20 motivi scientifici per iniziare a meditare oggi

Ho iniziato a meditare subito dopo l'11 settembre. Vivevo a Manhattan, un posto già caotico, in un momento estremamente caotico. Mi sono reso conto che non avevo alcun controllo sul mio ambiente esterno. Ma l'unico posto in cui ho avuto voce in capitolo era la mia mente, attraverso la meditazione. Quando ho iniziato a meditare, non mi ero reso conto che mi avrebbe reso più sano, più felice e più riuscito. Dopo aver assistito ai benefici, ho dedicato la mia ricerca di dottorato a Stanford allo studio dell'impatto della meditazione. Ho visto persone di estrazione diversa da studenti universitari a beneficio di veterani di guerra. Negli ultimi 10 anni sono stati rilasciati centinaia di studi. Ecco 20 motivi scientificamente convalidati che potresti voler salire sul carrozzone oggi:

Migliora la tua salute

1 – Aumenta la funzione immunitaria (Vedi qui e qui)

2 – Diminuisce il dolore (vedi qui)

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3 – Riduce l'infiammazione a livello cellulare (Vedi qui, qui e qui)

Migliora la tua FELICITÀ

4 – Aumenta l'emozione positiva (qui e qui)

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5 – Diminuisce la depressione (vedi qui)

6 – Diminuisce l'ansia (vedi qui, qui e qui)

7 – Diminuisce lo stress (vedi qui e qui)

Migliora la tua vita sociale

Pensi che la meditazione sia un'attività solitaria? Può essere (a meno che non mediti in un gruppo che molti fanno!) Ma in realtà aumenta il tuo senso di connessione con gli altri:

8 – Aumenta la connessione sociale e l'intelligenza emotiva (vedi qui e – dal tuo vero – qui)

9 – Ti rende più compassionevole (vedi qui e qui e qui)

10 – Ti fa sentire meno solo (vedi qui)

Aumenta il tuo autocontrollo

11 – Migliora la tua capacità di regolare le tue emozioni (vedi qui) ( Hai mai volato via dalla maniglia o non sei stato in grado di calmare la tua mente? Ecco la chiave )

12 – Migliora la tua capacità di introspezione (vedi qui e per questo è fondamentale vedere questo post)

Cambia il tuo BRAIN (per il meglio)

13 – Aumenta la materia grigia (vedi qui)

14 – Aumenta il volume in aree correlate alla regolazione delle emozioni, emozioni positive e autocontrollo (vedi qui e qui)

15 – Aumenta lo spessore corticale in aree correlate al prestare attenzione (vedi qui)

Migliora la tua produttività ( yup, non facendo nulla)

16 – Aumenta la concentrazione e l'attenzione (vedi qui e qui, qui e qui)

17 – Migliora la tua capacità di multitasking (vedi qui)

18 – Migliora la tua memoria (vedi qui)

19 – Migliora la tua capacità di essere creativo e di pensare fuori dagli schemi (vedi ricerca di J. Schooler)

20. Ti rende saggio (R)

Ti dà una prospettiva: osservando la tua mente, ti rendi conto che non devi essere schiavo di esso. Ti rendi conto che fa scatti d'ira, diventa scontroso, geloso, felice e triste ma che non ha bisogno di gestirti. La meditazione è semplicemente un'igiene mentale: ripulisci la spazzatura, metti a punto i tuoi talenti e mettiti in contatto con te stesso. Pensaci, fai la doccia ogni giorno e pulisci il tuo corpo, ma ti è mai capitato di farti una doccia? Di conseguenza, ti sentirai più chiaro e vedrai le cose con una prospettiva più ampia. "La qualità della nostra vita dipende dalla qualità della nostra mente", scrive Sri Sri Ravi Shankar. Non possiamo controllare ciò che accade all'esterno, ma abbiamo una voce in capitolo sulla qualità della nostra mente. Non importa cosa sta succedendo, se la tua mente è ok, tutto è ok. Proprio adesso.

Ti mantiene reale

Una volta che conosci la tua mente, inizi a possedere le tue cose e diventare più autentico, forse anche umile. Ti rendi conto delle storie e delle soap opera che la tua mente ti fa attraversare e ottieni qualche prospettiva su di loro. Ti rendi conto che molti di noi sono coinvolti in un dramma mentale e diventano più compassionevoli verso gli altri.

E … più mediti, più ti sembra di beneficiare, studi di ricerca come questo suggeriscono.

Miti sulla meditazione

Avendo una mentalità vuota , infatti, quando inizi a meditare, troverai il contrario

Seduto nella posizione del loto , no, puoi sederti sul divano (solo non sdraiarsi, ti addormenterai)

Sedendo per un'ora al giorno , no, le piccole dosi funzionano bene, (vedi qui e – dal tuo vero – qui)

Cantare in una lingua che non capisco, non a meno che non faccia galleggiare la tua barca

Buddista, indù o religioso , non a meno che tu non lo faccia

Strano – cosa c'è di così strano nel sedersi e respirare? Inoltre, i membri del Congresso degli Stati Uniti, i campionati di calcio della NFL e il Corpo dei Marine degli Stati Uniti lo stanno facendo, quanto può essere strano?

Indossare abiti – cosa?

"Non riesco a meditare" perché

Non riesco a schiarirmi le idee – non ti preoccupare, mentre sei seduto lì sperimenterai il caos rumoroso di una mente ferita che si sta svolgendo: tonnellate di pensieri, sentimenti ed emozioni. Non preoccuparti di come ti senti durante, nota come ti senti dopo e per tutto il resto della giornata

Non riesco a stare fermo, va tutto bene, basta sedersi comodamente, agitarsi se è necessario

Divento ansioso – è anche normale, tutte le cianfrusaglie stanno arrivando, impara alcune pratiche di respirazione per calmarti , esercitare o fare yoga prima di meditare

Odio stare fermo , va bene, quindi fare una passeggiata senza gli auricolari, il telefono ecc. o iniziare con lo yoga; o fai esercizi di respirazione … concediti il ​​tempo di "essere" senza "fare" costantemente qualcosa

Ho provato e ho odiato-non c'è solo un tipo di meditazione, c'è un intero menu là fuori, cercare la scarpa che si adatta: consapevolezza, Trascendentale, compassione, mantra, Vipassana, pratiche di respirazione Art of Living, yoga nidra, yoga , intuizione, amorevolezza, tai chi ecc …

Non ho tempo – ho tempo per leggere un articolo sulla meditazione fino in fondo, hai tempo per meditare. Pensa a tutti quei minuti che sprechi ogni giorno su internet o in altro modo, puoi sicuramente adattarti in 20 minuti qua e là per dare una spinta alla tua vita! Si dice che Gandhi abbia detto: "Sono così impegnato oggi, che … mediterò 2 ore invece di 1."

Per saperne di più sui benefici della meditazione per la tua salute, felicità e successo, consulta il mio libro The Happiness Track (HarperOne), ora disponibile in edizione economica!