6 modi per superare la paura del confronto

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Come terapeuta, è chiaro per me che la paura dello scontro è alla base dell'angoscia di molte persone. Problemi sul posto di lavoro, problemi di relazione e problemi interpersonali potrebbero essere risolti se solo le persone fossero in grado di affrontare le loro preoccupazioni in modo aperto e diretto.

Le persone che evitano lo scontro spesso fanno scuse per il loro comportamento, come "Sono un pacificatore" o "Non voglio arruffare penne". Che si tratti di un fastidioso collaboratore che lascia tazze di caffè in tutto l'ufficio, o una suocera che fa battute inappropriate, la paura dello scontro spesso supera il desiderio di un individuo di affrontare un problema frontalmente. Di conseguenza, il problema non si risolve mai e l'individuo sofferente continua a soffrire (e stufare).

Affrontare qualcuno in modo assertivo ma gentile non deve essere spaventoso. In effetti, potresti scoprire che altri accolgono favorevolmente il tuo contributo e accettano di creare cambiamenti positivi.

Se sei dispiaciuto di esprimere la tua opinione in modo diretto, ecco sei modi per superare la paura dello scontro:

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1. Identificare i problemi con l'essere un pushover.

Non cambierai il tuo comportamento se non credi che il tuo comportamento attuale non funzioni. E quando sei nervoso o hai paura di parlare, è facile convincerti che stare tranquilli è l'opzione migliore.

Annota i problemi che senti quando eviti il ​​confronto. Forse torni a casa dal lavoro sentendoti stressato. O forse il tuo rapporto con qualcuno vicino a te diventa più danneggiato ogni volta che permetti a quella persona di ferire i tuoi sentimenti.

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2. Elenca cosa potresti guadagnare parlando.

Sul retro dello stesso pezzo di carta, annota ciò che potresti ottenere parlando: le tue relazioni potrebbero migliorare, i tuoi problemi potrebbero essere risolti o potresti diventare più felice. Sii specifico sulle cose che ottieni.

Ogni volta che sei tentato di rimanere in silenzio, leggi entrambe le liste. Identificare le ragioni logiche e razionali che dovresti affrontare con qualcuno, anche quando ti fa paura, può aumentare il tuo coraggio e aiutarti a farlo.

3. Riconsiderare le tue ipotesi sul confronto.

La paura dello scontro è spesso basata su false assunzioni. Pensieri come "Il confronto è cattivo" o "Dire a qualcuno che non sono d'accordo con loro rovinerà la nostra relazione" alimenta solo la tua paura. Sia che tu abbia imparato a camminare sui gusci delle uova perché una volta hai avuto un capo difficile, o che la tua paura dello scontro risale all'infanzia, controlla le tue ipotesi.

In realtà, lo scontro è salutare. Ci sono molti modi gentili e assertivi per parlare ed esprimere la tua opinione, e farlo potrebbe migliorare la situazione più di quanto tu abbia mai immaginato.

4. Affrontare un problema alla volta.

Se c'è una sola persona che si tende ad evitare di affrontare, come un collega particolarmente impegnativo, scegliere un problema minore da affrontare. Non scegliere il problema più grande e non visualizzare un lungo elenco di elementi che non ti piacciono. Inizia in piccolo e guarda cosa succede.

Se eviti di parlare a tutti intorno a te, scegli una persona sicura da affrontare per prima. Forse vuoi iniziare con un amico fidato o un familiare che sai non ti farà esplodere. Affronta qualcosa di minore e aumenterai la tua fiducia nell'essere in grado di essere assertivo in altre situazioni.

5. Attenersi alle dichiarazioni di "I" e lavorare sulla calma.

Al centro di ogni buona comunicazione è la capacità di attenersi alle dichiarazioni di "I". Piuttosto che dire "Sei così arrogante nelle riunioni e non ti preoccupi nemmeno di presentarti in tempo", dì: "Sono preoccupato per il modo in cui ti rivolgi al gruppo e mi sento irrispettoso quando arrivi tardi".

Evitare di essere eccessivamente accusatori; esprimi ciò che pensi e come ti senti. Più importante, fai qualche respiro profondo e non lasciare che la tua rabbia ottenga il meglio di te, anche se l'altra persona si scaglia. L'obiettivo è essere assertivo, non aggressivo.

6. Continua a praticare un piccolo passo alla volta.

Affrontare qualcuno è più un'arte che una scienza. Ciò che funziona bene in una circostanza potrebbe non volare in un'altra. Ma con la pratica, sarai in grado di riconoscere quando parlare, come farlo e i modi migliori per esprimerti efficacemente.

Considera i tuoi sforzi come lavori in corso e fai piccoli passi. Proprio come ogni paura, affrontare la paura dello scontro diventa più facile con la pratica. Più parli da solo, meno diventa spaventoso.

Fonte: AmyMorinLCSW.com

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