Molti dei miei pazienti di terapia mi stanno dicendo in questi giorni che sono sopraffatti ed esausti in modi che non hanno mai provato prima. Non riescono a trovare il tempo o lo spazio per rigenerarsi, e sono sopraffatti da ciò che si sentono obbligati a realizzare.
Se ti senti allo stesso modo, probabilmente sei stressato al massimo e non sai come cambiare la situazione. La tua voce interiore ti dice di praticare la consapevolezza, ma non puoi stare fermo. Cerchi di mangiare più nutrizionalmente, ma il tuo nastro trasportatore interno sta andando così velocemente da non beneficiare della tua disciplina. Hai paura di smettere perché potresti non essere in grado di riavviarti. Le ultime mode migliori ti attirano in direzioni sempre nuove, ma non sembrano funzionare e le delusioni ti spingono troppo in basso. Stai esaurendo le tue risorse, diluendo la qualità delle tue prestazioni e troppo vulnerabile quando le cose non funzionano correttamente.
Gli amici preoccupati ti dicono di rallentare o di prendersi più tempo libero, ma questo significa pianificare in anticipo e difficilmente puoi gestire ciò che è già di fronte a te. Sai che devi lasciare andare alcune delle cose che stai facendo, ma non sei sicuro di quali o, peggio ancora, non vuoi dare nessuno di loro.
Dovresti, ovviamente, prendere la strada "sana". Se potessi semplicemente disconnetterti da tutti gli obblighi non necessari, lasciare andare le relazioni difficili e impiegare più tempo per rigenerare, naturalmente, ti sentirai meglio. Eppure, le tue ragionevoli promesse di sé non si materializzano. Sei stanco di essere stanco, stressato dall'essere stressato e angosciato dall'essere angosciato. Sai che stai andando in cerca di guai, ma non riesci a tirarti fuori dalla complicata spirale verso il basso in cui ti trovi.
Se solo tu potessi trovare un po 'di energia rinnovabile all'interno dei tuoi coinvolgenti coinvolgimenti presenti, forse potresti riorganizzarti e ridefinire le priorità. Beh, per quanto strano possa sembrare, puoi farlo. Molte persone perdono inutilmente energia in modi che non sono consapevoli di essere effettivamente modificabili, anche se al momento non si riesce a scendere dal tapis roulant. Se riesci a interrompere questo esaurimento, puoi trovare la forza per cambiare la tua situazione. I seguenti otto comportamenti ti aiuteranno a tappare i tuoi scarichi energetici e ti daranno la tregua di cui hai bisogno per tornare in gioco.
1) Abbandona i conflitti non risolvibili
I miei pazienti mi dicono ogni giorno come sono in costante conflitto per qualcosa, ma semplicemente non riescono a trovare una via d'uscita o a prendere una decisione in un modo o nell'altro. A volte questi conflitti drenanti di energia sono in corso da mesi senza risoluzione.
Se scali tra due tiri, sfiniti dal percorrere la distanza tra loro più e più volte, qualsiasi decisione ti libererà, anche la decisione di non prendere una decisione. "Voglio davvero perdere peso, ma sono troppo occupato per guardare cosa mangio." "Odio questo lavoro, ma ho paura di cercarne un altro." "So che devo interrompere questa relazione, ma non sono sicuro che ci sia qualcuno migliore là fuori. "" Dovrei davvero andarmene da questo appartamento, ma non sono sicuro di potermi permettere il fastidio proprio adesso. "
La via d'uscita da questi dilemmi infiniti e irresolubili è semplicemente dirti che non prenderai una decisione su di loro in questo momento della tua vita o che farai una strada finché non decidi di prenderne un'altra. Quindi concentrati sulle cose che puoi cambiare e reindirizza i tuoi sforzi in quella direzione.
2) Non aspettarti l'improbabile
Credere che qualcosa che non è mai accaduto possa accadere questa volta è indicato da molte persone come la definizione di follia. Ad esempio, hai prove consistenti e ampie che un certo esito della relazione è altamente improbabile, ma ti ritrovi a immettere enormi quantità di energia nel continuare a credere che lo farà. Quindi devi assegnare più energia al dolore quando non lo fa e ancora più energia nel provare a crederlo la prossima volta. Ad esempio, sei rimasto deluso o ferito ancora e ancora nella relazione in cui ti trovi, ma continui a credere che se solo provi più difficile, le cose cambieranno. Il tuo partner continua a comportarsi esattamente come lui o lei ha fatto nel passato, ma tieni la speranza che, in qualche modo, in qualche modo, le cose miglioreranno in futuro.
"Continuo a dire al mio capo che sono oberato di lavoro. Mi assicura che presto mi libererà del tanto tempo prezioso. È davvero gentile con lui, quindi sono sicuro che intende aiutarlo quando uscirà da sotto. "" Questa volta, mia madre mi ha promesso che sarebbe rimasta solo due settimane, quindi il mio partner non si sentirà invaso. Le ho davvero detto quanto sia importante per me, e sono sicuro che finalmente farà ciò che ho chiesto. "O," Mi ha promesso che questo weekend, di sicuro, pulirà il garage. So che non può sempre pianificare perfettamente, e sono passati alcuni mesi, ma sembra così sincero; So solo che verrà attraverso questa volta.
