8 modi per rimbalzare dopo una delusione

"Non è il modo in cui cadi, ma quanto in alto rimbalzi conta". – Zig Ziglar

Il fallimento e la delusione sono parti inevitabili della vita, ma difficili e difficili da affrontare. Tutti affrontiamo momenti in cui non raggiungiamo i nostri obiettivi nonostante i nostri migliori sforzi. Potremmo non trovare il lavoro dei nostri sogni o l'anima gemella. Potrebbe essere troppo tardi per avere più figli, o la casa con vista sull'oceano potrebbe essere fuori dalla portata. Le relazioni potrebbero finire nonostante i nostri migliori sforzi per salvarle, gli amici o gli amanti potrebbero tradirci, potremmo non ottenere la promozione per cui abbiamo lavorato tanto, oi nostri figli potrebbero non essere così motivati ​​come vorremmo che fossero.

Cosa fai quando la vita ti abbatte e la felicità e il successo che sogni sembrano fuori portata? Di seguito sono riportati 8 modi pratici per affrontare un'esperienza di fallimento:

1. Affrontare la verità della situazione.

Fonte: wrangler / Shutterstock

Negare la realtà di una brutta situazione, o evitare di pensarci affatto, lo rende peggiore o ti blocca quando potresti lavorare per risolvere il problema. La consapevolezza è il primo passo per cambiare. Sii disposto ad affrontare il problema, ma non soffermarti su di esso 24 ore al giorno. Questo ti farà solo sentire peggio. Pensaci abbastanza per capire ciò che senti e il modo migliore per rispondere, quindi concentrati su qualcosa di più positivo. La ricerca suggerisce che evitare di pensare o affrontare problemi crea effettivamente più stress, un fenomeno noto come " generazione di stress " . Ad esempio, se non si aprono le buste con le fatture, si finirà per ricevere chiamate dalle agenzie di raccolta.

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2. Consenti a te stesso di piangere i sogni persi.

Il divario tra il modo in cui volevi che le cose si rivelassero e il modo in cui hanno effettivamente potuto portare alla tristezza e al rimpianto. Il lutto è un passo verso il lasciar andare. Prenditi del tempo per connetterti con i tuoi sentimenti in modo compassionevole. Annotare i tuoi sentimenti o parlare con un amico fidato può aiutarti. Uno studio ha dimostrato che quando i soggetti scrivevano i loro pensieri più profondi e le loro sensazioni riguardo alle rotture, si riprendevano più rapidamente e avevano una migliore salute fisica nei mesi successivi.

In un altro studio, dirigenti e ingegneri che hanno deliberatamente affrontato sentimenti di perdita del lavoro hanno sentito un maggiore controllo sulla loro situazione e hanno avuto un tasso di reimpiego molto più elevato nei mesi successivi.

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3. Non sentirsi bloccato come una vittima.

Qualunque sia la tua situazione, hai sempre scelte e abilità per affrontarla. Pensa alle altre situazioni con cui hai affrontato con successo e come potresti applicare le stesse abilità a questa situazione. Se sei maltrattato, parla o vai via. Se non puoi andartene adesso, lavora per diventare più indipendente o trovare altre opportunità.

4. Verifica se le tue aspettative sono realistiche.

Il XXI secolo ci presenta nuove realtà, tra cui una minore creazione di posti di lavoro e una maggiore competizione per l'ingresso nei migliori college. Non ci sono garanzie e potrebbe essere necessario prendere percorsi alternativi ai tuoi obiettivi. Potrebbero volerci mesi o anni per ottenere il lavoro che desideri o guadagnare lo stipendio che pensi di meritare. Inoltre, anche le migliori relazioni hanno i loro momenti negativi e anche la tua "anima gemella" ha i suoi difetti.

5. Sii gentile con te stesso.

Quando le cose non funzionano, potrebbe non essere perché hai fatto qualcosa di sbagliato. Potresti essere rifiutato per un lavoro se non sei la migliore corrispondenza per le esigenze di un'azienda. La persona a cui sei attratto può essere un amore evitante, già in una relazione, o un narcisista. Mentre è importante guardare la situazione per vedere cosa si può imparare, adottare un atteggiamento compassionevole, piuttosto che giudicarsi duramente, così non rimanere bloccati nella vergogna.

6. Cerca il rivestimento d'argento.

Qual è la nuova opportunità che presenta questa situazione? C'è la possibilità di imparare nuove abilità, cambiare le tue priorità, approfondire le tue relazioni o crescere come persona? Cerca di non vedere la situazione in termini in bianco e nero o lascia che te ne venga definito. È un brutto momento , non una brutta vita. Come disse una volta Alexander Graham Bell, "Quando una porta si chiude, un'altra si apre; ma spesso guardiamo così a lungo e con così dispiacere alla porta chiusa che non vediamo quello che ci ha aperto ".

7. Sii disposto a provare un approccio diverso.

Se quello che stai facendo non funziona, potrebbe essere necessario fare qualcosa di diverso. Per avere successo come imprenditore, potrebbe essere necessario migliorare il tuo prodotto o servizio, la tua strategia di marketing o le tue abilità interpersonali. Se non c'è mercato per i tuoi servizi, potresti dover reinventare te stesso. Se non si incontra il giusto tipo di partner romantici, potrebbe essere necessario provare a fare attività diverse o andare in posti diversi. Se il tuo partner non sta cambiando o soddisfa i tuoi bisogni, potresti concentrarti maggiormente sulla ricerca della tua felicità. Ottenere ciò che vuoi spesso significa uscire dalla tua zona di comfort e tollerare perdite, rischi e incertezze.

8. Trova la tua grinta.

La ricerca mostra che la persistenza e la determinazione sono almeno altrettanto importanti per il successo quanto l'intelligenza. È difficile continuare a presentarsi, ma così facendo guadagnerai rispetto dagli altri e ti sentirai meglio con te stesso. Stare seduti e rimuginare sui tuoi problemi non fa che peggiorare le cose e interferire con la tua motivazione a intraprendere azioni costruttive. La ricercatrice Angela Duckworth usa il termine "grinta" per riferirsi a individui che si dedicano ai loro obiettivi, che sono appassionati, coscienziosi e mostrano persistenza per lunghi periodi. Negli studi di diverse popolazioni, che vanno dagli alunni ai cadetti di West Point, la grinta predice il successo oltre la misura del talento o dell'intelligenza.

Fallimento e delusione sono difficili da affrontare. Aspettatevi di sentirvi tristi o arrabbiati e di essere incerti sui vostri prossimi passi. Costruisci un sistema di supporto per mantenerti motivato mentre intraprendi cambiamenti difficili in prospettiva o strategia. Uno psicoterapeuta esperto può fornire sia supporto che esperienza, mentre gli amici e la famiglia possono rassicurarti sul tuo valore e capacità di successo o fornire aiuto materiale o pratico. Con pazienza, grinta e auto-compassione, puoi tornare in pista per costruire la vita che desideri.

Melanie Greenberg, Ph.D. è uno psicologo e autore di pratica a Mill Valley, in California, ed esperto di mindfulness, stress, carriera e relazioni. Fornisce workshop e impegni linguistici per organizzazioni e psicoterapia per individui e coppie. Appare regolarmente in programmi radiofonici e come esperto nei media nazionali. Svolge anche attività di coaching a distanza tramite internet.

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