5 motivi per fare yoga in questo momento

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Uno dei cambiamenti di stile di vita più trasformativi che ho vissuto è stato con la mia introduzione alle pratiche basate sulla consapevolezza. Da allora, sono diventato un praticante di yoga attivo, oltre a facilitare seminari sulle pratiche di consapevolezza in contesti aziendali e accademici. Poiché molti di noi sono ancora nel primo mese di adempiere alle nostre ambizioni per il nuovo anno, vorrei incoraggiare ognuno di voi a prendere in considerazione l'idea di imbarcarsi sul tappetino yoga come catalizzatore di cambiamenti positivi nella propria vita. Con questo in mente, ecco i 5 motivi per cui dovresti considerare di includere lo yoga nella tua routine settimanale, se non hai ancora sperimentato i suoi effetti trasformativi:

1. Benefici fisici. Miglioramento della flessibilità, della forza ossea, del sistema immunitario, della forza muscolare, del miglioramento della postura, della riduzione dell'infiammazione e della gestione efficace del dolore, specialmente per il dorso, sono tutti benefici documentati di questa pratica (ad es. Mccall, 2007). Ad esempio, uno studio ha rilevato che "la pratica dello yoga determina cambiamenti nell'espressione genica che potenziano l'immunità a livello cellulare" (come riportato da Domonell, 2014, paragrafo 1). Altri documenti di ricerca hanno benefici per i malati di cancro per quanto riguarda la gestione del dolore e l'affaticamento, nonché miglioramenti nella respirazione per i professionisti con asma. Inoltre, i pazienti con insonnia possono beneficiare di una migliore qualità del sonno con una pratica regolare di yoga (Domonell, 2014). I benefici fisici di questa pratica sono ampi e ben documentati, che vanno dall'ovvio all'imprevisto. Ad esempio, le prestazioni sessuali sono state migliorate per gli yogi, così come le emicranie (Domonell, 2014).

2. Gestione dello stress / riduzione dello stress . Uno dei vantaggi più ovvi del mantenimento di una pratica regolare di yoga è che è un modo efficace per combattere lo stress e migliorare la salute mentale generale. Per esempio, uno studio ha scoperto che la serotonina, un neurotrasmettitore che stimola l'umore, è aumentata per i professionisti, mentre gli ormoni dello stress come il cortisolo sono diminuiti (come riportato da McCall, 2007). Inoltre, l'aumento del flusso sanguigno e dell'ossigeno che questa pratica consente è buono per la salute del cervello, oltre ad altre parti del corpo. In effetti, la riduzione dello stress è costantemente riportata come un vantaggio principale di questa pratica, oltre ai numerosi benefici fisici che sono stati documentati. Pertanto, le pratiche yoga e altre pratiche di consapevolezza sono alternative praticabili agli interventi psichiatrici tradizionali per i pazienti che soffrono di disturbi dell'umore o correlati all'ansia o possono essere eseguite in combinazione con terapie più tradizionali.

3. Connessione mente-corpo . Il miglioramento della salute mentale è fortemente correlato al modo in cui i praticanti dello yoga diventano più consapevoli della connessione tra la mente e il corpo. È comune che il corpo manifesti dolore o sintomi che risiedono nel tumulto della propria mente. Una posa particolare può innescare una forte reazione negativa sul tappeto, che offre allo yogi l'opportunità di riflettere su quale tensione o trauma potrebbero essere trattenuti in quella parte del loro corpo. La maggiore consapevolezza della connessione mente-corpo consente inoltre una riduzione dello stress e un aumento della salute mentale, poiché il professionista diventa più in sintonia con il modo in cui il corpo reagisce ai pensieri e viceversa. In effetti, il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa elenca pratiche di consapevolezza come la meditazione e lo yoga come tecniche o terapie efficaci per facilitare l'allineamento mente-corpo (Hart, 2015). Quindi, lo yoga come pratica consente una maggiore coesione per l'individuo sul tappeto, e quindi fa molto per consentire all'individuo di sviluppare una disposizione più completa e allineata tra i loro stati mentali e fisici.