3) Non reagire senza il potere di agire
Oltraggio, angoscia, turbamento, rabbia, dolore, delusioni, ansia, disillusione, sono tutti esempi di reattività emotiva. Qualcuno ti fa qualcosa per attivare la tua risposta adrenalina e il tuo cervello ti porta immediatamente in lotta o fuga. I tuoi muscoli sono pronti per l'azione, la tua mente sta guardando le alternative e il tuo cuore sta pompando. Tutto nella tua reazione ti sta dicendo di fare qualcosa per fermare i tuoi sentimenti negativi.
"Come può anche farla franca?" "Perché mi ha detto quelle cose cattive? Non l'ho mai ferito in quel modo. "" Stupido autista! Mi sono quasi imbattuto in quel cretino. Come fanno le persone a ottenere licenze? "" E se non mi danno il mio bonus? Cosa farò? "" Non posso credere che lo direbbe alle mie spalle. "" Come osi pensare che puoi farcela? "
Se il tuo corpo è in agitazione, puoi agire per migliorare la situazione o impedire che accada di nuovo, reagirai in modo appropriato perché hai un obiettivo raggiungibile. Se non puoi, hai lasciato cadere enormi quantità di energia che non puoi permetterti di perdere. Mentre l'ormai famosa Elsa canta, "Lascialo andare".
4) Rimani fuori dall'immobilizzazione
I lobi frontali del tuo cervello ti aiutano a guardare le alternative. Il tuo mesencefalo ti dà la possibilità di agire immediatamente per cambiare una situazione. Di fronte a una sfida difficile, se non scegli e non agisci, sarai costretto a rispondere dal tuo cervello primitivo in cui tutte le tue funzioni automatiche sono influenzate. Respirazione, digestione, temperatura, ritmo cardiaco, equilibri ormonali, infiammazione del sistema nervoso sono tutti controllati inconsciamente.
Se sei angosciato da qualcosa e stai in uno stato di attivazione chimica sospesa, il tuo corpo viene bombardato da segnali invisibili per affrontare la tua sfida o per allontanarti da essa. "Non riesco a trovare la via per uscire da questo labirinto." "Qualsiasi direzione io vada, si sbaglia." "Sono così stanco, non riesco proprio a muovermi."
Queste funzioni cruciali alla fine finiranno per vacillare se resterai immobilizzato per lunghi periodi di tempo. Potresti non accorgertene coscientemente, ma stai spendendo enormi quantità di energia stando fermo. Un "cervo in un faro" finirà per cadere.
5) Rinunciare a procrastinare
Se sei come tanti altri, hai perso un'enorme quantità di tempo ed energia rimandando qualcosa finché non hai altra scelta che farlo. Quella rotazione senza successo è un enorme problema. Ogni volta che ci penserai, sentirai un senso di colpa, conflitto e imbarazzo, come se qualcuno ti stesse guardando alle spalle per ricordarti della tua continua trasgressione. "Lo farò davvero stasera, dopo aver visto lo spettacolo e aver fatto i biscotti." "Ho promesso al mio ragazzo che avrei organizzato quella festa, e non ho avuto tempo. Ci arriverò presto. "
Il modo di rinunciare alla procrastinazione è di usare invece il posticipo e di essere rigorosamente onesti riguardo alle tue intenzioni. Se non hai intenzione di fare qualcosa fino all'ultimo minuto e hai rinunciato a ingannare te stesso, pianifica di farlo quando sai che lo farai. Puoi solo fare ciò che ti sta di fronte. Stimolare un grave attacco di preoccupazione non solo porterà a termine il lavoro, ma toglierà il tuo divertimento e la tua competenza in quello che stai facendo in questo momento.
6) Esci dalle tue "cattive offerte"
Tutte le relazioni sono combinazioni di dare, scambiare e creare sinergie. Se dai troppo tempo, ti sentirai risentito e martirizzato. Le relazioni che sono più reciproche ti danno, nel tempo, tanto quanto tu restituisci. Synergy è la deliziosa sensazione di creare più della somma delle parti, dando bonus a te e alla persona a cui tieni.
A volte dobbiamo stare in un accordo anche quando il bilanciamento è distorto e stiamo costantemente dando più di quanto stiamo ricevendo. A meno che tu non sia in grado di disconnetterti da quella situazione, ti sentirai molto meglio se accetti solo di esserti iscritto per l'intero affare e di non tenere il punteggio. Se questo è vero, sarebbe di aiuto se hai altre relazioni nella tua vita che sono sinergiche. Ciò contribuirà a mantenere l'equilibrio. Restare in qualcosa che sta costando più di quanto si sta facendo per un lungo periodo di tempo ruberà la tua forza vitale e l'energia che ne deriva.
