5 nemici del Overeater

Quando usciamo dalle vacanze e iniziamo il nuovo anno, molte persone decidono di cambiare le loro abitudini alimentari. A causa di questa tendenza popolare, vedo molti annunci pop-up sul mio computer con promesse ottimistiche come "Lose Your Belly Fat", "Celebrity Secrets To Hot Bodies", "Why Wheat (o riempire lo spazio vuoto con qualsiasi cibo) è Non tuo amico ".

Mentre non ho un'opinione sulla tua amicizia con il grano (e PER FAVORE non usare questo forum per discutere del motivo per cui il grano dovrebbe o non dovrebbe essere rimosso dalla dieta), sono d'accordo che ci sono molte cose che non sono "amici" per coloro che vogliono alterare le loro abitudini alimentari. Se sei uno dei tanti che stanno cercando di apportare cambiamenti permanenti nella tua dieta, ecco alcuni brutti nemici da tenere d'occhio mentre cerchi di percorrere questa strada difficile.

1. Stanchezza e stress

Quando siamo più stanchi e stressati, tendiamo a mangiare di più. Il nostro cervello si assicura da esso tramite i prodotti chimici rilasciati durante entrambi questi stati. Il cibo diventa un modo efficace per premiare e rilassarci sotto stress. Il cibo fornisce anche stimolazione quando si è stanchi. E così invece di ottenere il riposo è necessario ridurre lo stress e sentirsi energizzati, molte persone tendono a mascherare i problemi di fondo con il cibo. Se non riesci a cambiare il sonno o lo stress, sappi che spostare il tuo mangiare sarà ancora più difficile.

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2. Privazione

Quando ci priviamo dei cibi che amiamo, siamo più suscettibili all'abbuffarsi e mangiare troppo. Se si desidera apportare cambiamenti a lungo termine nei propri schemi alimentari, consiglio vivamente di ridurre le dimensioni delle porzioni e di mangiare tutti gli alimenti con moderazione. NON privarti degli alimenti che ti piacciono Che ci crediate o no, mangiare tutti gli alimenti con moderazione è molto più difficile da eseguire rispetto a qualsiasi altro tipo di programma alimentare. E tieni presente che, la ricerca mostra che la privazione del cibo porta ad eventuali abbuffate e aumento di peso.

3. Autocritica

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Non c'è modo di odiare il tuo corpo nel corpo che ami. Se questo approccio avesse funzionato anche un po ', nessuno avrebbe avuto bisogno di aiuto per perdere peso – ci saremmo già auto-odiando il nostro modo di dimagrire. Bering te stesso per indulgere in certi cibi ti lascia in una legatura contorta. Se non hai il cibo, ti senti privato e risentito (vedi sopra) e se hai (o abbuffati) il cibo, ti odi. Trovare un mezzo felice in tutto questo è della massima importanza. L'equilibrio NON include l'odio corporeo o l'auto-flagellazione quando commetti degli errori.

4. Impazienza

Siamo diventati una società con grande disprezzo per il lento cambiamento nel tempo e per i profitti a lungo termine (basta guardare quelle pubblicità pop-up!). E quando si tratta del cibo e dei nostri corpi, vogliamo cambiare e lo vogliamo ORA. Se non riusciamo a rielaborare questo approccio e questo atteggiamento, non è probabile un cambiamento duraturo nei nostri schemi alimentari. Ricorda che ti ci è voluto molto tempo per sviluppare questi modelli, quindi ci vorrà del tempo per annullarli. Niente scorciatoie! Se vogliamo che i cambiamenti durino, i cambiamenti nel nostro mangiare devono accadere gradualmente. Il cambio richiede pratica e tempo.

5. perfezionismo

Questo nemico è il migliore amico di Impazienza e Autocritica. Molte persone hanno in mente che per cambiare i modelli alimentari, devono mantenere un rigoroso piano alimentare. Di solito questo non è realistico. Coloro che adottano atteggiamenti in bianco e nero di successo e fallimento sono spesso le stesse persone che pensano di perdere 1-2 libbre. a settimana non è abbastanza. Amici, so che siete troppo bravi e amate lavorare duro e ottenere risultati rapidi e eccellenti. Ma quando si tratta della tua relazione con il cibo e il tuo corpo, devi lasciare andare questi atteggiamenti. Questo processo non è elegante e non è perfetto. Ci vogliono tonnellate di grinta, confusione e compassione. Prima puoi integrare l'apprezzamento per un processo imperfetto nei tuoi schemi alimentari, prima puoi fare qualche progresso.

La strada per cambiare è difficile. In una cultura in cui il cibo ha finito per significare molto di più della nutrizione, il cambiamento richiede uno sforzo a più livelli. Mentre navighi in questo complesso processo e inizi a identificare ciò che funziona e non funziona per te, tieni a mente i nemici precedenti. Mentre li osservi ed evitali, sospetto che troverai il tuo viaggio un po 'più gestibile.

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