3 volte una giornata di salute mentale potrebbe fare più male che bene

L'argomento dei "giorni di salute mentale" è stato un argomento caldo da quando la storia di Madalyn Parker è diventata virale. Quando Parker ha detto ai suoi colleghi che aveva bisogno di prendersi alcuni giorni di riposo per prendersi cura della sua salute mentale, il suo supervisore l'ha lodata per aver aiutato ad abbattere lo stigma associato alla malattia mentale.

Dal momento che molti supervisori non avrebbero avuto una reazione così positiva a un dipendente che si è preso una giornata di salute mentale, la storia è diventata virale. E ha portato a molte discussioni sui media su quando, perché e su come fare una giornata di salute mentale.

Come psicoterapeuta, è un argomento che ho affrontato regolarmente con i pazienti nel corso degli anni. Alcuni di loro si sentono in colpa per aver preso un giorno libero anche quando non sono in grado di funzionare sul posto di lavoro. Altri vogliono prendersi una pausa ogni volta che si sentono stressati o troppo magri.

Ci sono molti modi in cui una giornata di salute mentale può essere un bene per te. Ma se li prendi per le ragioni sbagliate potrebbero ritorcersi contro e in realtà peggiorare la tua salute mentale.

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Se il motivo per desiderare una giornata di salute mentale rientra in queste tre categorie, sarebbe meglio andare a lavorare:

1. Hai intenzione di rimanere a letto tutto il giorno.

Che tu stia sperando di guardare il tuo show Netflix preferito o semplicemente di tenere la testa nascosta sotto le coperte, passare il tempo passivamente non farà nulla per la tua salute mentale. In molti casi, può farti sentire peggio.

Non ho mai incontrato nessuno che dicesse: "Mi sono sdraiato per 24 ore in una stanza buia e ora mi sento di nuovo molto felice". Invece, l'inattività porta di solito a uno stato d'animo peggiore.

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Cosa fare invece: imponi a te stesso di alzarsi e muoversi. Spingere te stesso per realizzare qualcosa può aiutarti a sentirti meglio. Se pensi di poter essere alle prese con la depressione, fissa subito un appuntamento con il medico.

2. Sei preoccupato per un problema sul posto di lavoro.

Se hai paura che il tuo capo ti urli contro un errore che hai commesso o sei ansioso per un progetto che stai cercando di completare, è normale voler evitare il lavoro. Dopotutto, se rimani a casa, non dovrai affrontare questi problemi che provocano ansia.

Ma l'evitamento è una soluzione a breve termine che porta a problemi più a lungo termine. Alla fine, dovrai affrontare il problema e più a lungo eviti di farlo, più difficile sarà. È meglio andare al lavoro e affrontare la musica per farla finita prima o poi.

Cosa fare invece: fai alcuni respiri profondi, sviluppa alcune affermazioni salutari e convinciti di affrontare la musica. Potresti scoprire che non è così male come prevedi e ti risparmierai da ore di terrore.

3. Non hai voglia di socializzare.

Ascoltare un collega chiacchierone, partecipare a un pranzo e intrattenere i clienti può sembrare opprimente se non si è in vena di socializzare. Ma restare a casa potrebbe non essere la soluzione migliore. Ritagliarsi un po 'di tempo da soli nel tuo programma è la chiave per una buona salute mentale. Ma il ritiro e l'isolamento potrebbero farti sentire peggio.

Quando vai al lavoro, hai l'opportunità di avere interazioni sociali positive. E alcune interazioni positive – anche una conversazione amichevole con un estraneo – possono fare miracoli per la tua salute mentale.

Cosa fare invece: fai alcuni complimenti sinceri, sorridi ai tuoi colleghi e fissa il contatto visivo, anche se non ne hai voglia. Aumenterai in modo proattivo le probabilità di avere interazioni positive. Inoltre, ritagliati un po 'di tempo da solo nel tuo programma ogni giorno in modo da avere il tempo di stare da solo con i tuoi pensieri e avrai meno probabilità di avere bisogno di un giorno intero per te.

Prenditi cura della tua salute mentale

Se hai intenzione di fare una giornata di salute mentale, usa il tuo tempo con saggezza. Vedi il tuo terapeuta, fissa un appuntamento con un medico, fai yoga o riconnettiti con la natura. Ma assicurati di fare qualcosa che migliorerà la tua salute mentale a lungo raggio.

Proprio come dovresti esercitare per prendersi cura della tua salute fisica, dovresti anche fare esercizi di forza mentale per prendersi cura della tua salute mentale. Un approccio proattivo alla cura personale ti aiuterà a rimanere in forma fisica e mentale.

Se hai bisogno di un giorno libero una volta ogni tanto per occuparti della tua salute mentale, non aver paura di prenderlo. A volte rallentare e prendersi cura di sé può fare molto per aiutarti a diventare mentalmente più forte.

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