Perché condividere i tuoi obiettivi li rende meno realizzabili?

Più sei impegnato a raggiungere i tuoi obiettivi, più saresti riservato a loro

Fonte: Pixabay sono rilasciati sotto Creative Commons CC0

I social media sono saturi di Risoluzioni di Capodanno, molti hanno a che fare con la perdita di peso. Secondo Nielsen.com, le prime due risoluzioni del 2015 dovevano rimanere in forma e in salute, seguite da per perdere peso. Non sorprende che le iscrizioni alla palestra tendano a crescere verso l’alto durante i primi mesi dell’anno!

Quanti di noi hanno annunciato il nostro obiettivo per il 2016 di perdere peso nel mondo e hanno finito per rimanere lo stesso o addirittura guadagnare più peso nel 2017? Secondo un sondaggio della Opinion Corporation, mentre il 45% degli americani ha fissato le risoluzioni di Capodanno, solo l’8% ha avuto successo nel raggiungerli. Se non fai parte di questo 8% fortunato, devi ripensare a come impostare le risoluzioni future.

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Puoi pensare alle risoluzioni come ad impostare gli obiettivi o ad impostare le intenzioni. Essere soddisfatti dei progressi verso il nostro obiettivo è associato a emozioni positive. Queste emozioni positive forniscono la motivazione necessaria per continuare a perseguire i nostri obiettivi.

Sfortunatamente, fissare un obiettivo non sempre culmina nei cambiamenti desiderabili. Pertanto, una soluzione critica dovrebbe affrontare come ridurre il divario tra intenzione e attuazione. Un modo dimostrabile per colmare questa lacuna è privatizzare le nostre intenzioni. Le persone tendono a rendere pubblici i loro obiettivi, ma la ricerca ha dimostrato che le intenzioni pubblicitarie potrebbero compromettere le possibilità di raggiungere i nostri obiettivi. Questa non è una nuova idea, gli arabi da secoli hanno ammonito contro la pubblicità di obiettivi encomiabili, culminando in proverbi come “più si circonda la candela, più rimane accesa”. Più tardi in Occidente, Kurt Lewin e Wera Mahler discussero a fondo questo fenomeno nel 1926 e nel 1933, rispettivamente.

Più recentemente, Peter Gollwitzer ha pubblicato un articolo dal titolo “La realtà sociale allarga il gap di intenti-comportamento?” (1). In questo documento, Golwitzer e colleghi dimostrano gli effetti deleteri di rendere pubbliche le intenzioni, in campo e nelle impostazioni di laboratorio. La conclusione è stata che quando pubblicizziamo i nostri obiettivi, specialmente quelli che hanno a che fare con la nostra identità, la nostra prestazione relativa agli obiettivi è compromessa. Ironia della sorte, questo effetto è stato trovato solo per i partecipanti che sono molto impegnati nel loro obiettivo! La lezione appresa è che più sei appassionato dei tuoi obiettivi, più il segreto che dovresti essere su di loro.

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Perché rendere pubblici i nostri obiettivi ridurre la probabilità di raggiungerli?

Stabilire obiettivi e qualsiasi progresso verso l’implementazione genera sentimenti positivi gratificanti. Affinché queste emozioni siano motivazionali fino a quando i nostri obiettivi sono realizzati, la ricompensa deve essere rilasciata nel tempo. Il nostro cervello non può permettersi di essere una macchina logica logica in ogni momento, sarebbe troppo costoso. Quando il nostro cervello è indotto a pensare che l’obiettivo è stato raggiunto, smette di investire energia verso ulteriori azioni di implementazione.

Quando pubblicizziamo le nostre intenzioni oggettive, e gli altri riconoscono la bellezza di tali “potenziali” cambiamenti, otteniamo la nostra ricompensa dopaminica tutto in una volta (in un precedente articolo, discuto di come la dopamina aiuti il ​​tipo più resistente di “desiderio” di motivazione). Più gli altri ammirano i nostri obiettivi, maggiore è la quantità di dopamina che riceviamo e meno è probabile che eseguiremo le future azioni necessarie per implementarle. Quindi esauriamo il nostro gas “sentirsi bene”, impedendoci di raggiungere la nostra destinazione finale, il nostro obiettivo. Inoltre, pubblicizzare la nostra intenzione di riuscire ci dà un “senso prematuro di completezza” (1). Segnala al cervello di andare avanti. In altre parole, se il cervello crede di aver raggiunto il tuo obiettivo, potrebbe inibire i circuiti cerebrali specifici correlati a perseguire ulteriormente questo obiettivo.

