Le amiche riconoscenti sono i migliori spacciatori di stress

Di Jill Daniel e Mary Kay Cocharo, LMFT

Entro il 2002, il 90% della ricerca sullo stress era stata condotta su uomini. Laura Cousin Klein e Shelly Taylor, due scienziati dell'UCLA, hanno deciso di cambiarlo. La loro ricerca ha dimostrato che quando le donne sono stressate, l'ormone ossitocina [noto come l'ormone "amore"] viene rilasciato come parte della risposta allo stress; tampona la risposta allo stress tipicamente maschile "lotta o fuga". La produzione di ossitocina incoraggia le donne a raccogliere e chiacchierare con altre donne – e quando una donna si lega ai suoi amici, gli studi indicano che rilascerà più ossitocina, che allevia ulteriormente lo stress e crea tranquillità.

Questa è la buona notizia sul legame femminile: quando ci parliamo, ci sentiamo meglio, almeno temporaneamente. Ma al lavoro c'è un effetto immagine più grande. Ciò che spesso accade nella conversazione tra donne, specialmente sotto stress, è commiserating. Non hai notato che quando hai problemi con uomini, maternità o carriera, tendi a gravitare verso amici che hanno lo stesso tipo di sfide?

La miseria ama la compagnia, e nonostante le nostre carriere professionali nel giornalismo del benessere (Jill) e nella psicoterapia (Mary Kay) siamo anche scesi in un oscuro cameratismo verbale con i nostri amici. A breve termine, non è un grosso problema, ma sappiamo che il normale pensiero negativo e il parlare non producono buoni risultati nella vita. Amici che si lamentano insieme, ristagnano insieme. L'amicizia non cresce e nemmeno noi come individui.

• Guardare il fuoco, pensare agli amici
• Amici e alleati
• Times Reporter pensa all'intimità della paura delle donne single; Ho paura che sia sbagliato
• Come la tecnologia ci rende impauriti dall'intimità
• I tuoi amici sono davvero lì per te?

Riconosciamo che è emotivamente sano esprimere i nostri sentimenti e far sentire agli altri i nostri dispiaceri e sconvolgimenti, ma deve esserci un limite al crollo. Nel complesso, abbiamo ritenuto che le donne potessero legare e chiacchierare in un modo più sano rispetto alla norma, ciò che ritenevamo "guai". Inserire ricerche sulla gratitudine.

Cosa succede nelle nostre vite quando le conversazioni sulla gratitudine diventano comuni tra le amiche? Cosa succede a quei problemi che ci hanno stressato in primo luogo e ci hanno spedito a correre al riparo delle nostre amicizie femminili? La ricerca psicologica positiva rivela che con l'impegno e la pratica della gratitudine, abbiamo la prospettiva giusta per vedere problemi e sfide sotto una luce diversa e gestirli molto meglio.
Gli amici che lodano e apprezzano la vita insieme si avvicinano e crescono più in alto nella loro vita personale e professionale.

Prendi in considerazione questi risultati dai professori di psicologia e dai principali ricercatori di gratitudine Robert A. Emmons e Michael E. McCullough:

• Le coppie di 10 modi possono risolverlo
• Le amicizie promuovono un cuore sano – anche mentre dormi
• Parlando di amicizie con gli anziani
• Omaggio
• Affogato troppe volte da un amico

* Le persone che tengono elenchi di gratitudine hanno maggiori probabilità di progredire verso obiettivi personali importanti (accademici, interpersonali e basati sulla salute) nell'arco di un periodo di due mesi rispetto ai soggetti nelle altre condizioni sperimentali.

* Le persone che tengono giornali di ringraziamento su base settimanale si allenano più regolarmente, riportano meno sintomi fisici, si sentono meglio riguardo alla loro vita nel loro insieme e sono più ottimisti riguardo alla settimana imminente rispetto a quelli che hanno registrato seccature o eventi di vita neutrali.

* Le persone grate riportano livelli più alti di emozioni positive, soddisfazione della vita, vitalità, ottimismo e bassi livelli di depressione e stress. La disposizione verso la gratitudine sembra migliorare gli stati di sensazione piacevole più di quanto diminuisca le emozioni spiacevoli. Le persone grate non negano o ignorano gli aspetti negativi della vita.

Con tutti i benefici a nostra disposizione attraverso la consapevolezza della gratitudine, abbiamo creduto che valesse il tempo e gli investimenti per creare un programma per donne che ci permettesse di ottenere facilmente il nostro "Gratitude Groove" e di condividere l'esperienza con tante donne quante possibile.

Abbiamo scoperto che un gratitudine Groove si verifica organicamente quando due amiche parlano ripetutamente di ciò che è giusto riguardo alle loro vite; che include scavare le gemme nascoste in situazioni che infastidiscono, sfidano e ci irritano. Attraverso il nostro programma di 40 giorni, gli amici delle donne sperimentano una pace e una gioia più incondizionate, sostenendosi a vicenda nella convinzione che ogni circostanza della vita lavori per il nostro massimo benessere e crescita.

Quindi perché una pratica di gratitudine costante ci fa sentire più potenti? I neuroscienziati ora sanno che quando c'è una ripetizione continua di pensieri simili, siano essi positivi o negativi, causa una ripetizione dell'azione molecolare nel cervello, formando così un solco o una via neuronale nel cervello. Una volta formato un solco mentale, tendiamo a ripetere questo modo di pensare. Fortunatamente abbiamo il potere, in qualsiasi momento della nostra vita, di creare nuovi solchi nel nostro modo di pensare e invertire quelli negativi precedenti.

Attraverso l'esperienza di 40 giorni consecutivi di pensieri di ringraziamento, discorsi e azioni nel nostro programma, le amiche possono invertire un incantesimo di presa inconscio.

Una volta che ciò che apprezzano diventa un punto focale nelle nostre conversazioni, le donne sono sempre più inclini ad avere una visione positiva di tutte le situazioni, prima nel loro modo di pensare, poi nel loro discorso e infine attraverso azioni positive. Questo è l'empowerment alla portata di tutte le fidanzate – e sebbene non abbiamo scientificamente dimostrato che la gratitudine produce ossitocina, le nostre esperienze personali ci hanno portato a credere che la gratitudine sia un metodo molto migliore per produrre buoni sentimenti e profondità nelle amicizie delle donne piuttosto che lo stress.

Per maggiori informazioni su The Gratitude Groove, vai su gratitudegroove.com