Libertà dai dubbi personali, dall'ansia e dalla procrastinazione

L'auto-dubbio è una fonte sottovalutata di tanta miseria inutile e questa infelicità è peggiorata quando l'autocosciente co-si verifica con ansia e procrastinazione per formare un triplice schema di problemi . Ecco come si svolge questo triplice schema di problemi : (1) Non ti senti sicuro delle tue capacità di coping, (2) Ti senti ansioso quando affronti situazioni difficili, e (3) Ti procrastini a far fronte. Qual è il risultato? Ti perdi l'opportunità di sviluppare il sé fiducioso che sospetti sia nascosto sotto tutti i dubbi.

Ecco alcune buone notizie. Nel triplice schema di difficoltà , i dubbi, l'ansia e la procrastinazione fluiscono insieme. I cambiamenti positivi in ​​un'area possono influenzare favorevolmente gli altri. Puoi usare una tecnica divide et impera per liberarti dal triplice schema di difficoltà . Segue.

Affrontare il pensiero del dubbio di sé

Il fabbricante d'automobili, Henry Ford, aveva qualcosa da dire su come il pensiero influisce nel fare: " Se pensi di poter o pensi di non poterlo fare, hai ragione ".

• Art Therapy and Fear: Riconoscimento del terrore
• Manuale di un navigatore per una migliore leadership: una revisione
• Come siamo diventati la nazione ADHD
• Come iniziare a rompere la tua peggior abitudine oggi
• Gestire le nostre emozioni mentre invecchiamo

Un po 'di dubbio può essere motivante ¹ . Gli eccessi sono il problema in cui dubiti di te stesso, indovina te stesso, esita e abbassa te stesso ² . Eccessivo dubbio su se stessi influenza negativamente i tuoi giudizi e le tue decisioni ³ .

Se sei in un modello doloroso di tripla difficoltà , le probabilità sono che i tuoi dubbi dominanti andranno dalle verità parziali negative agli errori autolesionistici su ciò che non puoi fare. Queste convinzioni influiscono su come ti senti e cosa fai. Ad esempio, se credi che non puoi farcela, probabilmente ti sentirai e agirai come pensi.

Un modo per rompere il modello di insicurezza è cercare le eccezioni ai dubbi. Ricorda una situazione in cui hai fatto ciò che pensavi di non poter fare. Qual è stato il catalizzatore per l'azione che hai intrapreso? Quali risorse hai mobilitato? Cosa puoi ripetere facendo per aiutarti a costruire una prospettiva di coping basata sui fatti?

• L'ansia è ora Public Enemy No. 1
• Testa ad arco di Obama, Occhi rovinati e Cravatta blu
• Perché Jared Watson è un tossicodipendente
• Perché alcune persone si tirano i capelli quando sono ansiosi?
• Le persone empatiche sono più coraggiose

Un'altra tecnica è quella di spogliare il tuo messaggio di insicurezza di esagerazioni, false ipotesi e aspettative irragionevoli. Cos'è rimasto?

All'inizio, potresti non vedere la circolarità nel tuo pensiero sul dubbio. Ecco un esempio di questo pensiero circolare. Dubiti della tua capacità di affrontare. Non ce la fai. Credi che questo risultato sia la prova che non puoi farcela. Puoi iniziare ad uscire dal cerchio dubitando dei tuoi dubbi.

Far fronte all'ansia

Le parole della primogenita First Lady degli Stati Uniti, l'attivista, Eleanor Roosevelt, potrebbero aiutare: " Nessuno può farti sentire inferiore senza il tuo consenso ". Questa affermazione porta a ciò che pensi di te.

Se credi di non avere quello che serve per far fronte, il tuo allarme d'ansia si attiva quando prevedi di incontrare una situazione minacciosa ^{2, 4} . Qui l'ansia è un'estensione emotiva del pensiero del dubbio su se stessi.

L'ansia ha molte ragioni e cause, compresa la visione di te stesso come inferiore e incapace di far fronte. Diamo un'occhiata ai messaggi dietro le credenze di inferiorità e su come ridimensionarli.

Fai finta di condurre una conversazione con inferiorità . Cosa vorresti sapere? Ecco alcune domande esemplificative. "In che modo sono inferiore?" "Quali sono gli standard assoluti, universalmente accettati per questa conclusione?" "Ci sono delle eccezioni?"

Se le opinioni di inferiorità si dimostrano discutibili o fasulle – come alla fine lo faranno – puoi correggere il record? Ad esempio, se l' inferiorità dà molta credibilità a una credenza "Non posso farcela", cerca delle eccezioni. Non passerà molto tempo prima di poter compilare una lunga lista di eccezioni, ad esempio quando hai difeso i tuoi diritti quando un impiegato ti ha cambiato in un supermercato. Coping events like that count!

