Una verità della vita familiare è che è intrinsecamente incerta. Sentiamo che tutto è sotto controllo in un momento e poi le cose cambiano improvvisamente intorno a noi. Facciamo piani che non funzionano esattamente come abbiamo immaginato. Immaginiamo il nostro futuro in un modo, e poi la vita prende una strada diversa. A volte facciamo delle supposizioni … e poi facciamo più ipotesi basandoci su poco più di quei tenui inizi.
Come genitori abbiamo anche innumerevoli abitudini, molte delle quali non siamo pienamente consapevoli. Potremmo prendere decisioni rapide e poi restare irremovibili con loro – o forse la nostra abitudine è che non ci atteniamo mai a nulla. Definiamo noi stessi oi nostri figli in qualche modo ( "Non lavora mai duramente "), e assumiamo che non possa mai cambiare. Giorno per giorno, sia il senso di incertezza che l'influenza delle nostre abitudini di vita sono amplificati quando ci sentiamo sopraffatti o stressati, come spesso si riscontra quando si vive con l'ADHD.
Ma come genitori, possiamo cambiare e rendere la vita con ADHD molto meno onerosa. Secondo un recente studio di Harvard, le persone che hanno passato solo otto settimane a praticare la consapevolezza hanno riferito un aumento del senso di benessere e riduzione dello stress. Non è stata una sorpresa, poiché risultati simili dopo l'allenamento di consapevolezza sono stati mostrati molte volte.
Questo studio ha trovato qualcosa di ancora più straordinario. I ricercatori hanno documentato una crescita misurabile nel cervello dei partecipanti, anche se hanno praticato la consapevolezza in media solo ventisette minuti al giorno durante le otto settimane. Le aree del cervello coinvolte nell'autoregolazione emotiva, nella memoria e nell'apprendimento sono effettivamente aumentate di dimensioni. Non solo le persone si sentivano meglio, ma sono seguiti cambiamenti neurologici concreti. Questi risultati confermano i benefici potenzialmente in grado di cambiare la vita anche di un breve periodo di allenamento speso nella consapevolezza – qualcosa che ho visto in molti genitori, con e senza figli che hanno l'ADHD, dopo aver completato una lezione di sei settimane.
Entrare in contatto con la consapevolezza
Allora, qual è la consapevolezza e come è realizzabile? Ad un livello, consapevolezza significa prestare attenzione e sperimentare la vita mentre la viviamo, proprio ora, mantenendo una prospettiva aperta e onesta su tutto ciò che incontriamo. Con la consapevolezza, abbiamo ancora esperienze che ci piacciono e altre che non ci piacciono, ma forse non lottiamo abbastanza con nessuno dei due. La consapevolezza è un modo di costruire abilità cognitive che avvantaggiano noi stessi e coloro che ci circondano. Attraverso di esso, coltiviamo la capacità di gestire le nostre vite con un maggiore senso di equilibrio e meno stress.
La meditazione, che è spesso parte dell'addestramento alla consapevolezza, è come il sollevamento pesi. Colpisci la palestra regolarmente e spostando i mobili intorno alla casa diventa più facile. Durante la meditazione, rafforziamo la nostra capacità di notare quando agiamo senza riflettere un momento prima di agire o fare una cosa mentre pensiamo distrattamente a un altro.
La meditazione è una parte della maggior parte dei programmi che insegnano la presenza mentale, sebbene intrinsecamente non sia una pratica spirituale. In questo tipo di meditazione il compito è di attenzione focalizzata, niente di più. La nostra mente vaga, sempre, ancora e ancora. Ecco cosa fanno le menti – fanno pensieri. Mentre meditiamo, cerchiamo di focalizzare la nostra attenzione su qualsiasi cosa scegliamo, come la sensazione del respiro. Quando vaga (come sempre), noi deliberatamente lo riportiamo indietro invece di rimanere in ruminazione, sogni ad occhi aperti o in qualsiasi altro posto in cui siamo andati. Questo semplice, immenso sforzo può influenzare il modo in cui viviamo momento per momento. Come genitore, ho trovato una fonte di forza e prospettiva, ei genitori di bambini con ADHD riportano lo stesso.
Tanti vantaggi
Trascorriamo gran parte del nostro tempo quotidiano con il "pilota automatico". Ci troviamo a giocare a un gioco da tavolo mentre stiamo davvero rimodellando l'argomento che stavamo cercando di preparare per la scuola. Stiamo cenando come una famiglia, ma visualizzando immagini inquietanti del nostro bambino che non riescono mai a recitare insieme a scuola e liquidare chi sa dove. Oppure, siamo presi da una paura che abbiamo maltrattato l'ultima sfuriata. Nel frattempo, senza piena consapevolezza, stiamo reagendo alle cose che vengono dette o fatte al tavolo, correggendo i comportamenti e rispondendo alle domande. O forse scattando nella rabbia, o scomparendo in noi stessi, ritirati e difensivi.
