"Invece di avere mal di testa, ho imparato a sentire i miei sentimenti. I miei sentimenti vanno bene. "
-Jones, otto anni
Ethan, un bambino di dieci anni, descriveva i suoi mal di testa come "colpi di cannone pazzeschi" sulla sommità della sua testa o "pinze gigantesche" che gli stringevano le tempie. Ha creato un personaggio per loro: un operaio edile muscoloso con un cappello duro che tiene un enorme trapano in ogni mano, aprendo la parte superiore della sua testa e perforando direttamente nel suo cervello. Il dolore intenso fece piangere Ethan.
I mal di testa sono il dolore più comune che i bambini hanno e sono spesso associati ad alti livelli di pressione e ansia: il 90% di tutti i bambini in età scolare li riceve, mentre l'emicrania colpisce il 10% dei bambini – troppi nel mio libro. Entrambi possono essere causati da specifici eventi stressanti, ma possono essere aiutati, spesso senza farmaci.
I pediatri riferiscono ai loro pazienti con mal di testa cronico per me tutto il tempo. La mia esperienza mi ha mostrato che l'immaginazione di un bambino può aiutare a svelare molti dei nervi aggrovigliati e muscoli tesi che provocano mal di testa e, allo stesso tempo, apprendere le abilità di domare la tensione che durano una vita.
Le immagini positive hanno un enorme impatto sul dolore quando i bambini sono in uno stato rilassato. Concentrarsi su immagini personali può distrarre i bambini dal disagio e consentire loro di lasciare andare la tensione nella loro testa. Dà anche ai bambini un modo per esplorare ed esprimere i sentimenti nascosti che causano stress. Sebbene gli strumenti dell'immaginazione possano essere usati sul dolore immediato, funzionano bene tra periodi di difficoltà, come parte di un programma di prevenzione generale.
Qui ci sono sette tattiche di mal di testa da provare. Hanno aiutato Ethan …
Un grammo di prevenzione: se tuo figlio è incline alle emicranie, parla con lui di inneschi comuni: cioccolato, caffeina, formaggio e zucchero; troppo poco / troppo sonno; luci intense / rumori forti; stress; rabbia o frustrazione; troppo / troppo poco esercizio; e cambiamenti di pressione barometrica. Conoscere i trigger può aiutare con la prevenzione.
Il potere dietro la pillola: chiedi al tuo bambino di descrivere come immagina un mal di testa che allevia il dolore. Ethan descrisse il suo Tylenol come una squadra SWAT che si paracadutò nel suo cervello per salvarlo. Forse tuo figlio può immaginare una scena rilassante per aiutarla, con o senza la vera medicina del dolore.
Crea un diario del mal di testa: chiedi a tuo figlio di annotare la data, l'ora e il livello del mal di testa quando sente dolore, insieme a ciò che provava prima dell'inizio del mal di testa. Usa la scala 0-10 (0 = nessun dolore, 10 = il massimo). Quando i bambini iniziano a stabilire la connessione tra la frustrazione, per esempio, e l'inizio del loro mal di testa, li sprona ad apprendere nuove tecniche di coping (es. Respirazione rilassante, meditazione, disegno, danza, qualcosa di fisico per rilasciare lo stress e altro) ..
Fai tre domande: quando un bambino soffre, queste tre domande possono aiutare a ridurre o eliminare il dolore. Falle fare respirazione profonda a palloncino (respirando lentamente da due a tre pollici sotto l'ombelico), poi chiedi: (1) Di che colore è? (2) Che forma è? (3) Quanto pesa? Dopo tre o cinque respiri più lenti e profondi, chiedile di nuovo. Continua a respirare e fai domande a turni. Il suo dolore probabilmente diminuirà o scomparirà entro cinque o dieci minuti.
Chiedi la fonte: suggerisci al tuo piccolo di parlare direttamente al dolore. Chiedi al mal di testa che cosa vuole che lui sappia, faccia o capisca di rilasciare altri pezzi di dolore. Quindi seguire le istruzioni. Il mal di testa di Ethan gli diceva che era sotto stress e che rallentava – e beveva più acqua!
Usa i colori di raffreddamento: se il tuo bambino descrive la sua testa come calda o in fiamme, proponi di immaginare un colore che si raffredda nella sua testa bollente. Inizia con ciò che immagina e, se si blocca, sentiti libero di offrire un paio di idee, come l'azzurro ghiaccio o il verde intenso della foresta.
Sciogli il resto: proponi l'idea di visualizzare il dolore mal di testa che si scioglie attraverso la tempia e fuori dalla sua testa. Puoi tenere la mano a circa sei centimetri dalla fonte del suo mal di testa per darle una direzione in cui inviare il suo dolore e via. Dille che ti aiuterai a liberarti dal dolore che si scioglie dalla sua testa – e immagina te stesso.
Con queste poche idee semplici, sei sulla buona strada per creare la tua cassetta degli attrezzi per la cura della tua famiglia. Fammi sapere cosa funziona per te. Mi piacerebbe sapere dei successi di tuo figlio.
Tratto da "Il potere dell'immaginazione del tuo bambino: come trasformare lo stress e l'ansia in gioia e successo".
Charlotte Reznick, Ph.D. è una psicologa educativa infantile, Professore Associato di Psicologia presso l'UCLA e autrice del libro di bestseller del Los Angeles Times, " La forza dell'immaginazione del tuo bambino: come trasformare lo stress e l'ansia in gioia e successo " (Perigeo / Pinguino). Oltre alla sua pratica privata, crea CD di rilassamento terapeutico per bambini, ragazzi e genitori e insegna workshop a livello internazionale sul potere di guarigione dell'immaginazione dei bambini. Puoi scoprire di più su di lei su www.ImageryForKids.com.