Gli inni anti-perfezionisti possono far tacere il tuo critico interiore

Canzoni che accettino in modo impeccabile le imperfezioni fanno bene alla nostra salute mentale.

Fonte: Romariolen / Shutterstock

Ogni generazione di giovani adulti tra la fine degli anni ’80 e il 2016 ha sentito aumentare la pressione per essere perfetta, secondo un nuovo studio che ho riportato ieri in un post sul blog di Psychology Today , “La piaga del perfezionismo sta prendendo un pedaggio psicologico?” I ricercatori ipotizza che questo aumento del perfezionismo sia correlato con l’aumento di ansia, depressione, solitudine e altri problemi di salute mentale tra i giovani adulti di oggi. Il co-autore Andrew Hill incoraggia gli educatori universitari e i responsabili delle politiche ad aumentare i loro sforzi per frenare la concorrenza non necessaria tra gli studenti al fine di preservare la loro salute mentale.

Ma gli autori di questo studio non hanno offerto nessun altro consiglio specifico su come far fronte al dannoso bilancio psicologico del perfezionismo. Pertanto, ho voluto seguire questo argomento condividendo alcune storie personali e prove aneddotiche su come ho superato debilitante perfezionismo come un giovane atleta adulto e professionista. Per me, ascoltare la musica che ha promosso l’auto-accettazione e battere il messaggio affermativo di queste canzoni nella mia testa mi ha reso meno perfezionista e migliorato la mia salute mentale.

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Speriamo che alcuni degli inni anti-perfezionismo che hanno funzionato per me dagli anni ’80 funzioneranno anche per te. . . indipendentemente dalla tua generazione. (Come nota a margine: mentre stai leggendo questo post, prova a pensare a canzoni che abbraccino impazientemente le imperfezioni e risuonino con te personalmente. Inoltre, per favore condividi i tuoi inni “anti-perfezionismo” con me e altri lettori nei commenti qui sotto, se hai tempo.)

“Sono quello che sono. Sono la mia creazione speciale. Non voglio elogiare, non voglio pietà. Ho battuto il mio tamburo. Alcuni pensano che sia un rumore, penso che sia carino. “-Gloria Gaynor

Nel corso degli anni, ho scoperto che ascoltare le playlist (o mixtape, nel passato) che includono gli inni anti-perfezionismo è il modo più efficace per mettere a tacere il critico interiore a cui piace picchiarmi per non essere abbastanza bravo. Durante la mia adolescenza, questa voce interiore mi odiava per essere gay e desideravo essere qualcun altro.

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Da teenager gay, uscita a metà degli anni ’80, ho avuto la fortuna di avere l’inno anti-perfezionismo definitivo, “I Am What I Am”, di Gloria Gaynor e Diana Ross “,” I’m Coming Out “, a portata di mano. Vorrei far esplodere queste canzoni sul mio Walkman ogni volta che odiavo me stesso per essere strano o mi sentivo paralizzato dalla vergogna e dal disprezzo di me stesso.

Queste canzoni da discoteca possono sembrare insulse a molte persone, ma mi hanno cambiato la vita. Le canzoni da discoteca “gay” mi hanno ispirato a fare jogging quando avevo diciassette anni e sono stato un risparmiatore di vita che mi ha aiutato a superare un debilitante episodio depressivo maggiore (MDE) che ho vissuto al liceo e che includeva ideazione suicidaria.

Negli anni ’80, ascoltare gli inni “anti-perfezionismo” sul mio brillante Sport Walkman giallo ha aiutato a mettere a tacere il mio critico interiore.

Fonte: LeePalenik / Shutterstock

Nel 1986, quando avevo 20 anni, la canzone “bella ma triste”, “Nessuno è da biasimare”, di Howard Jones è diventata un inno prezioso per aiutarmi a fronteggiare l’omofobia scatenata innescata dall’epidemia di AIDS, che stava decimando la mia comunità a il tempo. Questa canzone mi ha anche ispirato a spingermi più forte come corridore. Potrei riferirmi al protagonista della canzone e al fatto che ” l’insicurezza è la cosa che non si perderà “. Ma non volevo essere “quel ragazzo” che Jones canta nella seconda persona: ” Puoi vedere il vertice, ma non puoi raggiungerlo. Sei il corridore più veloce, ma non sei autorizzato a vincere . ”

Un altro inno anti-perfezionista dal 1986 è “True Colours” di Cyndi Lauper. Questa canzone è stata l’equivalente di “Born This Way” di Lady Gaga per la mia generazione. Ascolterei tutta la musica degli anni ’80 sul mio brillante Walkman sportivo auto-retromarcia giallo, che era una tecnologia all’avanguardia del 20 ° secolo prima che potessimo ascoltare la musica sui nostri smartphone.

