L’ansia è una di quelle cose che tutti noi sperimenteremo ad un certo punto nel tempo. Viene descritto come “una sensazione di preoccupazione, nervosismo o disagio, tipicamente di un evento imminente o qualcosa con un risultato incerto.” L’origine o la radice della parola deriva dal latino “angere” che significa soffocare o strangolare. E inoltre, la parola germanica “angst” e il latino “ansia” provengono dalla stessa radice proto-indoeuropea che fondamentalmente si traduce in “costrizione, stretta”. E tutte queste parole sicuramente descrivono ciò che sentiamo quando siamo consumati da ansia.
Ma non tutta l’ansia è simile. Prima di tutto, l’ansia è parte del trucco della psiche umana. Ad un certo punto nel tempo, gli umani vivevano di momento in momento; i nostri sistemi di “allerta” erano probabilmente piuttosto attivi la maggior parte del tempo solo per sopravvivere. Vivere la vita molto tempo fa era irto di un pericolo imminente molto reale ad ogni svolta. Le persone dovevano essere preoccupate, nervose e semplicemente spaventate perché la vita era una volta tanto incerta su base giornaliera.
Ci sono ancora persone in parti del mondo che vivono alla giornata, in costante paura del pericolo, e si preoccupano quotidianamente della propria esistenza. In altre parole, ci sono ragioni e situazioni molto reali quando l’ansia è del tutto appropriata. Ma dato che così tanti di noi sono così accessibili in questi giorni, abbiamo molte meno ragioni per preoccuparci della nostra sopravvivenza.
Gran parte del tempo la nostra ansia è entro i limiti normali poiché circonda molte delle nostre esperienze durante il corso della vita. L’ansia è inevitabile in una certa misura quando si tratta della nostra famiglia, salute, lavoro, sicurezza e sicurezza. Ma a volte la situazione richiede tempo per funzionare da sola e potresti avere un controllo scarso o nullo della situazione mentre aspetti. Qui, hai a che fare con l’ansia – il disagio che deriva dall’incertezza. Ancora, non così insolito.
Quindi, quando l’ansia è una risposta appropriata a qualcosa che ci accade e quando attraversa il confine in una risposta / comportamento che si lascia intrappolare, sembrando avere una vita propria? Quando è una risposta che non si adatta a ciò che sta realmente accadendo e supera di gran lunga ciò che è appropriato alla situazione?
Cosa proviamo quando siamo ansiosi? A volte la sua espressione è mite; potremmo sentire un lieve disagio, un po ‘preoccupato o preoccupato, ma non disturba la nostra vita di tutti i giorni. A volte l’ansia è più intensa e preoccupante, ad esempio quando la situazione è più seria / importante e il risultato può essere più significativo. Un’angoscia grave può essere avvertita quando la situazione è pericolosa per la vita o alterata la vita e questa può essere una risposta emotiva del tutto appropriata.
Ma cosa succede quando il livello di ansia non corrisponde alla situazione e quando le nostre menti e le nostre fantasie stanno facendo gli straordinari, scorrazzando. L’ansia entra nel regno della salute mentale quando si manifesta come una risposta inappropriata a una situazione in cui temiamo il peggio, ci sentiamo presi in una spirale discendente, e il panico che non possiamo gestire i nostri sentimenti e come stiamo vivendo le nostre vite. L’ansia patologica rappresenta la nostra più profonda paura che non saremo mai in grado di uscire da questa densa nube oscura e di essere di nuovo normali.
Qualunque sia il livello di ansia che hai vissuto, ci sono alcune strategie di base che puoi chiamare per gestire la sua espressione e continuare a vivere la tua vita.
Vivi la tua vita pienamente. Questo è spesso più facile a dirsi che a farsi. Ma è una cosa essenziale da provare. L’idea è di mantenere la maggior parte della tua vita il più “normale” possibile. Quindi ti alzi la mattina e crei una serie di routine per te che rappresentano la tua specifica vita quotidiana e le fai una dopo l’altra. Potrebbe essere solo passare attraverso i movimenti, ma questo ti tiene focalizzato sulla normalità, ti tiene distratto dal trascorrere una quantità eccessiva di tempo ed energia essendo ansioso, e ti dà uno scopo immediato per continuare a vivere. Nel tempo, questo diventerà più facile; si spera che la tua ansia diminuisca / svanisca e ti ritroverai a sentirti a tuo agio ancora una volta nella tua vita “normale”.