4. Detox digitale . Cammina per una strada affollata o osserva gli altri durante il tuo pendolarismo mattutino e l'onnipresenza della tecnologia e la nostra ossessione per il tempo dello schermo è ovunque per noi da vedere. Siamo come una cultura, nel bene e nel male, una popolazione altamente digitalizzata e dipendente dalla tecnologia. Numerose ricerche hanno documentato lo stress che la costante esposizione alla tecnologia può avere per gli utenti, dalla tassazione del cervello alle pressioni di sempre multi-tasking alla distrazione e azioni senza mente, per non parlare del fisico negativo (ad esempio l'affaticamento degli occhi), sociale (non essendo presente nel momento, alienazione dagli altri, cyber bullismo, confronto sociale, ecc.) e impatti economici (scarsa produttività dei lavoratori, ecc.) di essere costantemente cablati. Come pratica di consapevolezza, lo yoga costringe il praticante a scollegare digitalmente per tutta la durata della sessione di yoga. Infatti, a seconda dell'istruttore, i telefoni cellulari potrebbero non essere ammessi in studio. Per gli yogi regolari, l'opportunità di disconnettere, anche temporaneamente, dai gadget digitali e di rimanere presenti nel momento è uno dei risultati meno ovvi ma ugualmente vantaggiosi di questa pratica.

5. Focus . Fortemente correlato all'ultimo beneficio, la disconnessione digitale e la mancanza di stimolazione durante la pratica yoga promuove anche una maggiore attenzione. In effetti, una caratteristica fondamentale di qualsiasi pratica yoga è la capacità di tenere posizioni per un lungo periodo di tempo, un'impresa che richiede concentrazione e concentrazione. Il bilanciamento pone in particolare un aiuto per focalizzare l'attenzione, poiché una mente errante può condurre a un corpo errante che può far perdere equilibrio allo yogi. In effetti, "gli studi hanno rilevato che la pratica regolare dello yoga migliora il coordinamento, i tempi di reazione, la memoria e persino i punteggi del QI" che beneficiano tutti di una maggiore capacità di concentrazione (Mccall, 2007, para 18).

Quando ho iniziato lo yoga, ero molto intimidito da quanto poco sapessi della pratica e mi chiedevo se il mio corpo avesse la capacità di sopportare le diverse pose che i miei istruttori sembravano modellare con tanta facilità e grazia. Mi sentivo come se fossi fuori luogo e borbottante. Nel corso del tempo, tuttavia, ho iniziato a notare cambiamenti nel mio corpo (e nella mia mente), e ho scoperto che le pose che avevo difficoltà a mantenere sono stata in grado di scivolare con facilità. Oggi, il mio tappetino yoga è il fornitore della mia sanità mentale e uno degli spazi più sacri che ho il privilegio di incarnare. Ho un nuovo tappeto per il nuovo anno, ma la pratica rimane la stessa. Incoraggio ognuno di voi a prendere in considerazione l'idea di salire sul tappeto, ovunque sia fisicamente e mentalmente, e di mettersi in condizione di sperimentare i benefici elencati qui oltre a molti altri.

Namaste!

Domonell, K. (2014). 5 benefici per la salute sorprendenti dello yoga. Huffpost Healthy Living. Estratto il 26 gennaio 2016 da: http://www.huffingtonpost.com/2014/02/12/yoga-health-benefits_n_4768746….

Hart, P. (2015). Terapie mente-corpo. Presa in carico della tua salute e benessere: Università del Minnesota. Estratto il 26 gennaio 2016 da: http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/what-are-mind-body-therapies

Mccall, T. (2007). 38 benefici per la salute dello yoga. Giornale di yoga Estratto il 26 gennaio 2016 da: http://www.yogajournal.com/article/health/count-yoga-38-ways-yoga-keeps-fit/

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