5 modi creativi per mettere la tua salute mentale sopra il tuo lavoro

Come ridurre il burnout e vivere la tua vita migliore.

I tuoi obiettivi di carriera non risuonano con i tuoi desideri personali? Ti senti inefficace o distaccato dal tuo scopo nel tuo lavoro? Ti senti manipolato o non rispettato dai colleghi?

Non tutti i giorni sono facili. Ma lasciare passare troppe brutte giornate di lavoro in luoghi in cui non ti senti motivato o il tuo lavoro non sembra intenzionale può portare al burnout. Burnout non è solo stanco del tuo lavoro; è lo stress cronico che può portare ad esaurimento sia fisico che emotivo.

Il burnout può capitare a chiunque, e può avere un grave impatto negativo sia sulla tua salute fisica che mentale. Ma ci sono diversi passaggi che puoi intraprendere per combatterlo. Ecco cinque modi per ridurre il burnout al lavoro.

1. Riconosci che i tuoi pensieri e sentimenti non sono fatti.

Comprendere quali cose accadono all’interno del tuo corpo sono pensieri contro emozioni e identificarle come tali piuttosto che come fatti, è un primo grande passo per comprendere te stesso ed essere analitico riguardo al tuo comportamento.

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Ad esempio, supponiamo di avere una grande presentazione in arrivo. Se dici “Ho questa presentazione in arrivo e voglio fare bene ma mi sento ansioso“, è più probabile che lasci che quelle sensazioni controllino il tuo comportamento. Invece, dì “Ho questa presentazione in arrivo e sto anche vivendo un po ‘di ansia”.

Ricordare a te stesso che sono sentimenti o pensieri piuttosto che fatti possono aiutarti a tollerare tali fenomeni. Tieni traccia di quando ti senti il ​​più turbato, ansioso o frustrato al lavoro. Monitorati e fai tutto il possibile per apportare modifiche efficaci.

2. Non mangiare il pranzo alla tua scrivania. Vai fuori e muoviti.

Invece di lavorare durante il pranzo o mangiare sulla tastiera, vai a prendere il cibo. O ancora meglio, se hai tempo, trova uno spazio verde all’esterno per mangiare. Fai un viaggio al piano sopra di te e di nuovo giù. Aumenta la tua attività fisica semplicemente lasciando l’edificio e camminando verso un ristorante, uno stand gastronomico o in una parte diversa del tuo edificio.

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L’esercizio fisico è uno dei migliori trattamenti per interrompere il ciclo di ansia. Essere in casa 12 ore al giorno 5 giorni a settimana non è ciò per cui sono stati progettati gli umani. Non tutti hanno il lusso di lavorare all’aperto o lavorare part time, ma fare piccoli passi per tenere sotto controllo la sanità mentale mentre si lavora per quelle lunghe ore può aiutare a ridurre lo stress

Prendersi una pausa dal tuo lavoro potrebbe anche aiutarti a essere migliore. Ritornare a un progetto dopo aver preso un po ‘di spazio (anche cinque minuti di spazio) può aumentare la produttività e la qualità del tuo lavoro.

3. Diminuisci tempo sullo schermo. Aumentare il tempo di meditazione.

Fissare uno schermo tutto il giorno non è nemmeno quello per cui sono stati creati gli umani. Ma è una realtà oggi. Per bilanciare questo, prenditi qualche minuto al giorno per meditare. Non c’è bisogno di trasformarsi in un monaco buddista che è silenzioso per ore alla volta (anche se non c’è niente di sbagliato in questo!) Ma impiegare anche solo pochi minuti per concentrarsi sul respiro può distrarti dai pensieri che inducono lo stress.

4. Riconnettiti con il tuo “perché”.

Anche se lavori principalmente per i soldi, ricordando a te stesso che ciò dà libertà di fare cose che ti piacciono al di fuori del lavoro, potrebbe aumentare la motivazione. Anche se generalmente non ti piace, forse ti permetterà di fare una vacanza l’anno prossimo o di portare fuori il tuo partner a cena nel prossimo fine settimana. Se riesci a trovare uno scopo nel modo in cui trascorri le tue giornate, è più probabile che ti colleghi al lavoro che fai e riduci lo stress che lo circonda.

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5. Raggiungi i tuoi cari, anche se è un testo semplice.

Se hai una brutta giornata di lavoro (come fanno tutti), dedica un minuto a inviare un messaggio a un amico, a un familiare o al coniuge. Fai sapere a qualcuno che oggi non è il tuo giorno. Connettersi con i propri cari può di per sé aumentare il tuo umore e ricordarti cosa apprezzi nella vita. Mantenere le cose nella vita che contano di più per te in prospettiva, anche quando ti senti come un ingranaggio al volante, può aiutarti a sentirti meno stressato sul lavoro, e forse anche più felice e più produttivo.

Lo stress è inevitabile. Ma lasciare che rovini la tua vita lavorativa, il tuo umore e la tua vita fuori dall’ufficio non lo è. Fai un bilancio di quanto ti senti stressato ogni giorno e sii curioso di escogitare una strategia per gestirla.

Ricorda sempre che gestire lo stress non è un lusso riservato ai ricchi; è un investimento fondamentale in te stesso.