Sappiamo tutti quanto sia importante per i buoni partner praticare la cura di sé per sopravvivere agli alti e bassi di avere un partner con malattie mentali, ma altre cose che sono "più importanti" o "devono essere fatte" spesso interferiscono. Passano giorni, settimane, mesi e persino anni e siamo sempre più stressati, ansiosi e depressi.
Come sta funzionando per te?
Sviluppare nuove abitudini ed essere intenzionati a fare scelte salutari che supportino il tuo benessere è uno sforzo continuo. Non è un affare one-shot. Nessun altro farà ondeggiare la bacchetta magica e rendere la vita facile, o eliminare tutte le scuse che sono prontamente disponibili.
Devi decidere che tu, il tuo partner e la tua relazione valgono la pena.
Fidati di me quando dico di sentire tutte le scuse … non c'è tempo, niente soldi, niente energia … X succederà quando succederà … troppe responsabilità già, troppe richieste per il tuo tempo, bambini che hanno bisogno di cure, animali domestici che hanno bisogno di attenzione, riparazioni domestiche da fare, ecc. ecc. Ti senti egoista nel prendersi del tempo per te stesso. Qualcun altro ti dice che è egoista prenderti del tempo per te stesso. Ho lasciato nessuno?
Quindi, ecco il primo passo verso il raggiungimento di una buona cura di sé: riconoscere i limiti.
Sì, ci sarà sempre una scusa per non fare qualcosa, e alcuni potrebbero essere legittimi (alcuni!). Ma dare una buona occhiata a ciò che sta ostacolando la cura di sé e perché interferire è un buon punto di partenza. Ci sono alcune cose nella vita che non possiamo cambiare, ma in realtà abbiamo molto più controllo di quanto pensiamo di fare. Dove hai il controllo?
Fase due: identifica i ventosi del tempo e risolvi di eliminarne uno dalla tua vita.
Mi piace quando le persone mi dicono che non hanno il tempo di esercitare, o di cercare lavoro, o di dedicarsi agli hobby, o fare qualcos'altro che possa migliorare drasticamente la qualità della loro vita, ma poi continuano a dirmi che guardano ore di TV ogni sera o trascorrere ore online. Sul serio? Non devi rinunciare a tutte le tue "piacevoli distrazioni", come le chiamerò io, dato che anche la suddivisione in zone ha i suoi benefici, ma se le attività che non migliorano la qualità della vita sono la tua scusa principale, è tempo rivalutare le tue priorità. Dopo aver aggiunto un'attività di auto-cura coerente, prova ad aggiungere un secondo.
Fase tre: chiarisci con te stesso perché è così importante la cura di sé.
Un'altra parola comune che sento usare nel mio ufficio è la parola "dovrebbe". Siamo presi in questo ciclo di decisioni perché pensiamo che "dovremmo", anche se non sembra giusto o vero. E il più delle volte, questa ragione non riesce ad essere efficace nel motivare le persone, che poi finiscono nel mio ufficio, a chiedere perché hanno fallito. Potrei suggerire alcuni motivi per cui la cura di sé è importante, ma è meglio che provenga da te e dai tuoi valori.
Fase quattro: coinvolgere le persone importanti della tua vita.
La cura di sé è importante per tutti, in una relazione o no. Ma per coloro che sono in una relazione, c'è l'elemento in più di coinvolgere il tuo partner in modo da poter ottenere anche il supporto. Solo perché il tuo partner ha una malattia mentale non significa che non possano sostenere i tuoi sforzi o non vogliono essere coinvolti. In effetti, i cambiamenti che fai per incorporare la cura di sé possono essere altrettanto efficaci anche per il tuo partner, o forse ispirare anche a fare cambiamenti.
Fase 5: continuare a lavorarci e tornare al passaggio tre tutte le volte che è necessario.
Come ogni nuova abilità, ci vuole tempo, pratica e impegno per sviluppare nuovi comportamenti. Quando ti ritrovi a scivolare o a scusarti, torna alla Terza Fase e riprendi a capire perché è importante la cura di sé. Forse la tua motivazione è cambiata o le circostanze sono cambiate. Va bene, ricomincia. Forse le tue pratiche di auto-cura devono essere cambiate. La novità è buona! Non arrenderti perché non lo hai fatto perfettamente. Questo non è uno sforzo tutto o niente.
Passo sei: abbi compassione di te stesso
La vita è complicata e avere un partner con una malattia mentale lo rende molto più impegnativo. Ricorda che nessuno è "perfetto" e nulla è "normale", nonostante ciò che appare dall'esterno. Quando diventa veramente troppo, cerca aiuto, amici e parenti, psicoterapia o gruppi di supporto.
