4 passi per agitare un cattivo umore

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A volte tutti provano il malumore o il caso del blues. Se ti svegli sentendoti giù, o ti senti scivolare in uno stato di malinconia per tutto il giorno, ricorda che ognuno di noi ha il massimo controllo sui nostri stati d'animo. Indipendentemente da ciò che sta accadendo intorno a te, questi 4 passaggi possono aiutarti a sollevare il morale:

1. Vai fuori.

   A volte l'ultima cosa che vogliamo fare quando ci sentiamo giù nelle discariche è uscire dalla nostra situazione attuale. Ma invece di soffermarti sul tuo funk, prova a fare una passeggiata veloce, anche solo per cinque minuti attorno al blocco. Disegna alcuni respiri profondi di aria fresca. Nota il mondo naturale intorno a te; osserva i fiori che sbocciano, gli animali attivi e il suono e la sensazione del vento. Qualunque sia il tempo, la natura ha un incredibile effetto curativo sulla psiche e lo spirito umani.

2. Ascolta musica edificante.

   La musica può trasportarti istantaneamente in un diverso stato di sentimento e di essere. Prova a creare una playlist di canzoni preferite che ti faccia sorridere. Prova a selezionare brani che abbiano un tempo ritmato e canzoni che potrebbero rendere il punteggio alla luce del sole che penetra attraverso le nuvole scure. Quando ti senti giù, premi PLAY e lascia che questa colonna sonora ti ritorni su un percorso più felice.

3. Crea una lista di ringraziamenti.

   Ciò su cui ci concentriamo diventa la nostra realtà. A volte ci sentiamo blu perché ci impantaniamo a pensare ai nostri difetti e sventure. Invece, fai un elenco di 10 cose per cui sei grato, proprio ora , in questo preciso istante. Chi sono le persone che ti supportano? Quali eventi nella tua vita ti hanno portato gioia duratura? In che modo la tua vita è abbondante? Ognuno ha risposte reali a queste domande. Scava in profondità e rifletti sulle cose e sulle persone che portano luce alla tua vita.

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4. Chiama un amico.

   È facile compartimentare le nostre amicizie e assegnarle esclusivamente ai messaggi di testo e di Facebook. Mentre questi tipi di comunicazione sono facili e convenienti, mancano della connessione umana che alimenta veramente le nostre anime. A volte, la cosa di cui abbiamo più bisogno quando siamo in un funk è ascoltare il suono della voce di un amico, come promemoria di avere connessioni reali in questo mondo. Pensa attraverso il tuo Rolodex di amici e parenti, specialmente le persone più ottimiste e positive, e fai una chiamata.

Mentre semplici, queste quattro attività possono fornire sollievo dal malumore o dal caso del blues. Per alcuni di noi, tuttavia, la nuvola scura non si solleva mai. Se tu o qualcuno che ami stai lottando e sentendoti costantemente giù, potrebbero soffrire di depressione e potrebbe aver bisogno di un aiuto professionale.

Il Dr. Gregory Jantz è il fondatore di The Center • A Place of HOPE e autore di 28 libri. Quasi 30 anni fa, pioniere nella cura della persona, ha dedicato il lavoro della sua vita alla creazione di possibilità per gli altri e ad aiutare le persone a cambiare le loro vite per sempre. Il Centro • A Place of HOPE, situato sul Puget Sound a Edmonds, in Washington, crea programmi individualizzati per il trattamento di problemi comportamentali e di salute mentale, inclusi disturbi alimentari, dipendenza, depressione, ansia e altri.

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