Non dimorare L’ansia può facilmente ottenere una vita propria. Può consumare molto del tuo tempo ed energia se lo permetti. Le ore possono essere spese pensando, preoccupandoci. L’immaginazione può portarti verso i peggiori scenari e risultati. Invece di farti sentire meglio, leggere e ricercare la tua ansia può peggiorare le cose e creare ancora più ansia. Può letteralmente farti star male!
Nel suo libro Living Beautifully with Uncertainty and Change, l’insegnante buddista Pema Chodron cita il lavoro della scienziata del cervello Jill Bolte Taylor sul funzionamento fisiologico dell’emozione. “Un’emozione come la rabbia, che è una risposta automatica, dura solo novanta secondi dal momento in cui viene attivata fino a quando non inizia il suo corso.” Riesci a immaginare di passare solo un minuto e mezzo a un’emozione? Chodron dice che invece di lasciarlo andare, abbiamo la tendenza a permettere all’emozione di indugiare, ripetere e abbellirsi, e infastidire. In altre parole, creiamo la nostra trama che mantiene viva l’emozione. Prova a limitare le tue emozioni a quel minuto e mezzo e lascialo andare. Guarda cosa succede.
Mantieni i tuoi “succhi” fluenti. L’ansia potrebbe davvero impedirti di attraversare la tua vita, in senso figurato e letterale. Sedersi intorno a evocare il peggio potrebbe impedirti di essere attivo nella tua vita quotidiana. Come la depressione, sedersi come un pantofolaio può influenzare i neurotrasmettitori. Dopo un po ‘di tempo in cui ti siedi, potresti non voler fare molto altro tranne forse, dormire. Tieniti attivo e in movimento anche se non vuoi, anche se devi forzare te stesso.
Mantenere il senso dell’umorismo. Questi stati emotivi profondamente intensi non devono sempre essere presi tanto sul serio. Sì, sei depresso, triste, arrabbiato, a volte senza speranza. La situazione potrebbe essere seria ma ti è permesso avere momenti leggeri. L’umorismo spesso cambia il tuo stato di essere, ti fa uscire da te stesso e dalla tua situazione, e ti rimette in contatto con le altre persone e le loro vite.
Affronta la tua ansia. Sì, puoi farlo ed è davvero molto efficace. Troppo spesso, l’ansia è vista come una nuvola oscura enorme, scoraggiante, amorfa che pende sulle nostre teste. Ma se puoi in qualche modo renderlo umano, puoi affrontarlo, fare domande sul perché è nella tua vita e su cosa significhi fare. Anni fa ho incontrato una giovane donna che mi ha detto di aver imparato a gestire la sua ansia riprogettandola nella sua mente come una bambina petulante. Ha imparato che aveva una scelta e poteva sempre mandare via il “bambino”. Ha detto al “bambino” che non voleva giocare in un dato momento, e così ha creato un modo per controllare l’effetto dell’ansia su di lei.
Aiuta qualcun altro. Questo è un modo molto efficace per gestire l’ansia. Aiutare gli altri può darti un senso di proposito al di là di te stesso e dei tuoi problemi. Essere presenti per gli altri può fornirti la preziosa intuizione che tutti noi abbiamo problemi e cimentiamo con i problemi. Lavorare con gli altri ti darà sicuramente una prospettiva più ampia. Aiutare gli altri può darti un senso di gratitudine per la tua condizione e un maggiore apprezzamento per la condizione umana in generale.
Rivolgiti alle esperienze passate per affrontare l’ansia. La saggezza che ricaviamo dalla vita è enorme. Sicuramente, le prime volte che sperimentiamo l’ansia può essere scoraggiante e traumatico. Cosa facciamo? Come affrontiamo? Il tempo spesso ci fornisce le risposte di cui abbiamo bisogno attraverso i meccanismi di coping che abbiamo chiamato nel corso degli anni. Così spesso, sono le esperienze passate a fornirci gli strumenti e la rassicurazione di cui abbiamo bisogno per sopravvivere, che siamo in grado di affrontare i momenti difficili e ci riusciranno. E, naturalmente, se hai bisogno di un aiuto professionale, non esitare mai a prenderlo.
