Tre chiavi per la cura della vergogna

La vergogna è potente, insidiosa, dannosa. È l'aria che respiriamo, il mare in cui nuotiamo. Informa come guardiamo gli altri; informa come guardiamo noi stessi. È un virus mortale che attacca la nostra capacità di amarci l'un l'altro e noi stessi.

Quando ci vergogniamo ripetutamente, ci viene insegnato a pensare che i nostri sentimenti sono sbagliati e le nostre esperienze sono illusorie. Che questo avvenga da bambino o da adulto, il risultato è lo stesso: se non c'è nessuno compassionevole e percettivo abbastanza da riconoscere la validità delle nostre storie su una base ripetuta, allora anche noi siamo sfidati a vederle come vere. Impariamo a non fidarci di noi stessi; impariamo a negare la nostra verità, anche a noi stessi. Trasformare questa mentalità richiede un testimone con la volontà di guardare e ascoltare in un modo molto potente: vedere, sentire e credere.

Video: Vedere, provare e credere

Fonte: 123rf.com/Nikki Zalewski /

Le tre chiavi

Vedendo

Il vedere a cui mi riferisco qui è più sinonimo di rispetto. La parola rispetto ha due elementi: 1) spett: vedere, vedere, guardare; e 2) ri: farlo di nuovo. Vedere in un modo che guarisce la vergogna, è guardare e poi guardare di nuovo, per vedere ciò che non si vede e affermare l'invisibile con il nostro riconoscimento fisico e verbale.

• 5 modi per ballare la pole può migliorare la tua vita
• Couer Couch per la ragazza eterosessuale
• State attenti alla promessa (falsa) del nuovo anno del corpo rinato
• Cinque cose da dire o fare per i lutto
• Disegnare una linea nello zucchero con la chef Emily Luchetti

Vedere in questo modo non è un compito facile, perché quando le persone ti dicono qualcosa su di loro, non puoi vedere dentro di loro; l'informazione è soggettiva. Ad esempio, se qualcuno ti dice che sono nervosi, non puoi vedere la sensazione. Quindi, abbiamo bisogno di tecniche per rendere visibili i sentimenti. Una tecnica utile per "vedere" i sentimenti è attraverso l'esperienza somatica – fare in modo che la persona tenti di dimostrare il sentimento con il proprio corpo.

Di conseguenza, se una persona è nervosa, potrei chiedere loro dove quel nervosismo si trova nel loro corpo. Potrebbero dire che è nel loro plesso solare. Potrei dire: "Senti questo per un momento. Puoi mostrarmi con la mano? "Potrebbero fare un movimento della mano svolazzante. Potrei chiedere: "Se continuassi a sventolare, cosa faresti?" Potrebbero dire "Potrei volare via". Quella persona sta dicendo: "Voglio volare via", e ora posso vederlo! Quando lo vedo in quel modo, quella persona ha un'esperienza di essere veramente visto ancor più di quando dico: "Oh, sei nervoso oggi". Quel tipo di "vedere" da parte mia, come testimone, crea il senso di essere riconosciuto e curato, anche amato, in un certo senso. È così potente che può persino combattere il predominio della vergogna che respinge e nega la loro esperienza!

Ci sono momenti in cui i sentimenti di una persona non si manifestano facilmente nel regno fisico durante il racconto verbale. Un'altra tecnica potente è ascoltare attentamente i segnali non verbali non visti. Ad esempio, potrei chiedere loro di raccontarmi una storia sul loro nervosismo. Mentre parlo, potrei sentire una faretra – un battito nella loro voce – e per dare alla persona la sensazione di essere vista, potrei dire: "Oh, sento un piccolo battito nella tua voce. Questo deve essere il nervosismo di cui stai parlando. "Questo è ciò che chiamiamo radicamento sensoriale; l'esperienza del nervosismo – il battito nella voce, i movimenti delle mani – sono cose a cui posso davvero dare testimonianza, una sottigliezza unica nella loro proiezione.

• La vita è breve … e così potrebbe essere il tuo matrimonio
• Dov'è la scienza effettiva
• L'eroismo che cresce dalla sconfitta
• Chi è nello specchio?
• 7 modi per Trump Brain Games

Per guarire la nostra vergogna, dobbiamo essere veramente visti.

Le persone poi si sentono come, "Wow, questa persona sta davvero prestando attenzione. Vogliono davvero conoscermi "ed è un'esperienza straordinaria. Le persone vogliono davvero essere conosciute e capite; vogliono che qualcuno non affermi la loro vergognosa visione di se stessi.

