3 modi per sapere quando mostrare le tue vere emozioni

Le emozioni servono molte funzioni. Ti forniscono indicazioni interiori sul modo in cui una situazione ti sta influenzando e ti danno un modo per segnalare ad altre persone se ti piace o non ti piace quello che stanno dicendo o facendo. Ma non siamo sempre sicuri quando mostrare le nostre emozioni.

È sicuramente più facile determinare se condividere i tuoi stati interiori con le persone che ti amano e ti accettano. A volte ci sentiamo anche a nostro agio nel condividere i nostri sentimenti con gli estranei. Quante volte hai perso la pazienza con una voce senza volto all'altra estremità di un numero 800 quando sei stato tenuto in attesa o dato un servizio scadente? Probabilmente non permetteresti mai alla rabbia di superare te nello stesso modo in un'interazione faccia a faccia, ma avresti ancora più probabilità di diventare furioso con qualcuno che non conoscevi affatto che con qualcuno che conosci rivedere.

Nella tua cerchia di amici intimi e familiari, è più probabile che sia una luce verde per rivelare i tuoi veri sentimenti. Mentre ti estendi oltre quel cerchio, la situazione è più oscura. Se sei stato sveglio tutta la notte a litigare con il tuo partner romantico, e i tuoi occhi sono ancora gonfi e rossi, permetti ai tuoi colleghi di sapere cosa sta realmente accadendo? O lo copri con il correttore sotto gli occhi e un sorriso falso? Cosa succede se un collega o un capo dice qualcosa che ti turba e senti che le lacrime iniziano a gonfiarsi? Corri in bagno o fai scorrere l'acquedotto? Anche sperimentare o indulgere emozioni negative sul lavoro potrebbe influire sulla produttività. Non importa il tuo lavoro, è più difficile concentrarsi quando le emozioni intrusive di tristezza, rifiuto, perdita e disperazione affollano la tua consapevolezza cosciente.

I ricercatori che studiano la regolazione delle emozioni sono interessati ai fattori che determinano se e in che modo compartimentalizziamo gli stati emotivi intensi e permettiamo a noi stessi di andare avanti con le nostre vite quotidiane. In parte, ottenere le tue emozioni diventa più facile man mano che invecchi. Non dovrebbe sorprendere il fatto che Peter Zimmerman e Alexander Iwanski (2014) della Wuppertal University abbiano scoperto che gli adolescenti di mezzo hanno il controllo più scarso sulle loro emozioni. Nella mezza età, le persone controllano meglio le loro emozioni negative come la paura e la rabbia, anche se sembrano farlo in modi che li portano ad evitare di confrontarsi con i loro sentimenti – e sono meno propensi dei giovani a cercare sostegno sociale quando sono tristi e arrabbiato.

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Invecchiando, potresti essere più bravo a mantenere i tuoi sentimenti per te stesso, ma questa potrebbe non essere sempre la strategia più adattabile. L'ideale è trovare un equilibrio tra trattenere ed esprimere i propri sentimenti in accordo con la situazione. Lo studio di Zimmerman e Iwanski suggerisce che gli adulti di mezza età sbagliano dalla parte del trattenere (anche se non tutti gli adulti lo fanno con qualsiasi mezzo).

Al lavoro, trattenere può essere utile. Che tu abbia a che fare con manager, clienti, studenti o mecenati, sarai considerato più positivamente se indosserai solo emozioni positive. Il costo di tenere in emozioni negative, noto anche come lavoro emotivo, può, tuttavia, stressarti.

Il ricercatore della Michigan State University Fadel Matta e colleghi (2014) hanno dimostrato che quando i manager sono ingiusti e incivili, i loro dipendenti sperimentano reazioni emotive negative che, a loro volta, possono condurre a comportamenti di lavoro improduttivi. I dipendenti che sono bravi nella regolazione emotiva sono meglio in grado di sopportare un supervisore ingiusto, in particolare se riescono in qualche modo a valutare l'interazione in modo positivo o, almeno, in modo meno negativo. In generale, tuttavia, un trattamento ingiusto crea dipendenti che si sentono nervosi, angosciati e arrabbiati. Trovano tale trattamento più sconvolgente di un trattamento ingiusto da parte dei colleghi di lavoro perché i supervisori detengono così tanto potere su di loro – non è esattamente facile per voi affrontare il nostro capo a meno che non siate preoccupati di perdere il lavoro.

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Ora, torniamo alla domanda iniziale di capire come e quando mostrare i tuoi veri sentimenti.

Se ti trovi in ​​un ambiente di lavoro in cui ti senti supportato, compreso e trattato in modo equo, è probabile che ti sentirai anche più sicuro nel permettere ai tuoi sentimenti di fuoriuscire quando ne sarai sopraffatto. Non penso che il Matta, et al. lo studio implica che puoi farlo ogni giorno, ma in quelle occasioni in cui hai difficoltà a controllare i sentimenti (come la mattina dopo una rottura), avrai meno probabilità di temere rappresaglie.

Tra i tuoi amici intimi e familiari, la situazione è ovviamente diversa: non rischi di essere licenziato da genitori o fratelli solo per arrabbiarsi o mostrare angoscia. Tuttavia, potreste ritrovarvi lasciati fuori da certi incontri di famiglia se temono che non ci si possa fidare di comportarsi in modo ragionevolmente maturo. Come nel Matta, et al. Studia, tuttavia, finché i tuoi "supervisori" della tua famiglia ti trattano in modo equo, probabilmente avrai meno probabilità di recitare alla festa nuziale di tua cognata.

Possiamo concludere che tre fattori determinano se e come mostrare i tuoi veri sentimenti:

1. La tua capacità di regolare le tue emozioni. Quanto meglio capisci te stesso, compresi i tuoi inneschi emotivi, e quanto meglio sarai in grado di far fronte quando questi trigger ti spingeranno, tanto più probabilmente saprai se è giusto o meno sfogare.
2. La tua sensazione di sicurezza e conforto nella situazione. Se credi di poterti fidare delle persone che ti circondano, mostrare il tuo vero sé sarà molto più facile che non aver paura di conseguenze dannose per abbattere la maschera della gentilezza sociale.
3. La misura in cui ti senti responsabile. Il motivo per cui è così facile recitare contro una voce anonima al telefono è che ti senti poco sicuro di essere gentile. Ciò può rivelarsi controproducente (nessuno vuole aiutare un cliente insultante), ma potrebbe farti sentire sfinito. Più stai per perdere, più è probabile che manterrai i tuoi sentimenti per te stesso.

Idealmente, puoi trovare abbastanza liberazione emotiva attraverso l'uso di strategie di coping in modo da poter gestire le tue emozioni in modi appropriati dal punto di vista della situazione. Per quanto folle, frustrato, deluso o ansioso come potresti provare, è possibile trovare la realizzazione riconoscendo, accettando e infine esprimendo i tuoi bisogni emotivi.

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Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2014

Riferimenti

Matta F, Erol-Korkmaz H, Johnson R, B