Affrontare la procrastinazione

Una citazione attribuita all'antico filosofo stoico e all'imperatore romano, Marco Aurelio, può aiutare a procrastinare. " Guardati bene in te stesso; c'è una fonte di forza che crescerà sempre se guarderai sempre ".

Se dubiti regolarmente di te stesso e ti senti ansioso, le probabilità sono che ti rimandi ai tuoi dubbi e alle tue ansie. Che cosa hai bisogno di sapere sulla procrastinazione per superare questa barriera al cambiamento? Ecco alcune idee di base.

1. La procrastinazione è un processo, non un evento. A differenza di un sobbalzo che è finito in un lampo, la procrastinazione è un processo sfaccettato che va avanti e avanti con ogni fase che spinge l'altro. Quando vedi il processo, puoi passare dalla procrastinazione all'azione produttiva in qualsiasi fase del ciclo. Guarda dentro per trovare la volontà di agire nonostante i tuoi dubbi.

2. La procrastinazione inizia con una percezione e una sensazione. Percepisci una difficoltà o una minaccia e ti senti a disagio per ciò che percepisci. Guarda dentro e pensaci. Guadagni poco di valore schivando una sfida che alla fine dovrai soddisfare. Nel frattempo lascia che sia la sensazione. Se impari ad accettare il disagio come normale preludio al problem solving, non puoi più temerlo e schivarlo.

3. Per evitare di sentirti a disagio, scarica la tensione facendo qualcosa che ti senti più a tuo agio. Queste sono le tue distrazioni comportamentali. Tu guardi la televisione. Spolgi la tua dimora. Avanzi il pavimento. Ti batti con il tuo amico. Guarda dentro Trova la tua lungimiranza. Rifiuta di impegnarti in distrazioni che rinforzeranno solo ciò che cerchi di cambiare. Quindi tutto ciò che rimane è affrontare e conquistare i tuoi dubbi.

4. Distruggi mentalmente te stesso. Ecco tre esempi: (1) "Non riesco a pensare al mio problema adesso (l'approccio di procrastinazione pensante)." (2) "Mi prenderò cura di questo più tardi (il domani è un altro approccio di giorno)." ( 3) "Non posso aiutare me stesso (l'approccio di dimissioni)." Guarda dentro e trova la tua abilità di categorizzazione. Categorizza questo modo di pensare con una singola etichetta: pensare alla procrastinazione . Questa etichettatura ha uno scopo. È più facile cambiare un processo una volta che puoi vederlo. È ragionevole presumere che questo modo di pensare sia fuorviante. Ad esempio, se qualcuno ti offrisse tutto ciò che avresti sempre desiderato se avessi iniziato a comportarti contro i tuoi dubbi ora, potresti dire che non puoi iniziare prima?

In un modo paradossale, combattere il triplice modello di minaccia ti offre l'opportunità di rafforzare le tue capacità di ragionamento, la capacità di recupero emotivo e le abilità comportamentali di coping. Questi cambiamenti possono crescere nel tempo e poi crescere autonomamente. Alla fine, potresti chiederti dove è andato il modello di tripla minaccia .

Per ulteriori informazioni su come liberarsi dei dubbi, fare clic su Supera i dubbi personali e realizza la tua vita.

Per ulteriori informazioni su come combattere i dubbi su se stessi e l'ansia, fare clic su The Cognitive Behavioral Workbook for Anxiety (Seconda edizione)

Per ulteriori informazioni su come combattere la procrastinazione, clicca su Procrastinazione

Per un programma audiovisivo di cinque minuti per sconfiggere i dubbi su se stessi, fai clic su https://www.youtube.com/watch?v=EoyPEcjYaL8

Fonte: Lone Bird al tramonto Dale Jarvis AreaOne Art and Design, Fayetteville NC

Riferimenti

1. Woodman, T., Akehurst, S., Hardy, L e Beattie, S. (2010). Fiducia in se stessi e prestazioni: un po 'di insicurezza aiuta. Psicologia dello sport e dell'esercizio , 11 (6): 467-470.

2. Knaus, W. (1982). Come uscire da un solco . Englewood Cliffs NJ: Prentice-Hall.

3. Mirels, HL, Greblo, P. and Dean, JB (2002). Insudiciamento del giudizio: convinzioni sulla prodezza del giudizio. Personalità e differenze individuali , 33 (5): 741-758.

4. Bandura, A. (1988). Concezione di autoefficacia dell'ansia. Anxiety Research , 1 (2): 77-98.

(C) Dr. Bill Knaus. 2015. Tutti i diritti riservati.