Lo ammetterò. Sono un viaggiatore bizzarro. E sto scrivendo questo mentre mi siedo per un ritardo indefinito sulla mia partenza per la mia prossima posizione.
Credo la mia irritabilità di viaggio è comprensibile. I ritardi sono più probabili che all'orario. I voli sono sempre più affollati e ci sono meno opzioni non-stop. E non farmi iniziare con le procedure TSA! Semplicemente non mi piace quella mancanza di controllo unita all'imprevedibilità dei viaggi aerei.
Non sono orgoglioso di essere scontroso sulla strada, e peggio, ho scoperto che essere di cattivo umore non mi aiuta. In realtà mi provoca più stress che se fossi allegro nella stessa situazione. Gli altri non sono contenti: nessuna persona è mai stata più gentile con me perché ero brontolone. E agire all'esterno, come mi sento dentro, mi fa sentire ancora peggio perché non mi piaccio in quel modo e le situazioni non migliorano. Parla di perdere-perdere!
Ho solo un'opzione ragionevole: se mi sento male, devo comportarmi come se fossi di buon umore. Ho scoperto che se riesco a contenere il mio perfettamente meritato, ragionevole, crumoso umore, sto meglio. Perché? Le neuroscienze possono spiegare. Esistono due importanti principi basati sul cervello al lavoro quando agisci piacevolmente anche se non lo senti. Uno è interattivo e uno è intra-attivo.
1. I nostri cervelli sono impostati per rispondere agli altri con facce complementari, contingenti e congruenti, il che significa che le nostre espressioni facciali restituiscono agli altri il volto che ci danno o un volto che è in risposta al loro volto.
2. L'impatto della rete neurale contribuisce al principio basato sul cervello. La memoria unidirezionale viene memorizzata in modo efficiente per un facile recupero in base all'emozione. Qualunque sia la mia emozione, la mia memoria scandisce altre volte ho avuto un sentimento simile e trova le situazioni che l'hanno scatenata. In altre parole, se mi infastidiscono per il viaggio in corso, sono più seccato nel ricordare ogni altra procedura di sicurezza, i voli affollati o in ritardo o il pessimo servizio su un aereo hanno interferito con i miei piani. Questo principio rende necessario trascinare deliberatamente la mia memoria fuori dalla rete di emozioni negative se non voglio abitare lì.
In questi principi giace la speranza di trasformare un cattivo umore in uno stato d'animo migliore, ed ecco la speranza per la depressione. L'irritabilità della depressione funziona esattamente come la mia scarsità di viaggio. Quando sei depresso, probabilmente mostri il tuo cattivo umore agli altri che sono più propensi a lasciarti in pace piuttosto che cercare di tirarti su di morale. E grazie all'efficiente rete neurale che ha collegato insieme i tuoi simili momenti di decomposizione, la depressione peggiora quando un cattivo umore riporta altri malumori.
C'è un beneficio basato sul cervello a comportarsi come se ti sentissi bene . Ad esempio, proprio questa settimana, mi sono qualificato per "re-screening" quando qualcosa nella mia valigetta aveva bisogno di un'occhiata più da vicino. Ho chiesto all'agente della TSA come avrei potuto fare le valigie in modo diverso per evitare la proiezione del mio prossimo viaggio e ha scherzato, "Beh, se l'hai fatto bene ti perderai l'attesa qui intorno, e non sentirai tutta la nostra conversazione amichevole e scherzi. E ho risposto con un sorriso e una risata e onestà perfetta, "Certo, ma è difficile per me generare una conversazione amichevole con il vapore che mi esce dalle orecchie." Rise molto forte. Pensava che stavo scherzando!
Ma quel piccolo scambio ha alleggerito il mio umore. Ho sorriso e riso e non mi sono preso così sul serio allora. Sono stato contento di me stesso per la moderazione di fare uno scherzo invece di mostrare irritabilità. Così, sono rimasto fuori dalla rete neurale e aumentato la mia autostima di un piccolo angolo. Inoltre, sono passato a una rete neurale di volte in cui mi sono sentito soddisfatto. Sia l'agente della TSA che io stavamo meglio, perché contenevo la mia irritabilità interiore e sorridevo.
Puoi aiutare il tuo cervello ad uscire da reti di spiacevole memoria passando deliberatamente a ciò che dici e pensi quando ti senti irritabile. Pianifica di guardare e parlare in modo gentile o piacevole, anche se non riesci a trovare uno stato d'animo felice. Sorridi agli altri. Thich Nhat Hanh nel suo prezioso libro The Miracle of Mindfulness , parla dei benefici di coltivare un mezzo sorriso: il tuo sé interiore si sente più piacevole a causa del sorriso, e altri rispondono più piacevolmente a te quando hai una piacevole espressione Sul tuo viso.
Nonostante la tua depressione, non è falso o falso sorridere e essere gentile con gli altri quando ti senti scadente dentro. È gentile e saggio. La gentilezza è un valore ammirevole e ti sentirai meglio con te stesso per innalzarti di cattivo umore. E cambierai immediatamente il tuo cervello in un posto migliore, che è molto saggio. Questo è un win-win.
