12 modi per migliorare la concentrazione

Fonte: icona di Microsoft

Quando eri un bambino, come tutti i bambini, ti è stato detto più volte di "Attenuare le attenzioni!" Ora, se sei abbastanza grande da aver raggiunto lo stato di Anziano, potresti avere di nuovo quel problema. I processi di invecchiamento fanno sì che molti Anziani siano disattenti com'erano da bambini. Poche persone hanno la temerarietà di dire a un anziano di "prestare attenzione", quindi potrebbe essere necessario essere il padrone del proprio compito.

L'assunto implicito in tutto questo è che le persone imparano a concentrarsi e devono essere spesso ripensate per padroneggiare la capacità di concentrazione. Nel corso degli anni le persone possono migliorare la propria capacità di concentrazione. La capacità di concentrazione è un'abitudine della mente, che deve essere acquisita in anni di essere ricordata e di farlo. Se questa abitudine si è deteriorata, non è troppo difficile impararla di nuovo.

Certo, con gli studenti di oggi, è una questione diversa. Qualsiasi insegnante esperto ti dirà che l'attenzione dei bambini è terribile, e molto più breve di quanto fosse tipica una generazione fa. Il problema, presumibilmente, è la nostra nuova era di multi-tasking, in cui il continuo fluttuare dal texting, alle telefonate, alla navigazione Web, ai videogiochi e simili sta facendo impazzire i nostri figli.

Tutti, da insegnanti di scuola elementare a dottorato di ricerca i candidati sanno che per imparare e ricordare le cose che devi prestare attenzione. Il trucco è come rendersi più attenti e concentrati. Un grande libro su questo argomento è stato scritto da Winifred Galagher chiamato Rapt. Attenzione e vita focalizzata.

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Cosa si fa per migliorare la capacità di concentrazione? Prende la disciplina del fremente appiccicoso. Impari a concentrarti facendoti fare, ancora e ancora, finché diventa un'abitudine, un modo di pensare. Ecco alcuni suggerimenti specifici:

1. Attenzione al valore. Renditi conto che crei realtà personale con ciò a cui presti attenzione. La tua realtà è costruita da ciò a cui ti assisti. Tutti noi otteniamo molto meno dalla vita di quanto possiamo perché non prestiamo attenzione.

2. Vivere nell'ora. Un esperto di questa filosofia, Eckhart Tolle, dice: "Le lancette dell'orologio si muovono, ma è sempre ora". Prendi il presente intensamente. Non puoi conoscere il futuro e non puoi rifare il passato. Puoi correggere le debolezze e gli errori del passato e ridurre le loro probabilità in futuro, ma deve essere fatto nell'ora.

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3. Sii più consapevole. Conscia consapevolmente a ciò che stai facendo, perché e come. Sii consapevole di come ti senti. Le emozioni influenzano la capacità di concentrazione. Se il modo in cui senti di interferire con la concentrazione, cambia come ti senti. È una scelta.

4. Notate le piccole cose. Sviluppa un occhio per i dettagli. Guarda la foresta, ma guarda anche gli alberi (e le foglie, la corteccia, gli insetti, gli uccelli, gli scoiattoli e tutto il resto). Notare i piccoli piaceri della vita. Ti insegna come concentrarti e renderti più felice. Scegli come target cose divertenti e rinforzi positivi.

5. Stabilisci obiettivi, controlla i progressi. Tieni traccia di come hai raggiunto gli obiettivi e quali modifiche devono essere apportate lungo il percorso.

6. Identificare obiettivi di attenzione. Pensa a ciò che stai sperimentando come bersaglio per l'attenzione e prendi lo scopo mentale su di loro. Gli obiettivi dovrebbero essere interessanti o avere un valore chiaro. Se questi attributi non sono evidenti, devi abilitarli coscientemente. Fai scelte difficili riguardo ai tuoi obiettivi di attenzione. Partecipa a quelle cose che meglio servono i tuoi migliori interessi. Scegli obiettivi di attenzione impegnativi, quelli che ti spingono al limite della tua competenza.

7. Chiudi le distrazioni. Non essere sviato dalle interruzioni o dalla mente che vaga. Nei tornei di memoria, i concorrenti indossano tappi per le orecchie. Si dice che i tedeschi indossino gli occhiali con i paraocchi laterali. Alcuni concorrenti affrontano un muro bianco.

8. Non multitask. Questo è il nemico più acuto dell'attenzione e interisce profondamente con la capacità di imparare e soprattutto di ricordare. Il multitasking crea un modo di pensare superficiale che mette anche in pericolo la capacità di pensare profondamente nelle situazioni intellettualmente esigenti.

9. Combatti la noia. Rendi più attraenti gli obiettivi dell'attenzione creando competizioni o trasformandoli in una sorta di gioco. Allumina il lavoro noioso ripensandoci in modi nuovi. Trova modi per cambiare il ritmo della tua attenzione. Non lasciarlo diventare un trapano.

10. Fai emozionare il lavoro per te. Sviluppa una passione per ciò che provi, in quanto ciò attirerà la tua attenzione. Entrambe le emozioni negative e positive funzionano. Il bacio della morte per l'apprendimento deve essere annoiato e distaccato da ciò che stai cercando di imparare. Chiedi a qualsiasi insegnante di scuola quanto è grande un problema per così tanti studenti.

11. Pratica attenzione. L'acquisizione di una buona capacità di concentrazione è poco diversa dallo sviluppo di un buon swing da golf. Devi esercitarti. La psicologa Ellen Langer suggerisce di fissare il dito, per esempio. L'attenzione è coltivata dal più che si nota: la sporcizia, la distribuzione dei capelli, il disegno delle pieghe della pelle, la forma delle nocche e le caratteristiche dell'unghia (forma, colore del rapido, creste, ecc.). Fai esercizi simili con qualsiasi oggetto che incontri. Scoprirai che le esperienze della vita quotidiana diventano più coinvolgenti. Otterrai di più dalla vita.

12. Impara come meditare. Guarda per quanto tempo puoi sostenere la concentrazione sul tuo respiro e tenere fuori tutti i pensieri intrusivi. Osserva tutte le cose associate alla respirazione, ma nient'altro. Ascolta il suono dell'aria in movimento con ogni respiro. Senti il ​​polso nel tuo collo. Se non lo senti, piegati il ​​collo o sdraiati per sentirlo nella tua schiena o ascoltarlo, rivolgendo l'orecchio a un cuscino. Notare il ritmo e il rallentamento graduale. Sentite i vostri vestiti spostando la posizione e la tensione che esce dai muscoli, prima nella mascella, poi nella schiena e nelle gambe. Non solo la meditazione insegna al tuo cervello come concentrarsi, ma riduce anche la pressione sanguigna e contribuisce alla pace della mente.

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