Maggio è il mese della salute mentale: # 4Mind4Body

Aumentare la consapevolezza sulla salute mentale ed eliminare lo stigma è importante.

Fonte: Kristen Fuller

Circa un adulto su cinque negli Stati Uniti, 43,8 milioni, o 18,5%, sperimenta una malattia mentale in un dato anno e circa un giovane su cinque di età compresa tra i 13-18 anni (21,4%) subisce un grave disturbo di salute mentale ad un certo punto durante il loro tutta la vita. Per i bambini di età compresa tra 8 e 15 anni, la stima è del 13%. La malattia mentale non è pregiudicata; poiché i disturbi mentali colpiscono uomini e donne di tutte le età, razze e classi sociali. Dal 1949, il mese di maggio è stato osservato come Mental Health Month negli Stati Uniti e molte organizzazioni nazionali come NAMI, Mental Health America e altri affiliati riflettono sul Mental Health Month per sensibilizzare sull’importanza della salute mentale e fermare la stigma associato a disturbi mentali. Il tema del Mental Health Month di quest’anno è Fitness # 4Mind4Body, il che significa che la salute è una questione onnicomprensiva e che dobbiamo prenderci cura delle nostre menti tanto quanto prenderci cura dei nostri corpi. La salute mentale è importante per la nostra salute fisica e viceversa. Una dieta ben bilanciata, un programma di sonno sano, l’esercizio fisico, la salute dell’intestino e l’idratazione influenzano in ugual misura la nostra salute mentale e la nostra salute fisica. Gli studi hanno dimostrato che le persone che hanno malattie mediche croniche come diabete, ipertensione arteriosa o malattie autoimmuni hanno una maggiore probabilità di essere diagnosticati con un disturbo di salute mentale come depressione o ansia. Il nostro corpo e la nostra mente agiscono come una sola unità e quindi è importante prendersi cura sia dei nostri stati emotivi e mentali che della nostra salute fisica.

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La campagna # 4Mind4Body di quest’anno incoraggia le persone in tutto il paese a concentrarsi sui seguenti aspetti salutari delle loro vite quotidiane al fine di promuovere il benessere mentale:

• Mantenere il sonno ininterrotto per 8 ore ogni notte.
• Evitare gli zuccheri, cibi grassi, sali, alimenti trasformati e grassi saturi.
• Consumare più cereali integrali, verdure, alimenti non trasformati, carni magre e grassi insaturi.
• Mangiare 2-3 pasti ben equilibrati al giorno.
• Bere almeno 3 litri di acqua al giorno.
• Consuma i probiotici naturali come yogurt, miso, crauti, kefir e kimchi.
• Impegnarsi in un fisico per almeno 30 minuti al giorno.
• Stai lontano da pensieri tossici, persone tossiche e conversazioni tossiche.
• Impegnarsi in pensieri positivi e conversazioni.
• Pratica la consapevolezza o la meditazione su base giornaliera.
• Impara come gestire il tuo stress.
• Resta presente nelle tue relazioni quotidiane.
• Evita il “tempo sullo schermo” e coinvolgi più “di persona”.
• Visita il tuo medico per la prevenzione della salute e screening del cancro.
• Prenditi del tempo per te stesso ogni giorno

I piccoli cambiamenti hanno grandi impatti

Per il mese di maggio, Mental Health America e NAMI ti sfidano a fare piccoli cambiamenti positivi nella tua vita che possono avvantaggiare la tua mente e il tuo corpo. Documenta questi cambiamenti e sentiti libero di condividere sui social media. Potresti essere sorpreso da quanto impatto positivo può avere un piccolo cambiamento nella tua vita.

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