La paura mantiene la depressione in atto: parte 1

Supera la paura e stai uscendo dalla depressione.

Ma per farlo, potresti dover fare un piccolo passo, lasciare che qualcuno a cui importa ti aiuti a muoverti. In questo blog non sto affrontando il cambiamento per una persona che è gravemente depressa o suicida. Scrivo di coloro che partecipano alla vita ma con poco vigore o piacere.

Sono uno specialista in disturbi d'ansia e, come la maggior parte dei terapeuti sa, l'ansia e la depressione vanno di pari passo, con l'ansia il più delle volte il primo dei due disturbi ad emergere quando le persone li hanno entrambi. So che l'ansia per la delusione, il fallimento o la salute assomiglia molto alla depressione. Avrai incontrato persone che corrispondono a queste descrizioni:

• "Ha tanta paura di essere scaricata di nuovo che non vuole rischiare di avvicinarsi a nessuno."
• "Ha tanta paura delle critiche perché suo padre è sempre stato così critico che ora non può nemmeno sentire lodi quando viene offerto".
• "Ha tanta paura del fallimento che non ci proverà nemmeno".
• "So che sta invecchiando, ma ha talmente paura che cadrà di nuovo e non chiederà nemmeno aiuto per andare a cena in sala da pranzo con i suoi amici".

Tali paure bloccano la piena partecipazione alla vita. Impediscono alle persone di incontrare potenziali partner romantici, cercano una promozione sul posto di lavoro o fanno sì che una persona si indebolisca e si senta più sola ogni volta che passa il pasto. Affrontare la paura è una delle grandi sfide della vita, e non affrontare la paura è una grande causa di depressione. Ogni volta che la paura vince, diventa più forte. E ogni volta che le persone si arrendono alla paura si sentono meno capaci, meno competenti, meno positivi di se stessi, cioè, più depressi.

Al momento ci sono diversi libri popolari sull'audacia di essere grandi, avere il coraggio di affrontare il passato, osare raggiungere – e sono popolari per una buona ragione. L'idea di audacia si applica in tutti i modi per uscire dalla depressione. Ma spesso una discussione di audacia trascura il ruolo di supporto da parte di altri che possono offrire incoraggiamento a provare anche quando si è spaventati e offrono conforto se le cose non vanno esattamente come si desidera.

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L'audacia si applica a chiedere aiuto perché:

• Prima di tutto, ci vuole molto coraggio per vedere se stessi come se fossero senza scuse o spiegazioni.
• Quindi, mostrare come ti senti della tua vita a qualcuno che ti conosce può essere così rassicurante perché puoi vedere che continuano a preoccuparsi per te. (E spesso altri ci vedono già come siamo!)
• Inoltre, ci vuole un grande coraggio per correre il rischio che qualunque cosa si teme accada davvero. Altri possono aiutarci a rischiare.

Quando le persone sono depresse, tendono a isolarsi, ritirandosi dagli altri con cui altrimenti avrebbero trascorso del tempo. La depressione li fa sentire non amabili o indesiderabili o semplicemente non sono interessati a persone e attività che in precedenza avrebbero potuto godere. Il ritiro dagli altri limita anche il loro contatto con l'incoraggiamento e con interazioni positive che potrebbero avere con gli altri.

In quell'isolamento, il mondo non presenta tante sfide, ed è possibile per le persone sentirsi al sicuro nella depressione, evitando le ferite e le delusioni che li hanno appesantiti. Ma questo è rischioso. Se rimani isolato in modo sicuro nella depressione, puoi perdere la fiducia che può derivare dall'uscire dalla tua zona di comfort per incontrare nuove persone, metterti in gioco o chiedere assistenza per partecipare con gli altri, anche se le tue abilità fisiche sono declino.

Essere meno depressi è un atto di coraggio, senza en-coraggio, potrebbe non succedere.

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Un cervello depresso si focalizza troppo sul negativo. Una persona che sta tentando ancora una volta di raggiungere un obiettivo personale o di relazione ha bisogno di prendere in prestito l'ottimismo di un cervello non-depresso. Scegli persone che rispetti, che sono state incoraggianti in passato e, anche se non sono gli amici più cari che tu abbia mai avuto, che sembrano essere positivi. Prendendo in prestito la visione che la persona ha del tuo successo può aiutarti letteralmente a vedere te stesso in un modo diverso. Prendere in prestito il loro coraggio accettando il loro sostegno può essere la cosa che ti aiuta a provare ancora una volta per ottenere quello che vuoi. La vita non arriva con garanzie, tranne forse questa: se non ci provi mai, non ci riuscirai mai. Provare richiede coraggio, quindi prendi in prestito qualcun altro per un po 'e vedi cosa può accadere.

Le seguenti azioni si svolgono nel tempo, non sono una soluzione rapida:

1. Riconosci che non puoi farlo da solo. La parola "incoraggiamento" è abbastanza letterale: guadagna coraggio da quelli della tua vita che vorrebbero sostenerti. Il "tirarsi su dai propri stivaletti" è uno slogan che è nel migliore dei casi inutile, e nel peggiore dei casi, sconfiggendo. Certo, dovrai impegnarti, ma è quello che la depressione ti impedisce di fare. È necessario prendere in prestito energia da un'altra persona, sia che si tratti di energia mentale per risolvere i problemi, di energia speranzosa per la motivazione o di energia fisica per spostarsi letteralmente. Trova un terapeuta, un amico, un mentore o un familiare per aiutarti a capire un buon approccio al tuo problema.
2. Per fare ciò, potrebbe essere necessario fare un piccolo passo per connettersi a una persona con cui hai già una relazione. Testo, email, chiamata, qualunque cosa sia comoda, per vedere se quella persona è libera per un caffè, un film, un pasto o solo una chat. Nel caso della donna che non lascerà il suo appartamento vivente indipendente per andare a cena con gli amici, ha bisogno di qualcuno che venga con una sedia a rotelle e la muovere letteralmente, ma c'è chi lo farà esattamente quando verrà loro richiesto. Riconnettersi con una persona familiare può farti uscire dalla crisi.
3. Chiedi agli altri come potrebbe essere migliore la tua situazione se ci riesci. La negatività della depressione potrebbe impedirti di formarti una chiara visione di come trarrai beneficio se un altro tentativo si risolve, e prendere in prestito la visione di un'altra persona può migliorare la motivazione.
4. Esplora ciò che perderai se ci riesci: molte persone evitano di stringere amicizie, relazioni romantiche o cercano nuovi posti di lavoro o istruzione perché, se ci riescono, potrebbero provare che i loro atteggiamenti depressi erano sbagliati. Se pensi che non avrai mai un partner romantico perché non sei amabile, se hai trovato l'amore potresti dover cambiare quella convinzione. Ironicamente, potresti perdere la scusa per essere depresso. Ma poi, potrebbero accadere cose peggiori!
5. Sii realistico su ciò che gli altri possono fare. Non possono farlo per te, ma possono aiutarti a decidere come procedere, cercare con te se i tuoi obiettivi sono realistici e possono verificare se stai progredendo nei tuoi obiettivi. Possono condividere la loro fiducia in te puoi sentirti più sicuro di provare. E anche tu ti sposti: di solito non vuoi deludere quelli che ti stanno incoraggiando, quindi potresti provare più energia per provarci.

Usare gli altri per l'incoraggiamento è la prima parte di un processo che può trasformarsi in un vero cambiamento. Poi ci prenderemo la paura di avere successo!