6 Credenze dannose sul dolore e cosa puoi fare

Qualcuno della tua vita è appena morto? Il lutto è una normale risposta a una morte e include un'ampia varietà di reazioni di lutto e lutto.

A volte, possiamo peggiorare la situazione. Imparare a lasciar andare è un processo, e noi possiamo renderlo più facile prima di lasciar andare le credenze che bloccano la nostra guarigione.

Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) è stata fondata dal Dr. Albert Ellis nel 1955. Ancora in uso a livello internazionale, insegna che il modo in cui ci sentiamo e ci comportiamo è in gran parte il risultato di ciò che pensiamo e crediamo essere vero.

Se stai vivendo emozioni negative malsane in relazione al lutto, puoi usare le idee di REBT.

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Quali sono le emozioni negative malsane? Non tutte le emozioni negative sono malsane. Le emozioni che, nel tempo, portano a esiti negativi fisicamente, emotivamente, comportamentali o socialmente sono considerate emozioni negative insalubri. Includono depressione, rabbia / rabbia, ansia / panico, imbarazzo, senso di colpa e vergogna.

Qual è il segnale che le mie emozioni negative sono diventate malsane? Un segno è che hanno portato a comportamenti disfunzionali per alleviare (come abuso di sostanze, procrastinazione, acting-out, autolesionismo, attacchi di rabbia e altro). Il lutto complicato potrebbe essere ridotto riducendo le emozioni malsane durante il tuo lutto.

Cosa provoca emozioni negative malsane? Le idee auto-inquietanti che credi e rinforzi causano queste. Mentre rinforzi questi elementi, ti intrappoli nelle idee e negli schemi che creano. Imparare a usare REBT può liberarti da queste trappole.

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Qui ci sono 6 trappole per idee che alcune persone hanno sul dolore e argomenti REBT per tirarti fuori da queste trappole.

1. "Dovrei sentire più di me. Dovrei piangere più di quanto abbia pianto. " Un terapeuta o un coach REBT offrirebbe che non esiste una legge dell'universo che richiede che tu senta un modo specifico in un momento specifico. I nostri sentimenti sono la creazione dei pensieri che crediamo. Inoltre, non esiste una legge che tu debba mostrare un'emozione particolare in un momento specifico. Per alcuni individui, la perdita della loro amata è estremamente triste e provoca lacrime, ma questo non è vero per tutti. Inizialmente potresti sentirti scioccato e non sentirti triste. Potresti sperimentare un periodo di negazione della perdita, che è ugualmente normale nel caso in cui il rifiuto ti serva. Potresti non provare tristezza se sei sollevato dal fatto che la persona è passata. Ad esempio, se qualcuno ha sofferto molto per molto tempo prima della morte, potresti sentirti sollevato per loro. A volte le persone provano molte emozioni contemporaneamente che non includono la tristezza, come il fastidio di essere abbandonati, le preoccupazioni per il futuro senza la loro amata e il rimpianto per le cose lasciate non dette.
2. "Non dovrei sentirmi arrabbiato con il defunto." Mentre REBT ti incoraggia a lavorare per convertire la tua rabbia in irritazione o fastidio (rilasciando richieste o "dovrebbe" sugli altri e sulla vita), il primo passo è smettere di "dover" te stesso. Quando senti te stesso usando una frase "dovrebbe", potresti voler interrompere e chiedere: "Esiste qualche legge dell'universo o della legge naturale che mi impedisca di sentirmi come me?" Se la risposta è "no", allora ti rendi conto che è possibile sentirsi come te. Potresti preferire di sentirti diversamente, e puoi lavorarci su, ma ti senti come te perché credi come credi. Se ti senti arrabbiato con il defunto, stai credendo che dovrebbero o non dovrebbero aver fatto qualcosa.
3. "Devo andare avanti come al solito, come se nulla fosse accaduto." Di nuovo, REBT ti incoraggia a cercare gli imperativi con cui ti stai disturbando. Oltre a notare che non esiste una legge che devi o non devi mettere in pausa in seguito a un decesso, potresti anche notare che ci sono alcune prove che le persone fanno una pausa quando qualcuno è morto. Se vuoi fare una pausa e dirti che non devi averne uno, questa posizione ti aiuta a funzionare meglio? In caso contrario, considera che il livello di interruzione della tua vita dipende da molti fattori e se riprendi o meno la tua routine dipenderà dai fattori della tua vita. Le risposte al dolore non sono le stesse per ogni persona. Non tutti possono riprendere le loro funzioni quotidiane all'istante. Non è un segno di forza da portare avanti, né è un segno di debolezza se si decide di sospendere, concedersi il tempo di piangere, connettersi con la famiglia / gli amici o altro supporto, commemorare in qualche modo il defunto e / o frequentare a problemi pratici legati alla perdita.
4. "Mi sento così in colpa!" REBT ti ricorderà che non puoi cambiare il passato, ma puoi fare del tuo meglio per fare meglio in futuro.
5. "Gli altri dovrebbero essere più comprensivi e utili per me di quanto non siano." REBT ti chiederebbe di valutare le tue aspettative sugli altri nella tua vita. È possibile che ci siano una varietà di reazioni che altri potrebbero avere, alcune utili, altre negligenti? In che modo ti aiuta o ti ferisce quando credi che gli altri debbano rispondere in un modo particolare? Deve seguire ciò perché vuoi che gli altri siano più comprensivi e utili che devono essere? Considerare queste domande può aiutarti a preferire che gli altri agiscano in modo diverso senza richiederlo . Inoltre, quando preferisci, è più facile chiedere aiuto e supporto.
6. "Nessuno lo capisce". Il REBT probabilmente ti incoraggerebbe a sfidare la tua eccessiva generalizzazione. Fai un passo indietro e chiediti, ho intervistato ogni persona che conosco? So per certo che nessuno lo capisce? Potrei dimostrarlo in tribunale? A seconda delle tue risposte, potresti capire che non hai prove sufficienti per la tua ipotesi. Inoltre, se dovessi andare più in profondità, sotto questa ipotesi, potresti ricordare di cercare l'imperativo (dovrebbe e deve). In altre parole, potresti esaminare ciò che stai richiedendo agli altri. Ad esempio, per quanto tu voglia che qualcuno capisca, deve dimostrarlo? Cosa fa questo requisito per / contro di te? In che modo ti aiuta a vivere la vita più pacificamente o a sminuire la tua vita? Ti sta aiutando a guarire dalla tua perdita?

REBT ti incoraggia a capire che è normale avere pensieri e sentimenti in risposta a una perdita; se rilasci i tuoi imperativi e riduci le idee auto-inquietanti, una perdita che è già molto difficile non deve diventare troppo difficile .

Per saperne di più sulle tecniche per parlare con te stesso e imparare a cambiare umore e comportamento, consulta la Guida alle attività REBT e visita http://www.myinnerguide.com per teleseminars su vari argomenti di psicologia.

credito fotografico: Pam Garcy © 2013