talk e impara come aumentare la tua forza emotiva.
• Come la pagina Facebook del blog di Squeaky Wheel , posta domande o commenti su questo articolo e io risponderò loro.
• Iscriviti alla mia lista e-mail e ricevi un articolo regalo esclusivo- Come recuperare dal rifiuto.
• Visita il mio sito Web e seguimi su Twitter @GuyWinch

Copyright 2015 Guy Winch