Questo è anche vero se annunciamo il nostro successo prematuramente, questo ristagna ulteriori progressi verso i risultati finali di successo più grandi (2). Ecco perché molti di noi potrebbero fallire dopo essersi vantati di aver raggiunto un sotto-obiettivo come mangiare un paio di pasti sani. Per il cervello ciò significa “obiettivo raggiunto!”. Anche se il nostro obiettivo iniziale di perdere 30 sterline è quello di mangiare 1.000 pasti più sani, allenarsi e vedere i nostri dolci preferiti come sostanze velenose.

In secondo luogo, tutti abbiamo un bisogno fondamentale di competenza, che è il desiderio di base per efficacia, abilità o successo. Gran parte del nostro comportamento è motivato dalla speranza di competenza e dalla paura di incompetenza (3). Questa esigenza ci motiva ad affinare le nostre capacità, a cambiare le vecchie abitudini, a frequentare la terapia oa seguire nuovi corsi. E la ricerca dimostra che più ci sentiamo incompetenti, più desideriamo recitare i nostri obiettivi di competenza di fronte a un pubblico. Più il pubblico complimenta i nostri obiettivi di identità, meno è probabile che effettivamente lavoriamo ai nostri obiettivi per diventare più competenti. In altre parole, quando definiamo pubblicamente gli obiettivi per diventare una persona più competente nell’area X, il nostro cervello viene indotto a pensare che questo futuro sé competente sia in realtà il nostro vero sé attuale.

Come facciamo le intenzioni che portano al raggiungimento degli obiettivi?

Una soluzione che è chiara dalla ricerca è di fare ” intenzioni di implementazione ” invece di ” intenzioni di obiettivo “. Un’intenzione di implementazione si riferisce a un piano if-then che specifica il comportamento esatto che l’individuo eseguirà in una particolare situazione (4). Le intenzioni di implementazione specificano esattamente quando, dove e come un individuo raggiungerà un obiettivo specifico. È fondamentale collegare le future azioni desiderabili a specifici segnali situazionali (5). Ad esempio, “Se sono trattenuto a una riunione dopo il lavoro e non posso fare la mia lezione di bootcamp alle 18, allora camminerò nel mio quartiere per 3 miglia”.

Ecco un altro esempio del laboratorio, i partecipanti erano seduti davanti a un computer e sono stati invitati a risolvere una serie di complessi problemi matematici (6). Mentre i partecipanti hanno lavorato su questi problemi, distraendo videoclip colorati con musica emozionante riprodotta su un monitor adiacente. Prima di iniziare, un gruppo di studenti ha formato una “intenzione di implementazione” per evitare i video che distraggono (“non appena il video inizia, ignoralo e focalizza l’attenzione sui problemi di matematica”), mentre altri hanno appena formato una “intenzione obiettivo” (“Non distrarti”). Chi ha completato più problemi di matematica? Coloro che hanno formato l’intenzione di implementazione, mentre quelli che hanno formato un’intenzione obiettivo sono stati più distratti dai video clip. Quindi, l’evento che distrae l’obiettivo (videoclip) è stato convertito per servire l’obiettivo di rimanere concentrato.

Come far funzionare le tue risoluzioni quest’anno?

• Mantieni i tuoi obiettivi per te stesso.
• Stabilisci obiettivi di implementazione anziché generali come “Voglio perdere peso”.
• Imposta un allarme mensile per verificare lo stato di avanzamento del tuo obiettivo, questo manterrà la mentalità dell’obiettivo attiva nel cervello.
• Converti potenziali futuri distrattori di obiettivi in ​​segnali per mantenere attivo il tuo obiettivo.

Ti auguro un felice anno nuovo e benedetto!

Riferimenti

(1) Gollwitzer et. al (2009). Quando le intenzioni diventano pubbliche. Scienze psicologiche, 20 (5), 612-618.

(2) Mahler, W. (1933). Ersatzhandlungen verschiedenen Realita ̈tsgrades. Psychologische Forschung, 18, 27-89.

(3) Elliot, AJ, & Dweck, CS (2005). Competenza e motivazione: la competenza come nucleo della motivazione del conseguimento. In AJ Elliot & CS Dweck (Eds), Manuale di competenza e motivazione (pagine 3-12). New York, NY: Guilford Publications.

(4) Gollwitzer, PM, e Sheeran, P. (2006). Intenti di implementazione e raggiungimento degli obiettivi: una meta-analisi di effetti e processi. In MP Zanna (a cura di), Advances in experimental social psychology, (Vol. 38, pp. 69-119). San Diego, CA: Elsevier Academic Press.

(5) Sheeran, P., Webb, TL, & Gollwitzer, PM (2005). L’interazione tra le intenzioni degli obiettivi e le intenzioni di implementazione. Bollettino di personalità e psicologia sociale, 31, 87-98.

(6) Gollwitzer, PM, & Schaal, B. (1998). Metacognizione in azione: l’importanza delle intenzioni di attuazione. Rassegna di personalità e psicologia sociale, 2, 124-136.