La consapevolezza è un'idea del buddismo centrale per la meditazione, ma è anche uno stile di vita e uno strumento cruciale per vivere ogni momento al massimo. Stabilisci una pratica di meditazione per sviluppare l'abitudine alla consapevolezza in modo che la tua consapevolezza rimanga coinvolta quando lasci il cuscino di meditazione ed esca nel mondo. La consapevolezza ti permette di agire coscientemente invece che inconsciamente. Sei in grado di prendere rapidamente e naturalmente consapevolezza di ciò che sta realmente accadendo in ogni situazione invece di essere distratto dai tuoi pensieri, sentimenti e azioni.
Troppo spesso, le nostre vite diventano tutto ciò che riguarda le nostre distrazioni, e nei momenti tranquilli, il pensiero ci viene in mente che non stiamo vivendo autenticamente, in linea con i nostri desideri più profondi. Con la consapevolezza, possiamo iniziare a calmare ciò che i buddisti chiamano la "mente scimmia", il sé chiacchierone che, come una scimmia inesperta che vaga per una casa da sola, scatenando il caos e causando malizia, genera inesorabilmente pensieri distrattori. Quando la scimmia è stata rimessa nella sua gabbia, possiamo iniziare il processo di sintonizzazione con la creatività nel profondo di noi.
Ecco sei strategie del mio libro, Wise Mind, Open Mind per aiutarti a sfruttare al meglio ogni giorno.
Passo 1: Mentalmente sintonizzare lo strumento del sé
Come un musicista che sintonizza il suo strumento prima di eseguire una pratica di meditazione consapevole, puoi allenare il tuo cervello a essere in uno stato di consapevolezza durante tutto il giorno. Ogni mattina impiegano da 5 a 30 minuti per meditare. Per prima cosa mettiti in una posizione comoda e concentrati sul tuo respiro. Mentre inspiri, dì a te stesso "in" o "in aumento". Espirando dai polmoni e poi dall'addome, dicendo a te stesso, "fuori" o "cadere". Mentre inspiri ed espiri, nota mentalmente i pensieri, sentimenti, suoni, sapori, odori e sensazioni fisiche che provate. Non cercare di analizzare nessuno di ciò che stai notando. Sii semplicemente presente, aperto, vigile e vigile mentre permetti alla mente testimone di emergere. Questo esercizio ti aiuterà ad allenare il tuo cervello ad essere in uno stato di consapevolezza tutto il giorno in modo che tutto ciò che fai sarà parte della mediazione di consapevolezza.
Passo 2: ascoltare consapevolmente i tuoi sogni
Dopo aver meditato, annota nel tuo giornale di consapevolezza, tablet o computer tutti i sogni che hai avuto la sera prima in quanto possono essere messaggi esistenziali per avvisarti delle situazioni della tua vita sia esternamente che interiormente. I sogni sono anche guide psico-spirituali che ci forniscono segni e indicatori intuitivi che sorgono dalla mente inconscia. Inoltre puoi includere qualcosa di importante che ti si è rivelato durante la tua meditazione. Metti da parte le tue distrazioni e contempla mentalmente ciò che simboleggiano i pensieri del sogno o della meditazione. Quando sei pronto, il suo significato verrà a te. Se hai sogni o pensieri inquietanti ripetitivi, consiglierei di consultare un terapeuta professionista per discutere i loro significati nascosti.
Passo 3: Distensione con attenzione del corpo
Prenditi dai cinque ai quindici minuti ad un certo punto durante il giorno per lo yogatment consapevole in cui pratichi yoga asana – esercizi di stretching che creano flessibilità, tono e movimento più ampio. Quando pratichi lo yoga o altri esercizi di stretching, è importante concentrarsi sulla respirazione in modo consapevole. Dopo aver colpito la tua posa, chiudi gli occhi e inspira profondamente. Trattenete questo respiro per qualche secondo, quindi espirate lentamente. Questo è un modo per sintonizzarti nel tuo corpo e scoprire dove l'energia scorre e dove è bloccata, dove c'è dolore, stress o costrizione e dove l'energia scorre con vitalità e benessere. Concentrati sulle aree ristrette e visualizza l'energia che scorre dentro di loro in modo che si muovano in uno stato di espansione.
Passo 4: Prendersi cura di una pausa sacra
Quando sei sotto pressione o stressato, imparare a fare una pausa consapevole o sacra ti aiuta ad autoregolare l'aspetto "lotta o fuga" del tuo sistema nervoso. Quando ti attivano per la prima volta, fermati dal rispondere con una reazione non salutare come la rabbia. Quindi per un paio di minuti concentrati sul tuo respiro. Senti il tuo corpo espandersi mentre inspiri e contragga mentre espiri. Mentre ti concentri sul respiro, ripeti in silenzio parole come comfort, calma dimorante, relax e armonia, finché non senti uno spostamento nelle tue emozioni. Ora sei in grado di rispondere alla situazione con più equanimità.
Passo 5: Trasformare consapevolmente le tue emozioni e pensieri
Per 2500 anni negli insegnamenti Zen del Buddha i pensieri e le emozioni furono visti come manifestazioni sia creative che distruttive. Diverse volte nel corso della giornata, prenditi del tempo per indagare attentamente su cosa stai pensando e provando. È positivo, neutro o negativo? Se è positivo, chiedi come puoi amplificare i pensieri per sfruttare il loro potere e indirizzarli verso attività e emozioni generose e generative. Se è nella tua vita personale, come puoi migliorare i tuoi rapporti con la famiglia e gli amici? Se è nel tuo lavoro, come puoi manifestare più chiarezza e pensare in modo aperto? Quando usi energia generativa positiva, puoi intraprendere azioni o sforzi per andare avanti nella tua vita o nel tuo lavoro.
Passo 6: Mindful Mining the Gold Within
Vivere una vita consapevole risveglia la tua intuizione e ti consente di accedere alla tua creatività principale in modo da poter sfondare l'hard rock che nasconde la tua vena d'oro. Quando pensi ai tuoi talenti o alle tue capacità, potresti immaginare cosa elenceresti in un curriculum, ma alcune delle nostre risorse più preziose possono essere meno ovvie: pazienza, affidabilità, flessibilità, capacità di vedere il quadro generale oi dettagli più raffinati , la capacità di comunicare efficacemente con una varietà di persone e così via. Puoi anche avere l'oro della conoscenza specializzata, non solo nel tuo campo professionale scelto, ma raccolto dalle tue esperienze di vita. Potresti essere furbo in strada o sapere molto sulle abitudini di un particolare gruppo di persone o capire come motivare gli altri. Poiché spesso pensiamo solo alle abilità commercializzabili o al talento eccezionali, può essere facile ignorare il proprio oro, che può assumere molte forme.
La consapevolezza migliora la tua capacità di essere riflessivo e ricettivo. Essere riflessivo ti dà accesso alle informazioni nel tuo inconscio che sono nascoste alla tua mente cosciente. Ti consente di ricevere comunicazioni sottili per aiutarti a vivere con più felicità, energia e grazia.