Le camere dovrebbero essere zone senza telefono per gli adolescenti?

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Ogni volta che i miei clienti adolescenti mi dicono che sono sempre stanchi o non riescono a concentrarsi a scuola, una delle prime domande che chiedo è dove tengono i loro telefoni cellulari di notte.

Perché, sebbene le prove suggeriscano che l'uso del telefono cellulare prima di coricarsi sia dannoso per la qualità del sonno e, a sua volta, per la salute e il benessere generale, dormire con i propri telefoni è la norma piuttosto che l'eccezione per i miei clienti adolescenti.

Trovo che ciò riguardi, data la recente ricerca pubblicata online questo mese sul Journal of Youth Studies, che aggiunge ancora più importanza alla discussione dei no-cell-phones-in-bed. Gli autori dello studio (Power et al., 2017) hanno intervistato oltre 900 adolescenti tra 12-15 anni e hanno scoperto che 1 su 5 riportava "quasi sempre" svegliarsi per controllare i social media o i messaggi durante la notte. Quelli che si collegavano al cellulare ogni notte, o che si svegliavano ogni mattina in orari incoerenti, erano circa tre volte più soggetti a riferire di sentirsi "costantemente stanchi" a scuola rispetto ai loro coetanei. Inoltre, la prima gioventù ha riportato livelli significativamente più bassi di benessere rispetto ai compagni di classe.

Tuttavia, la tentazione per gli adolescenti di portare i loro telefoni cellulari in camera da letto è forte. In effetti, la ricerca suggerisce che i giovani possono creare forti attaccamenti ai loro telefoni cellulari, e c'è persino una scala (l' allegato per giovani adulti a scala telefonica ) che è stata sviluppata di recente per misurare questo attaccamento. Uno studio di validazione di questa scala ha suggerito che alcuni giovani provano un maggiore senso di sicurezza in presenza dei loro telefoni e, al contrario, sentimenti di ansia da separazione dopo la sua rimozione. Come tale, per molti genitori può trasformarsi in una lotta di potere quando suggeriscono che i loro ragazzi spengono i loro telefoni – o, ancora più provocanti, lasciano i loro telefoni fuori dalle loro camere da letto – prima di colpire il fieno.

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Quindi cosa deve fare un genitore?

Parla con i tuoi figli del loro uso del cellulare

Prima di improvvisamente creare nuove regole in merito alla mancanza di telefoni cellulari in camera da letto, penso sia fondamentale avere una discussione aperta con i tuoi figli circa il loro uso del telefono cellulare e se credono che stia influenzando la qualità del sonno e il loro benessere. I genitori possono consentire agli adolescenti di fare scelte intelligenti coinvolgendoli in una conversazione sull'importanza del sonno durante gli anni dell'adolescenza e su come controllare i social media prima di dormire o durante la notte può avere un impatto negativo sulla salute, il benessere e le emozioni. Allo stesso tempo, se un adolescente si sveglia più volte durante la notte e controlla il telefono, potrebbe esserci qualcos'altro che interferisce con la qualità del sonno. Si sentono preoccupati o stressati per qualcosa e usano il loro telefono per il comfort o la distrazione? Oppure, controllare il proprio telefono durante la notte diventa semplicemente un'abitudine? I genitori possono diventare "raccoglitori di informazioni" per scoprire cosa sta succedendo per i loro ragazzi prima di apportare grandi cambiamenti. Questo non solo mostra rispetto per gli adolescenti e che le loro voci contano, ma può anche rafforzare la relazione genitore-adolescente.

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Creare una cultura familiare di routine (realistiche) durante l'ora di andare a dormire

Sentiamo spesso parlare di routine di andare a dormire per i più piccoli e i bambini più piccoli, ma i rituali di andare a dormire sono importanti anche per gli adolescenti. Anche se questo probabilmente non comporterà la lettura di una storia della buonanotte di sedici anni, la modellazione di comportamenti sani prima di coricarsi può aiutare a preparare gli adolescenti al successo del sonno. Può essere utile incoraggiare gli adolescenti a dedicarsi a un'attività tranquilla prima di andare a letto che lavora per loro: leggere, fare la doccia o scrivere in un diario. È anche importante rendere prioritarie le qualità del sonno un affare di famiglia; per esempio, designando un posto in comune nella casa dove tutti possono depositare i loro telefoni prima di rimettersi in ordine per la notte. Allo stesso tempo, alcuni adolescenti usano app di consapevolezza o ascoltano musica sui loro telefoni che li aiutano a rilassarsi prima di andare a letto, e questi possono essere strumenti utili. In tali circostanze, i genitori possono parlare con i loro figli circa, ad esempio, trasformando i loro telefoni in "modalità sleep" ad un'ora decisa. Non ci sono soluzioni in bianco e nero che funzionano per ogni famiglia, e spesso si tratta di incontrare gli adolescenti a metà strada.

Preparati a scuse

Alcuni ragazzi offriranno ogni scusa nel libro per uscire dalla disconnessione prima di andare a letto, e avere alcune contro-scuse pronte può essere utile:

Teen: Ma io uso il mio telefono come allarme!

Genitore: ti procureremo una sveglia digitale!

Teen: Ma ho bisogno di controllare i miei messaggi!

Genitore: Posso garantire che saranno ancora lì al mattino!

Per i genitori che hanno bisogno di un po 'più di spinta, li indirizzo alla lista delle conseguenze della National Sleep Foundation per gli adolescenti che mancano nel reparto sonno. Il mio preferito? Quel sonno insufficiente può contribuire all'acne (niente come la minaccia di un brufolo di ispirare alcuni adolescenti per avere più occhi chiusi).

In breve, la National Sleep Foundation suggerisce che gli adolescenti ottengano 8-10 ore di stop a occhio; tuttavia, la mancanza di sonno è uno dei rischi per la salute più comuni per gli adolescenti, per i quali la perdita di sonno cronica è diventata la norma (Adolescent Sleep Working Group: Committee on Adolescence, 2014). Ovviamente, la soluzione non è semplice come spegnere prima di entrare per la notte, ma, per lo meno, questa conversazione dovrebbe essere messa sul tavolo tra genitori e adolescenti.