Risoluzione delle cadute: mangia Sanely

Fall e Back-to-School, si prestano a risoluzioni. Pensaci: questo è un momento di transizione, spesso con un impegno per la routine. E 'anche una stagione che manca della pressione che carica il capodanno. Le risoluzioni per cambiare abitudini specifiche, a volte piccole, sono quelle con maggiori probabilità di successo, in ogni stagione. Le liste degli obiettivi "Eat Healthier" o "Eat Lighter" sono state prese in considerazione, apparendo utili a fine anni e altrove. Questi suggeriscono piccoli ma significativi cambiamenti che si sviluppano per migliorare il peso e la salute. Questo autunno, invece, sto pensando agli obiettivi "Mangia più Sanely". Tali obiettivi sicuramente rafforzano quelli mirati alla dieta. Attitudine, autocompiacimento e obiettivi comportamentali emergono qui – e ognuno renderà più probabile che si verifichino gli obiettivi di peso e fitness desiderati e più probabilità di rimanere.

Come con altre risoluzioni, puoi facilmente scansionare un elenco e dire "Devo fare tutto questo!" Tuttavia, iniziare con un oggetto potenzialmente gestibile può fare una differenza maggiore di quanto si possa pensare. A partire da questo, per quanto piccolo, si pongono le basi per gli altri. Questo può aiutare a costruire la fiducia e la prontezza per ulteriori cambiamenti. Inoltre, con questi tipi di obiettivi, la perfezione non conta. Iniziare e tenerlo, conta.

Ecco otto potenziali obiettivi "Eat More Sanely" che possono stimolare cambiamenti importanti. (Ogni oggetto termina con un link alla relativa lettura per iniziare.)

1. Renditi conto che il cambiamento è un processo. Le persone comunemente si aspettano di iniziare una dieta e perdere peso velocemente e continuamente. Pochissime persone iniziano altri progetti di cambiamento – ad esempio smettendo di fumare – con una tale mancanza di accortezza, sfidando le esperienze passate e dimenticando tutte le insidie. Il cambiamento tende a svolgersi per fasi, con inciampi e apprendimento lungo la strada. (Per ulteriori informazioni, consultare http://www.eatsanely.com/slow-and-steady-wins-the-race-especially-with-d…)

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2. Notare pensieri inutili. Come esseri umani, le nostre menti generano costantemente pensieri. Molti di questi non sono né razionali né utili. Ma tendiamo a prenderli sul serio, tuttavia. Con il cambio di dieta questi pensieri possono rovinare i nostri sforzi (ad esempio: "L'ho già fatto saltare, quindi a chi importa …"). Tracciare, catturare, cambiare questi pensieri aiuta in ogni sforzo di cambiamento. (Vedi anche il blog PT della dottoressa Judith Beck, nonché la cartella di lavoro Eat Sanely.)

3. Scopri dove si verifica l'eccesso di cibo emotivo. Questo costituisce un grande progetto per molte persone in sovrappeso. Solo lui può cambiare radicalmente il modo in cui mangi. (Per i principianti, dai due anni passati ai blog Thin From Within di PT, molti parlano di questo argomento.)

4. Impara a praticare la consapevolezza. La pratica della consapevolezza ci aiuta a vedere e tollerare pensieri ed emozioni scomodi, un'ovvia protezione contro l'eccesso di cibo emotivo e legato allo stress. Inoltre, portare consapevolezza all'atto del mangiare aiuta: previene l'insaccamento irragionevole o abituale. (Vedi anche i blog PT della dottoressa Susan Alber o, ancora, la cartella di lavoro Eat Sanely collegata in precedenza, al n. 2).

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5. Diventa più assertivo intorno alla tua dieta. Dicendo "no" al ripieno di salsiccia di zia Sadie, o alla banda diretta al buffet a volontà, queste sono tecniche di "dieta assertiva" che rafforzano la cura di sé. (Il miglior articolo che conosco qui è negli archivi di O, The Oprah Magazine .)

6. Non picchiarti! Potresti pensare che essere duro con te stesso per le tue mancanze ti impedirà di esagerare. Tuttavia, la gentilezza e l'auto-compassione consentono veramente una migliore cura di sé. Rendono il cambiamento più o meno probabile. (Leggi di più su questo blog precedente.)

7. Apri per aiutare. "Ci vuole un villaggio" per fare cambiamenti difficili nella vita. I nostri social network influenzano il nostro peso nel bene e nel male. E poche persone possono cambiare qualcosa come radicato in tutte le parti del nostro corpo, mente e vita come dieta, senza l'aiuto di altri. (Vedi qui per maggiori informazioni.)

8. Resta in contatto con chi mangia bene. È un dato di fatto che chi va in giro con i mangiatori sani mangia più sano. Andare in giro con i dispositivi di alimentazione, e tu sei più propenso a gola anche. Quindi, ecco un altro modo in cui le nostre relazioni e il nostro peso interagiscono. (Il blog sopra menzionato, in # 7, affronta anche questo problema.)