Senza sforzo, ci perdiamo nella fantasia, nelle paure, nella pianificazione e in ogni sorta di idee ed emozioni casuali e non casuali. Quando pratichiamo concentrando la nostra attenzione, nella meditazione e nelle nostre vite, affrontiamo questo schema. In questo momento, dedicherò la massima attenzione ai miei figli e non pianificherò cosa dirò nell'incontro di domani. Anche se a volte ci ritroveremo a essere distratti, potremmo riprenderci e tornare più facilmente. I bambini spesso notano la differenza.
Nel bel mezzo di mille pensieri distratti in una giornata sparsa, concentrare la nostra attenzione sulla vita reale è un passo radicale. Non ogni idea o fantasia o piano che incontriamo nella nostra mente merita di essere validata con una risposta. Molte delle idee, delle sensazioni e delle emozioni che arrivano e passano attraverso il giorno sembrano permanenti e immutabili, eppure in genere non lo sono. Temendo che qualcosa di brutto accada, non lo rende vero.
Quando ci fermiamo e prestiamo attenzione, troviamo che alcuni pensieri meritano la nostra attenzione e altri … non così tanto. I pensieri sorgono e, con un senso di calma e discernimento, ci piace ciò che c'è da godere e più facilmente risolvere il resto. E, quindi, dal momento che tutto ciò che sperimentiamo reinterpreta ripetutamente il cervello (come mostrato nello studio di Harvard), questo cambiamento di prospettiva diventa parte della nostra neurologia di base.
Pratichiamo la meditazione perché influenza il modo in cui agiamo per tutto il resto della giornata. Troviamo la nostra mente a vagare più e più volte, e poi la guidiamo indietro senza strapparci per aver "fallito" in quello che è fondamentalmente un compito impossibile. Come nella vita, non sempre riusciamo a farlo bene, e ci concediamo il beneficio del dubbio per averlo lavorato in primo luogo. Formando la nostra capacità di essere attenti, potremmo anche trovarci più capaci di portare la nostra piena attenzione alle nostre famiglie, o reagire meno riflessivamente quando la vita ci rende frustrati o arrabbiati, o scoprire una nuova soluzione a un vecchio problema.
Essere genitori può essere un'esperienza umiliante. Così tanto è incerto e imprevedibile. Pianifichiamo e prevediamo e cerchiamo di divertirci il più possibile, ma non possiamo controllare tutto. Di fronte a questi fatti, possiamo invece mirare a insegnare ai bambini le abilità di base della vita, compresa la capacità di gestire gli alti e bassi della vita con equanimità e saggezza. Ma, prima, dobbiamo coltivare questi tratti in noi stessi.
L'allenamento di consapevolezza è un modo provato per iniziare. Praticando la meditazione di consapevolezza, ci concediamo alcuni minuti al giorno per far calmare la mente. Rafforziamo la nostra capacità di notare quando siamo distratti e torniamo alla realtà. Ogni volta che ci fermiamo per un momento e riflettiamo, abbiamo l'opportunità di scegliere dove posizionare il nostro prossimo passo. Perso nei suoi pensieri, ci mancano momenti più facili e leggeri con i nostri bambini. Reagendo senza sosta, ricadiamo sulle stesse vecchie abitudini, nel bene e nel male. Prendendo un momento per mettere in pausa e prestare attenzione, ci concentriamo sulla nostra vita quotidiana e su tutte le scelte momento per momento che facciamo ogni giorno.
Consapevolezza: come iniziare
Ecco un luogo semplice per iniziare a portare consapevolezza nella tua vita:
Tre volte al giorno per diverse settimane, fai una pausa e fai attenzione. Scegli dei momenti facili da ricordare, ad esempio quando stai per uscire di casa o quando i bambini salgono sul bus o prima di ogni pasto. Oppure, pratica facendo una breve pausa quando la giornata inizia a sentirsi opprimente o tesa.
Prenditi un minuto per concentrarti su diversi respiri. Presta attenzione alla sensazione della respirazione, al movimento fisico dell'aria che passa attraverso il naso o la bocca, al sollevamento o al calo del torace o del ventre, o qualsiasi altra cosa sia più evidente. Notate tutto ciò che pensate e sentite in quel momento senza, per un minuto, facendo qualcosa di più che osservare: sono precipitato e mi fanno male i piedi. Sono tranquillo e in pace ora, ma preoccupato per stanotte. Se hai bisogno, puoi occuparti di qualcosa quando hai finito; adesso, concediti un momento per stabilirti. Conta cinque o dieci respiri, se vuoi. Quindi, raccogliendo le tue risorse, scegli cosa farai dopo.
