4 modi per smettere di sentirsi insicuro nei tuoi rapporti

" Ciò che rovina le relazioni e causa la maggior parte delle lotte è l'insicurezza " – Olivia Wilde

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L'insicurezza è una sensazione interiore di essere minacciati e / o inadeguati in qualche modo. Ci siamo sentiti tutti in una volta o l'altra. Ma mentre è abbastanza normale avere sentimenti di insicurezza una volta ogni tanto, l' insicurezza cronica può sabotare il tuo successo nella vita e può essere particolarmente dannoso per le tue relazioni intime. L'insicurezza cronica ti deruba della tua pace e ti impedisce di essere in grado di interagire con il tuo partner in modo rilassato e autentico. Le azioni che derivano dall'insicurezza – chiedendo sempre rassicurazione, gelosia, accusa, e ficcanaso – erodono la fiducia, non sono attraenti e possono allontanare un partner.

Mentre molte persone tendono a pensare che l'insicurezza provenga da qualcosa che il loro partner ha detto o fatto, la realtà è che la maggior parte dell'insicurezza proviene da noi stessi . La sensazione può iniziare presto nella vita con un attaccamento insicuro ai tuoi genitori, oppure può svilupparsi dopo essere stato ferito o rifiutato da qualcuno a cui tieni. Le insicurezze vengono mantenute e sviluppate quando si confrontano negativamente con le altre persone e si giudicano duramente con un dialogo interiore critico. La maggior parte della relazione insicura si basa su pensieri e paure irrazionali – che non sei abbastanza bravo, che non starai bene senza un partner, che non troverai mai nessuno migliore, che non sei veramente amabile.

Quando inizi a notare quella sensazione di insicurezza che affonda, ci sono alcune cose che puoi fare:

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1. Valuta il tuo valore.

Quando ti senti insicuro, spesso ti concentri su qualcosa che ritieni manchi di te. Nella maggior parte delle relazioni ben assortite, ogni partner porta qualità e punti di forza diversi che si completano con l'altro. È possibile essere uguali in modi diversi. Per sentirsi più sicuro in una relazione aiuta a sapere cosa hai da offrire all'altra persona. Non devi essere ricco o bello per offrire qualcosa – le caratteristiche della personalità sono molto più importanti per la qualità complessiva di una relazione. Pensa ai tratti che hai come persona – potresti essere gentile, degno di fiducia, divertente, gentile o un buon comunicatore. Questi sono i tratti che la maggior parte delle persone apprezza in un partner. E pensa a come fai a migliorare la vita dell'altra persona: li fai sentire amati, supportati e felici? Sono cose che tutti vogliono provare in una relazione, ma molte spesso no. Concentrati su ciò che offri invece di ciò che senti di non avere; questo cambierà la tua prospettiva. Se l'altra persona non apprezza ciò che hai da offrire, questa è la sua perdita.

2. Costruisci la tua autostima.

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La ricerca mostra che le persone con più insicurezza relazionale tendono ad avere una scarsa autostima. Quando non ti senti bene con chi sei dentro, è naturale voler guardare fuori da te per la convalida. Tuttavia, cercare di sentirsi bene ottenendo l'approvazione del proprio partner è una situazione di perdita per qualsiasi relazione. Quando il tuo benessere dipende da qualcun altro, dai tutto il tuo potere. Un partner sano non vuole portare questo tipo di fardello e può allontanarlo o allontanarlo. Sentirsi bene con chi sei è una vittoria per la relazione. Puoi goderti il ​​senso di benessere che ti piace davvero, e la fiducia in se stessi è una qualità attraente che fa desiderare al tuo partner di essere più vicino a te.

Costruire la tua autostima non è così difficile come potrebbe sembrare. Costruire la fiducia in se stessi viene con l'esperienza, ma ci sono due passi che puoi fare che miglioreranno rapidamente il tuo modo di sentire te stesso, Impara a mettere a tacere il tuo critico interiore e pratica l'auto-compassione e riaddoti a concentrarti sugli aspetti di te stesso che ti piacciono invece di quelli che non ti piacciono. (Per imparare a silenziare il critico interiore, clicca qui. Per un semplice esercizio di 30 giorni che allena la tua attenzione a concentrarti sulle tue qualità positive, clicca qui.)

3. Mantieni la tua indipendenza.

Una relazione sana è composta da due persone sane. Diventare troppo invischiati in una relazione può portare a confini poveri e un senso diffuso dei propri bisogni. Mantenere il proprio senso di identità personale e prendersi cura dei propri bisogni di benessere personale sono le chiavi per mantenere un sano equilibrio in una relazione. Quando non sei dipendente dalla tua relazione per soddisfare tutte le tue esigenze, ti senti più sicuro della tua vita. Essere una persona indipendente che ha delle cose fuori dal rapporto ti rende anche un partner più interessante e attraente. I modi per mantenere la tua indipendenza includono: dedicare tempo ai tuoi amici, interessi e hobby, mantenere l'indipendenza finanziaria e avere obiettivi di auto-miglioramento che sono separati dai tuoi obiettivi di relazione. In sostanza: non dimenticare di farlo.

4. Abbi fiducia in te stesso.

Sentirsi sicuri in una relazione dipende dalla fiducia dell'altra persona, ma, soprattutto, dall'apprendere a fidarsi di se stessi . Fidati di sapere che qualunque cosa faccia l'altra persona, ti prenderai cura di te . Fidati di te stesso per sapere che non ignorerai la tua voce interiore quando ti dirà che qualcosa non va bene. Fidati di te stesso per non nascondere i tuoi sentimenti, fidati di te stesso per assicurarti che i tuoi bisogni siano soddisfatti, e fidati di te stesso che non perderai il tuo senso di identità personale. Fidati di te stesso per sapere che se la relazione non funziona, sarai in grado di andartene e di essere ancora un individuo completamente funzionante. Quando ti fidi di te stesso, sentirti sicuro è quasi una garanzia. Se trovare questo tipo di fiducia in te stesso sembra molto difficile da solo, potresti voler lavorare con un professionista che può aiutarti a imparare come farlo.

È importante ricordare che nessuno è perfetto: arriviamo tutti con dei bagagli. Ma non è necessario essere perfetti per essere in una relazione felice, salutare e sicura. Quando distogli la tua attenzione da ciò che pensano gli altri e ti concentri su te stesso, non puoi aiutare a diventare una versione migliore e più sicura di te stesso.

Fonte: New World Library

Jennice Vilhauer, PhD , è il direttore del programma di trattamento di psicoterapia ambulatoriale presso Emory Healthcare, lo sviluppatore di Future Directed Therapy , e l'autore di Think Forward to Thrive: Come usare il potere di anticipazione della mente per trascendere il tuo passato e trasformare la tua vita .

Per visualizzare il mio TEDx Talk 2015, su " Perché non ottieni quello che vuoi ", fai clic qui.