7 segni È più che il blu invernale

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Come terapeuta che vive nel nord-est, vedo un fenomeno interessante ogni volta che il calendario cambia dall'estate all'autunno: intorno alla fine di ottobre, le richieste di terapia iniziano a salire alle stelle.

Il tempo, le stagioni e la durata del giorno possono avere un grande impatto sul tuo umore. Mentre alcune persone sperimentano un leggero calo invernale, altre diventano depresso mentre le giornate si accorciano. Disturbo affettivo stagionale (con l'acronimo SAD) spesso viene attivato poco dopo l'inizio dell'ora legale. Andare a lavorare al buio e tornare a casa al buio può portare un serio tributo alla tua salute mentale. Molte persone sperimentano la progressione dei sintomi con il passare dei mesi, fino a quando non ottengono finalmente sollievo di nuovo in primavera.

I ricercatori non sono esattamente sicuri del motivo per cui alcune persone sperimentano il SAD. Alcuni fattori che possono giocare un ruolo includono la diminuzione della serotonina e della melatonina nel cervello, derivanti dalla mancanza di luce solare. La diminuzione della luce del giorno potrebbe interrompere il tuo orologio biologico, che può portare a problemi di sonno e problemi di umore.

Qui ci sono sette segni che potresti avere SAD:

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1. Irritabilità. Ironia della sorte, a volte le persone con SAD non sono particolarmente tristi; invece, sperimentano impazienza e frustrazione.
2. Diminuzione di energia. Le persone con SAD spesso vogliono sedersi sul divano o stare a letto. Lottano per trovare l'energia per svolgere le normali attività quotidiane.
3. Aumento di peso Sebbene l'aumento di peso possa derivare dalla diminuzione dell'attività che spesso accompagna i mesi invernali, anche le persone affette da SAD tendono a mangiare troppo. Solitamente raggiungono cibi ricchi di amidi e dolci che possono contribuire all'aumento di peso.
4. Problemi sociali. Quando il SAD prende piede, molte persone non vogliono socializzare. Sono spesso ipersensibili alle critiche e la loro irritabilità può portare a problemi di relazione.
5. Problemi di sonno Troppa oscurità può devastare il ciclo sonno / veglia di una persona. Molte persone con SAD hanno difficoltà ad addormentarsi; spesso, non si sentono riposati al mattino.
6. Aumento dell'ansia . Le persone affette da SAD a volte provano una maggiore ansia e una ridotta capacità di tollerare lo stress.
7. Cambiamenti di umore Gli individui con SAD sperimentano un netto cambiamento di umore e comportamento durante l'inverno. Una persona estroversa (in altre stagioni) può ritirarsi, o una persona energica può diventare letargica.

Trattamento per SAD

Potrebbe essere in grado di trattare i sintomi lievi di SAD:

• La luce solare intensa, specialmente al mattino e all'aperto, può aiutarti a migliorare il tuo umore. Andare a fare una passeggiata prima del lavoro o durante la pausa pranzo può aiutare ad alleviare alcuni dei problemi.
• Trova alcune divertenti attività invernali. Partecipare a attività all'aperto come ciaspolate o sci di fondo può ridurre i sentimenti negativi nei mesi invernali.
• La terapia con luce intensa è un'altra opzione efficace. Una scatola luminosa appositamente progettata può simulare il sole e regolare l'orologio interno del tuo corpo. Simile a un giorno di primavera brillante, l'esposizione quotidiana alla luce intensa potrebbe impedire al corpo di produrre troppa melatonina.
• La terapia cognitivo-comportamentale e i farmaci possono anche essere efficaci nel ridurre i sintomi. Queste terapie possono essere utilizzate in combinazione o in combinazione con la terapia con luce intensa.

Se pensi che potresti aver sperimentato SAD, parlane con il tuo medico. Il tuo medico può escludere condizioni di salute fisica e suggerire strategie per rendere i mesi invernali meno foschi.

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Fonte: AmyMorinLCSW.com

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Questo articolo è apparso per la prima volta su Inc.