Non lasciare che Paranoia vinca

La paranoia è qualcosa di cui mi occupo molto. Ricordo che da bambino avevo paura che qualcuno mi portasse via dai miei genitori o rubasse il portafoglio mentre camminavo per strada. È spaventoso persino digitare queste parole, ma ammetterle ad alta voce dà loro meno potere. Ed è quello di cui voglio parlare qui: la paranoia vuole farti sentire paura. Non lasciarlo vincere. Forse non puoi liberarti del tutto di essere paranoico, ma puoi gestirlo e iniziare a sentirti meglio. Ecco alcuni modi concreti per fermare la paranoia dal "vincere" in una competizione tra esso e la tua mente.

Tieni il pensiero alla realtà

Ci sono pensieri paranoici e poi c'è la realtà di una situazione. Prova questo: estrarre un foglio di carta e il numero della penna 1-3. Per quanto pauroso possa sembrare, senza pensarci troppo, scrivi il tuo pensiero paranoico sotto il numero uno. Poi al numero due scrivi la realtà della situazione. Che prove hai che il pensiero del numero uno sia vero? Puoi usare alcuni strumenti chiamati distorsioni cognitive dalla terapia cognitiva comportamentale per aiutarti a determinare la validità del tuo pensiero se necessario. Al numero tre confrontate i due pensieri. Qual è la probabilità che il tuo pensiero paranoico avvenga o sia vero? Vedendolo sulla carta ti aiuterà a determinare questo.

Dì il tuo pensiero paranoico ad alta voce

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Nella privacy della tua casa, dì il paranoico pensato ad alta voce. Nella tua testa il pensiero ha molto potere. Puoi estinguere la quantità di energia che ha una volta che lo dici a te stesso. Non lasciare che quel pensiero faccia lo spettacolo. Una volta che lo dici ad alta voce, rispondi al pensiero. Ditelo qual è la vera verità della situazione, piuttosto che lo spunto paranoico delle cose.

Dì il pensiero a un amico fidato

Paranoia vuole zittirti. Vuole sentirti piccolo o come se ci fosse qualcosa di "sbagliato in te". Il tuo amico sarà in grado di ascoltare il tuo pensiero e offrire una prospettiva alternativa. A volte non possiamo vedere al di fuori del nostro modo distorto di pensare fino a quando un'altra persona ci dà il loro feedback. Per me, parlare con un amico mi aiuta a sentirmi meno solo nella mia paranoia. La cosa migliore che puoi fare con un pensiero paranoico è di rimuoverlo dalla tua mente in qualche modo e parlare con un amico è un modo eccellente per farlo. Trovo che mi permetta di scaricare i miei pensieri travolgenti e iniziare a trasformarli in quelli più positivi.

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NON è su di te

Quando stai vivendo la paranoia puoi davvero persone che un'altra persona si prende gioco di te, arrabbiata con te o che non ti piace. La realtà è che le persone sono più avvolte nei loro problemi che nei tuoi; non riguarda te E questo? Lo scenario peggiore è questo: la persona è arrabbiata con te o ti prende in giro. Questo non riguarda nemmeno te! Stanno operando dal loro punto di vista e hanno sentimenti basati sulle loro esperienze di vita passate. Non li hai "fatti sentire" in un certo modo. Cerca di non prenderlo sul personale e ricorda che ognuno ha i suoi problemi con cui ha a che fare. Non puoi "sapere" cosa sta succedendo nella mente di qualcun altro.

Ognuno ha insicurezze e paure e talvolta questi problemi si manifestano come pensieri paranoici. La prossima volta che ti senti paranoico prova queste tecniche per dare la paranoia al marciapiede. Scopri quale (i) funziona meglio per te!

Fonte: Unsplash 2017