Negli anni ’90, ho iniziato a competere a livello internazionale come triathleta di Ironman. Essendo un esordiente atleta multi-sport, ho fissato il livello del perfezionismo in modo ridicolo. All’epoca, avevo un colossale chip sulla mia spalla e volevo rompere gli stereotipi dimostrando al mondo che essere gay non era sinonimo di “femminuccia”.

Alla fine, la mia spietata spinta a dimostrare che ero “più duro di tutti” divenne una forma di “perfezionismo socialmente prescritto” che si ritorceva contro. Essendo un atleta professionista alle prime armi, il mio perfezionismo e la mia voglia di compiacere il mio sponsor principale a qualsiasi costo hanno portato a prestazioni burnout e subpar.

Fortunatamente, la cantante di “You Learn”, Alanis Morissette, era al culmine della sua carriera a questo punto degli anni ’90. È diventata un modello. La sua musica mi ha aiutato a imparare ad essere meno perfezionista “prendendone mille” e rilassandomi un po ‘mentre continuavo a puntare in alto.

Justin Bieber è un’altra pop star che recentemente mi ha ricordato quanto sia importante per l’attuale generazione di giovani adulti lasciar andare gli ideali irrealistici del perfezionismo. Il 2 agosto 2017, Bieber ha scritto un sincero messaggio Instagram ai suoi fan dopo aver cancellato inaspettatamente le restanti date del suo Purpose World Tour a causa del burnout:

“Voglio che la mia carriera sia sostenibile, ma voglio anche che la mia mente, il cuore e l’anima siano sostenibili … Questo messaggio è solo un’opportunità per farti conoscere il mio cuore, non mi aspetto che nessuno capisca. ma voglio che le persone abbiano l’opportunità di sapere da dove vengo! QUESTO MESSAGGIO È MOLTO GRAMMATICAMENTE ERRATO, MA DAL CUORE. PENSO CHE SIA QUALCOSA DI SPECIALE SULLE IMPERFEZIONI !! [Sic]”

Da adulto molto più adulto ora, mi rendo conto con il senno di poi che imparare ad abbracciare le mie imperfezioni come atleta era un tipo di “salsa segreta” che ha mantenuto i miei obiettivi sostenibili e mi ha permesso di rimanere al top del mio gioco ben oltre il mio primo. Ad esempio, nella mia metà degli anni ’30, ho vinto la Triple Ironman (nuoto da 7,2 miglia, una bici da 336 miglia, una corsa di 78,6 miglia, fatta consecutivamente, senza dormire) per tre anni di seguito.

Fonte: Subbotina Anna / Shutterstock

In dosi appropriate, un certo grado di perfezionismo è la chiave per stabilire obiettivi raggiungibili che spingono verso i tuoi limiti e ti spingono a massimizzare il tuo potenziale umano. Il segreto è tagliarti un po ‘di spazio e trovare un terreno intermedio (apparentemente paradossale) in cui ti aspetti contemporaneamente prestazioni di picco ma non abbatterti se cadi a terra senza riuscire a provarci. Per decenni, la musica mi ha aiutato a trovare questo punto debole.

Quali inni anti-perfezionismo metteresti su una playlist che è stata curata per mettere a tacere il tuo critico interiore? Indipendentemente dall’età generazionale, se sei incline a qualsiasi livello di perfezionismo, ti preghiamo di dedicare alcuni minuti per ascoltare (e cantare insieme) ad alcuni degli inni “anti-perfezionismo” sottostanti. Queste canzoni abbracciano tre decenni e corrispondono di proposito ai tempi del recente studio, “Il perfezionismo sta aumentando nel tempo: una meta-analisi delle differenze di coorte di nascita dal 1989 al 2016.”

I 10 migliori inni anti-perfezionisti dagli anni ’80 al 2016

1. “Io sono quello che sono” di Gloria Gaynor

2. “Nessuno è da biasimare” di Howard Jones

3. “True Colours” di Cyndi Lauper

4. “Non sono perfetto (ma sono perfetto per te)” di Grace Jones

5. “Che sarei buono” di Alanis Morissette

6. “Unpretty” di TLC

7. “F ** kin ‘Perfect” di Pink

8. “I Am Not a Robot” di Marina and the Diamonds

9. “Pretty Hurts” di Beyoncé

10. “Sit Still, Look Pretty” di Daya

Bonus Track: “Everything” di Alanis Morissette

Riferimenti

Thomas Curran e Andrew P. Hill. “Il perfezionismo sta aumentando nel tempo: una meta-analisi delle differenze di coorte di nascita dal 1989 al 2016.” Bollettino psicologico (pubblicato il 28 dicembre 2017) DOI: 10.1037 / bul0000138