3 consigli per ottenere un vero riposo notturno

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Hai mai avuto una notte di luce, sonno interrotto perché non riuscivi a smettere di pensare al lavoro? O ti sei addormentato ma hai sognato il lavoro e tutti i potenziali disastri che potrebbero esserci? Mentre ero all'università, lavoravo di notte in un ristorante. Dopo essere uscito dal lavoro, mi sentivo completamente sveglio e quando avevo sogni legati al lavoro, mi sentivo così reale che mi sarei svegliato sentendomi esausto. Nel corso degli anni, ho sentito questa storia da innumerevoli altri. Ti sembra familiare? Non sei in grado di abbandonare il lavoro e così finisci per sentirti come se stessi facendo un cambiamento immaginario (e non pagato) durante la notte?

Quando non siamo in grado di abbandonare il lavoro per iniziare o mantenere il sonno, soffriamo di cattiva qualità del sonno, lasciandoci impreparati per la giornata lavorativa attuale. Questo fenomeno significa che dobbiamo impegnarci in alcune "strategie di contro-eccitazione", strategie che delineano più chiaramente la fine della giornata lavorativa e l'inizio del rilassamento e del rifornimento di carburante.

Alcuni hanno l'ambivalenza nel disegnare questa linea, per alcuni motivi chiave:

Possono avere una visione durante un sogno che consente loro di risolvere un problema relativo al lavoro che non sono riusciti a risolvere durante il giorno.
Credono erroneamente che il loro corpo non abbia bisogno di una pausa e che il riposo sia una perdita di tempo improduttiva.
Vogliono "stare al passo con i problemi" attraverso i loro smartphone in modo che abbiano meno tempo per prendersi cura di loro quando tornano in ufficio la mattina successiva.

Ma tali credenze intralciano il sonno sano e possono giustificare nuove strategie a lungo termine per la salute e il benessere. Sentirsi bene riposati e rilassati sono stati importanti durante le ore non lavorative e sono anche stati utili per il lavoro.

Se il sonno è così critico, qual è il segreto per evitare lo spostamento immaginario e indesiderato mentre si è a letto? Qui ci sono 3 migliori strategie da fare fuori per davvero:

1. Creare una zona buffer.

Creare un ambiente pro-sonno con una zona cuscinetto – "tempo protetto" un'ora prima del letto dedicato alla liquidazione e al rilassamento. Questo dovrebbe anche essere l'orario di coricarsi dei dispositivi elettronici, per questi motivi:

I dispositivi possono fornire materiale caricato emotivamente che può successivamente ritardare il sonno.
I dispositivi ci tengono in modalità di lavoro, una modalità incompatibile con la disattivazione e la sospensione.
Per alcuni, i dispositivi possono ritardare il rilascio di melatonina e ritardare l'addormentarsi.

Coinvolgere in cose che ti fanno sentire felice, contento o rilassato sono compatibili con il successo del disimpegno dal lavoro. Questi potrebbero includere pratiche di rilassamento come yoga, respirazione profonda, immagini guidate o un'altra tecnica a scelta.

2. Attuare una pratica di consapevolezza.

Pensare in anticipo mentre a letto promuove la vigilanza e spesso, preoccupati. La persona che siamo al lavoro è una persona che "fa", una persona che pensa in anticipo e risolve i problemi. La mentalità del "fare" persona è produttiva per il lavoro ma controproducente per il sonno. Il sonno deve essere senza sforzo; gli sforzi per produrre il sonno hanno un effetto paradossale, che interferisce con il sonno. Quindi, lo stato di sonno ideale è in uno stato di "essere" piuttosto che di "fare". La transizione dal nostro sé "facendo" al nostro "essere" è un'abilità importante. Lo chiamo abilità perché è qualcosa che possiamo imparare e praticare. Quelli con una pratica di meditazione di mindfulness spesso sono in grado di passare più facilmente a una modalità di "essere".

3. Lascia la stanza quando sei sveglio.

Indipendentemente dalla causa, alzati sempre dal letto e vai in un'altra stanza quando ti trovi sveglio e / o sconvolto. Accoppiare il letto a pensieri sconvolgenti, a problem-solving, a preoccuparsi o a svegliare aumenterà la probabilità che in futuro, semplicemente mettendosi a letto, si ottenga la veglia o uno stato mentale negativo.

Alcuni pensieri indesiderati sono il risultato della transizione dentro e fuori da uno stadio di luce del sonno. Spesso le persone non sono consapevoli di come stanno andando alla deriva dentro e fuori. Alzandosi dal letto per andare in un'altra stanza, si termina lo stato di transizione del sonno leggero e si diventa lucidi, uno stato con meno suscettibilità al problem-solving e alla preoccupazione per il lavoro.

C'è un vantaggio nascosto per la privazione del sonno causata dall'uscire dal letto. Alcune privazioni del sonno stanotte possono provocare un sonno più profondo domani. Inoltre, disaccoppia l'associazione del letto con la veglia e la preoccupazione, il che rende meno probabile la preoccupazione e l'insonnia nel tuo letto.

Investire in buone abitudini del sonno ti aiuterà a dormire e ad essere un dipendente più concentrato durante il tuo turno "effettivo". Inoltre, un investimento in buone abitudini di sonno paga dividendi per migliorare la salute e il benessere.

Dormi bene.

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