10 suggerimenti rapidi per migliorare il tuo umore

Fonte: Wikimedia Commons

1. Sorridi e ridi . Potresti doverti forzare a sorridere. Ma pratica il sorriso mentre parli con le persone. Ti farà sembrare più accessibile e aiuterà a migliorare il tuo umore. La risata è ancora migliore per migliorare l'umore. Cerca su YouTube video brevi con comici di cabaret vincitori, come Ellen DeGeneres.

2. Pianifica un paio di appuntamenti per pranzo o cena . Chiama un paio di amici, familiari o colleghi e pianifica alcuni appuntamenti per il pranzo o la cena, magari in un paio di nuovi caffè o ristoranti che desideri visitare. Avere qualcosa da guardare in avanti può aumentare il tuo umore.

3. Praticare la consapevolezza . Il principio di base della presenza mentale non è di soffermarsi tanto sul passato e sul futuro. Continuare ad essere arrabbiato per un evento passato o preoccuparsi di un evento futuro può davvero sprecare ore preziose della tua vita. Dì a te stesso che nulla cambia davvero a prescindere da quanto pensi del passato e, in molti casi, del futuro. Sforzati di pensare a qualcosa di pacifico e positivo, invece.

4. Mangia un paio di pezzi di cioccolato fondente . Mangiare pochi pezzi di cioccolato fondente (più del 70% di cacao) può ridurre gli ormoni dello stress, il cortisolo e le catecolamine nel sangue, portando a livelli ridotti di ansia.

• La differenza tra una lesione cerebrale e una lesione alla testa
• Iper-sessualità, dipendenza dal sesso e ADHD
• La paura mantiene la depressione in atto: parte 1
• La trappola pensante
• Sogni d'oro

5. Bere tè caldo o ghiaccio verde . Il tè verde contiene theanine, che ha un effetto calmante sul tuo corpo.

6. Fai domande . Essere interessati alla vita di altre persone può aiutare ad alleviare la depressione. Chiedi alle persone che incontri durante le domande del giorno su cosa hanno fatto durante il fine settimana, come stanno facendo i loro figli o su cosa stanno lavorando. Anche se non sei veramente interessato a ciò che dicono, questo stesso comportamento creerà attività cerebrale simile alla vera curiosità.

7. Complimenti agli altri . Essere gentile con gli altri, ad esempio, complimentandoli di solito migliorerà il loro stato d'animo ma può anche migliorare il tuo. Quindi trova qualcosa di carino da dire alle persone con cui parli. Indossano una bella maglietta o una collana? Sembrano felici? Sembrano pieni di energia? Diglielo.

• Sulla necessità di evolvere la ricerca sulla memoria
• Abbraccia la vita invecchiando con grazia, gratitudine e ricordi
• Tre tecniche per leggere le persone
• Il trucco più semplice per spezzare le idee sbagliate
• Perché l'economia comportamentale è fredda, e io no

8. Evita di uscire con persone negative . La negatività è contagiosa. Uscire con qualcuno che è depresso o che è generalmente una persona scontrosa può renderti negativo e scontroso anche tu. Trova persone allegre con cui parlare e uscire. Le persone allegre possono trasmetterci alcuni dei loro pensieri positivi.

9. Abbatti gli obiettivi a lungo termine in obiettivi più piccoli . Imposta un obiettivo per il giorno o la settimana. Piccole che puoi raggiungere facilmente. Ogni volta che raggiungi un obiettivo, otterrai un senso di chiusura che migliorerà il tuo umore.

10. Compra una scatola luminosa . Il cattivo umore può essere il risultato di SAD. Il SAD è caratterizzato da depressione, ansia, irritabilità e disturbi del sonno in risposta al maltempo e alla mancanza di luce solare. Le scatole luminose sono progettate per trattare il SAD, sia casi gravi che lievi, e l'umore invernale della maggior parte delle persone migliora dopo solo poche esposizioni.