"So che dovrei rompere con lei, ma non riesco a gestire la sua reazione. È troppo disturbo. Non la amo più, ma lei sembra a posto. "" So che non andrò da nessuna parte in questo lavoro, ma ho bisogno di pagare l'affitto. Alzarsi al mattino è una boccata d'aria. "
7) Vivi di più nel momento
C'è così tanto clamore ora sulla meditazione, il tempo tranquillo e l'auto-riflessione che è difficile ottenere veramente una perlina su ciò che queste pratiche in realtà significano più. Vivere nel passato è solo una spinta di energia quando fai emergere ricordi che ti fanno sentire meraviglioso nel presente o ti ricordano di praticare un modo migliore di essere. Se passi del tempo rovinando qualcosa che hai fatto, imbarazzato per qualcosa che hai detto, o sperando che il passato fosse diverso, la tua esperienza presente viene svuotata di ciò che potresti fare per rigenerare. Lo stesso vale per il futuro incontrollabile. La sicurezza è un'illusione, eppure molte persone trascorrono ore a sognare ciò che potrebbe o potrebbe essere, diminuendo la loro esperienza di ciò che sta realmente accadendo.
Pianificare il futuro o guardare in avanti a qualcosa che espanda la tua felicità o che eviti l'angoscia attuale può effettivamente creare più energia. Così possono pensieri creativi e pensare a modi in cui puoi aiutare gli altri. Il tuo cervello riposerà in realtà in attesa di momenti migliori e più soddisfacenti.
La meditazione di consapevolezza, quando praticata regolarmente, blocca la rotazione per molte persone. Quando funziona, cambia positivamente il modo in cui vivi il mondo. Alcune persone si sentono più ansiose quando cercano di rimanere così tranquille senza muoversi. Se hai davvero problemi a stare seduto, le meditazioni in movimento come Yoga, danza e arti marziali possono avere lo stesso effetto. Ciò che è importante è la gioia con cui le stai facendo, non la preoccupazione per lo stress della realizzazione competitiva.
8) Rinunciare allo stress
Dico ai miei pazienti che lo stress dannoso è semplicemente il modo in cui i loro corpi si sentono quando non sono in grado di guarire tra le richieste. A meno che tu non sia malato o abbia un disturbo psicologico, il tuo corpo è preparato a gestire più sfide sequenziali se riesci a riequilibrare nel mezzo. Rivolgiti a un vigile del fuoco che è chiamato in servizio per gestire un'emergenza. Quando il fuoco sarà finito, verrai lavato, i tuoi tubi saranno riavvolti, i contenitori riempiti e la tua energia ripristinata. Se dovessi andare continuamente dal fuoco al fuoco, esaurirai presto le risorse e finirai per non riuscire a svolgere il tuo lavoro.
"Ho così tante cose stupide da fare prima di poter arrivare a quello che voglio davvero fare." "Il mio capo mi ucciderà se non faccio questo breve lavoro stasera." "Sono totalmente sovraccarico." "So che non sto facendo del mio meglio, ma sono così esausto." "Ho solo bisogno che il mondo smetta di girare per una notte." "Sono così stressato, so che sto facendo girare le mie ruote, ma non so come smettere. "
Ascolta i tuoi commenti e chiediti se effettivamente fanno qualcosa per fermare la rotazione. Di solito, in realtà, nutrono semplicemente il tuo disagio e tolgono energie cruciali dal lavoro che ti sei prefissato. Ci saranno momenti in cui devi allungare, ma puoi farlo solo per così tanto tempo fino a quando la tua prestazione non diminuisce e poi ti soffermerai su quello. Quella è più energia in fuga senza migliorare la situazione.
Se puoi adottare questi otto cambiamenti comportamentali, ti troverai rapidamente più energico e più fiducioso. Ci sono alcuni modi ovvi che sarai in grado di dire. Inizierai di nuovo a ridere. Il palo d'acciaio tra te e il mondo perderà la sua rigidità. Ti troverai davvero a guardare qualcuno quando parli con loro e ricordi le cose che le persone ti dicono. Potresti anche essere in grado di sentirti di nuovo ottimista; uno stato di essere che ha dimostrato di causare una maggiore produttività.
Anche se lavori solo per rinunciare ad attaccamenti a cose che non ti vanno bene, dicendo "no" a richieste irragionevoli, rinunciando a obblighi inutili e dedicando del tempo all'autoconsumo, sarai già in vantaggio sul gioco. Distenditi e osserva te stesso da un luogo di compassione e obiettività. Guarda l'immagine più grande. Se rimani esausto e corri su un serbatoio vuoto, finirai per condannarti a rituali e abitudini perché prendono meno energia. Se invece tu, attivamente e intenzionalmente, fai tutto ciò che devi fare per rinnovare le tue risorse, sarai di nuovo in grado di affrontare le tue sfide con una possibilità molto maggiore di risultati entusiasmanti.
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