Sensazione

Per combattere la vergogna, abbiamo anche bisogno che qualcuno sia toccato dalla nostra esperienza. Abbiamo bisogno non solo di "vedere", ma di sentire ed esprimere quei sentimenti. Per farlo devo ascoltare dentro di me ciò che mi stai dicendo: devo prestare attenzione ai miei sentimenti.

Diciamo che sei stato ferito. Se ascolto i miei sentimenti, noto che sono spinto a trasalire o rabbrividire in risposta alla tua storia. Esprimere questo ti fa sapere che posso immaginare come mi sentirei se la tua esperienza fosse mia.

Per guarire la nostra vergogna, dobbiamo essere testimoni di compassione.

Ora, oltre a una qualità di visione, tu sai che sono commosso dalla tua storia e ti senti amato, in un certo senso. Ciò combatte la vergogna, perché la vergogna ha un rigetto che dice che i tuoi sentimenti non sono importanti, che non sei importante, che non sei degno di cure, che non sei valorizzato. Quindi, quando ti mostro che mi hai commosso, senti come se la tua storia significasse davvero qualcosa; ha potere e informazioni significative in esso. La mia risposta è empatica e compassionevole; e ti comunica un senso di convalida. Il mio essere commosso da te porta la tua esperienza alla vita e ti permette di iniziare a fidarsi della sua legittimità.

credere

La vergogna è un ladro. Ruba la nostra convinzione nella nostra esperienza e nella nostra fede in noi stessi. Per ripristinare il nostro essenziale amor proprio, per combattere l'occhio della vergogna, dobbiamo essere creduti.

Non voglio dire che ogni parola che dici debba essere dichiarata la verità – non è quel tipo di credenza. Intendo dire che per guarire la vergogna, qualcosa di più basilare, qualcosa di più profondo, deve essere creduto – una verità più profonda nella nostra storia, anche se ci sono alcune inesattezze. Come consigliere, devo anche credere nella persona – che la persona che sto guardando ha una bellezza, intelligenza, un dono e un'autorità degna del mio miglior sostegno. Io chiamo questa "credenza radicale".

Ad esempio, se mi dici che stai indossando una maglietta blu, e posso vedere che lo sei, ti credo. Questo non è il tipo di credenza di guarigione a cui mi riferisco. Ma se dici che sei stato vittima di bullismo a scuola e ti chiedo che cosa hai fatto per provocarlo, allora ti sto incolpando di qualcosa; Sto insinuando che non credo pienamente nel tuo punto di vista, che hai una lagnanza e un danno legittimi. Ti sto incontrando con sospetto sulla tua esperienza invece di rispondere in modo supportivo, come invitarvi a raccontarmi la tua storia e come ti ha fatto sentire. Quando lo faccio, essenzialmente sto dicendo: "Ti credo. La tua esperienza è stata reale e i tuoi sentimenti sono importanti e giustificati. "Io" credo radicalmente "a te.

Per guarire la nostra vergogna, dobbiamo credere ai nostri sentimenti e alle verità più profonde.

Essere creduti radicalmente cambia qualcosa, perché quando le persone sono vergognose, non solo sperimentano di non essere credute dall'esterno, ma smettono anche di credersi. Iniziano a mettere in discussione la loro risposta iniziale all'esperienza come se non fosse okay o giusto essere turbato. Le persone interiorizzano questa diffidenza verso se stessi. Credere in modo radicale a loro e alla loro esperienza in modo profondo finisce per combattere quella vergogna e favorire l'amor proprio.

Queste tre qualità-vedere (voler conoscere i dettagli dell'esperienza di una persona), sentire (esprimere empatia e compassione) e credere radicalmente (instillare una profonda fiducia nel cuore e nella storia della persona) avvolgono il loro cuore e anima , come una benda amorevole. Le persone vengono a sapere che sono importanti, preziose. Sanno che i loro sentimenti sono importanti e si sentono visti e compresi. Queste tre qualità possono cambiare la traiettoria di una vita; possono guarire la nostra vergogna.

Quando pratichiamo regolarmente questo tipo di testimonianza di guarigione, ci apre la porta per non solo abbracciarci l'un l'altro in un modo più amorevole, ma ci permette anche di trasformare lo stesso amore in noi stessi, di imparare a autentica i nostri sentimenti, esperienze e verità. Iniziamo a costruire un nuovo mondo, non uno di vergogna ma di amore.

*********************************

Fonte: David Bedrick

Per ulteriori informazioni, visitare www.davidbedrick.com.