5 Life Hacks per Mindfulness sul posto di lavoro

Quasi tutti i blogger dello spazio per il miglioramento personale hanno scritto di recente sulla consapevolezza – noi inclusi. Probabilmente l'hai provato. Alcuni di voi l'hanno bloccato. Ma anche tu potresti sperimentare quello che abbiamo fatto un anno o due dopo aver iniziato la strada della meditazione e della consapevolezza: la vita era migliore, ma i momenti di vita grandi, duri e cruciali potevano farci girare come dervisci roteanti. Per la maggior parte delle persone, questo vortice avviene sul posto di lavoro in cui tale modalità è spesso glorificata.

Fonte: Pixabay – Geralt

Fortunatamente, abbiamo continuato con il programma e abbiamo scoperto cinque estensioni tangibili della consapevolezza per fermare la rotazione, ridurre lo stress e aumentare notevolmente la produttività e l'efficacia. Quest'ultimo, per inciso, ti offre più tempo libero per attività post-lavoro e vita alle tue condizioni. E se non credi che la consapevolezza possa aiutarti anche nelle più alte situazioni di stress, ti incoraggiamo a vedere le ultime ricerche che dimostrano che la consapevolezza sta cambiando il cervello dei nostri veterani, diminuendo i sintomi del DPTS.

Ora, se può farlo …

Quindi presentiamo queste cinque estensioni pratiche della consapevolezza in un contesto lavorativo perché è una situazione estremamente comune, ma scoprirai che possono migliorare quasi ogni circostanza della vita.

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• Desideri gli altri Bene: quali sono i tuoi pensieri quando entri in un incontro? Sono "Mr. X sta per perdere di nuovo il mio tempo? "Molti di noi iniziano con un atteggiamento simile. Che cosa accadrebbe se dicessi qualcosa del tipo: "Desidero che il signor X sia un incontro produttivo e appagante?" Pensa al tuo prossimo incontro e prova ad applicare ogni affermazione precedentemente citata nella tua mente a questo momento. Destra? Funziona! Ti senti più felice nel desiderare qualcuno bene. Inoltre, il tuo spirito è ora investito nel successo dell'incontro, intendendo, ad esempio, che potresti ascoltare di più, porre alcune domande utili e dare al signor X la tua energia innalzata nella stanza da cui nutrirsi.
• Guardali negli occhi: quanto spesso ti ritrovi nella parte finale di una conversazione in cui gli occhi dell'altra persona vagano? Come ti ha fatto questo
  

  Fonte: Freestockphotos.biz – Frédéric Dupont

  senti, e perché così tanti di noi fanno questo? La programmazione neuro-linguistica ci dice che le persone fanno ciò quando visualizzano ciò che viene detto, che può essere costruttivo e utile. Ma quello che vedi quando distogli lo sguardo può distrarti, per non parlare del fatto che l'ascoltatore è consapevole, almeno in modo subliminale, che non sei investito nella conversazione. Per fortuna, con la consapevolezza, hai imparato a tornare ripetutamente a un punto di concentrazione costante. Quindi fai in modo che gli occhi degli altri siano puntati su quel punto. Attaccando gli occhi, sarai anche più in grado di influenzare i risultati e l'essenza delle tue conversazioni. Se qualcuno con cui stai parlando si comporta in modo irregolare e stressato – quindi, sottolineando te – per esempio, calmarti mentre li guardi negli occhi li calmerà. Assorbi anche più di quello che dicono.

• Usa un minuto di meditazione: prendi l'abitudine di fare 10 respiri profondi prima che inizi ogni voce importante del tuo calendario. Speriamo che ormai abbia sentito il profondo potere di concentrarsi sul respiro per rimettere a fuoco i pensieri. Passare un po 'di tempo a fare respiri profondi e lunghi è come scuotere un Etch A Sketch. Ristabilisci il ritmo del tuo corpo e quindi la mente. Sei reimpostato sulla tua essenza ritmica, pronto ad affrontare l'attività successiva, aggiornata e produttiva.
• Sorridi – Ora che hai la consapevolezza di concentrarti maggiormente sulla mente e sul corpo nella vita di tutti i giorni, concentrati sul sorridere. Diventerà un'abitudine. Perché sorridi? Noi
  

  Fonte: Flickr – Mark Vegas

  Potrei scrivere un intero post su di esso, francamente. Per fortuna, il blogger di Huffington Post, Alex Korb, lo ha già fatto. In breve, ci vuole tanta energia, anche meno, per passare attraverso un minuto sorridente che dipingere la tua faccia stressata o triste. E hai sentito l'espressione: "Illumina una stanza" o "Sorridi, e il mondo intero sorride con te". Questo è un modo semplice per creare il luogo di lavoro che hai sempre desiderato. E sorridere "può ridurre il livello di ormoni che aumentano lo stress come il cortisolo e l'adrenalina mentre aumentano gli ormoni che aumentano l'umore come le endorfine." Questo potere è a portata di mano!

• Riconoscere le sentenze e impostarle a parte. Immagina il tuo incontro più recente con, diciamo, cinque o più persone. Quanta energia hai investito nel valutare come erano vestiti i partecipanti, come hanno parlato, se quello che hanno detto era giusto o sbagliato e se eri migliore di loro? Non è colpa tua. Le aziende incentivano la concorrenza, ma è stato dimostrato innumerevoli volte che gli umani sono orribili multitasking e tu sei multitasking. Mancano anche così tante informazioni utili che potresti usare per prendere decisioni migliori e risolvere così tanti problemi in modo più efficace. Mentre ti siedi sul cuscino per meditare, impari che giudicare te stesso è estenuante e controproducente. La meditazione riguarda semplicemente osservare la tua mente come spettatore. Fai la stessa cosa al lavoro e non dovrai competere. Piuttosto, salirai più velocemente senza nemmeno pensare al risultato o alla competizione.

Hai saputo che la consapevolezza aumenta la tua autostima, ti aiuta a dare di più ciò che hai da offrire, ti rende più ottimista e promuove la felicità. Ora portalo sul posto di lavoro e diventa il tuo collega preferito.

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Laura Berger, PCC e Glen Tibaldeo, PMP, CPA sono autori e oratori di spicco delle conferenze nazionali e delle aziende Fortune. Glen è Consulente Strategista / Change Management Consultant e sceneggiatore per Radical Sabbatical, e Laura è Executive Coach, sia per il Berdeo Group LLC. Il loro Bestseller Radical Sabbatical è descritto da Dave Barry come "il libro più divertente che abbia mai avuto tra le mie mani" ed è disponibile su Amazon, kobo, Barnes and Noble e in altre importanti librerie.