8 segreti per battere un cattivo umore

Scrivo spesso di depressione e sono affascinato da modi sani per migliorare e proteggere il tuo umore, perché ho sofferto di depressione e ansia durante la maggior parte della mia vita.

Da quando ho iniziato a ballare ea vivere una vita più autentica, ho vissuto molto più raramente degli umori "giù": quando accadono, di solito sono dovuti a qualcosa di sconvolgente che è successo, e durano solo un paio d'ore o, al massimo , un giorno o due. Questo succede alla maggior parte di noi di tanto in tanto; ma a uno viene diagnosticata una depressione solo quando lo si è verificato in modo coerente per almeno due settimane, insieme a una varietà di altri sintomi classici. (Se hai dubbi che potresti essere depresso, ti preghiamo di consultare immediatamente un professionista della salute qualificato, questo articolo non intende in alcun modo sostituire un consiglio medico appropriato)

La maggior parte di noi attraversa tempi difficili o bassi, a volte quando il clima diventa più freddo e più scuro, ma soprattutto quando non ci sentiamo bene con la vita e noi stessi come vorremmo. Anche quando tali stati d'animo non arrivano a una diagnosi clinica, è ancora una sfida sentirsi accecati da un cattivo umore, specialmente uno che persiste nel tempo.

Ecco, quindi, alcuni consigli quotidiani per sollevare la mente e il corpo da un umore basso e tornare alla vita. Usali per tirarti fuori dal malumore o per proteggere uno stato mentale positivo (non si tratta di negare sentimenti o circostanze difficili, ma a volte il nostro umore è influenzato negativamente dall'assenza di pratiche sanitarie di base come dormire a sufficienza e esercizio):

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1. Mossa.

   Un regolare esercizio fisico da moderato ad intenso può potenzialmente avere lo stesso effetto sul tuo umore di assumere una pillola antidepressiva ogni giorno, e gli effetti collaterali sono molto migliori. Per fare regolarmente esercizio fisico, tutto ciò che devi fare è camminare a ritmo sostenuto: vai al lavoro, vai a fare commissioni o fai una passeggiata da solo con un amico o il tuo partner. Sarai stupito di quanto aiuti. Anche se è l'ultima cosa che hai voglia di fare, ti sentirai benissimo una volta che sarai là fuori a farlo.

2. Mangia cibi sani per tutto il giorno.

   Non andare troppo a lungo senza mangiare – questo ti renderà scontroso – e starai lontano da cibi spazzatura o bevande zuccherate che fanno aumentare la glicemia e poi si schiantano, innescando sbalzi d'umore. Scegli cibi ricchi di acidi grassi omega-3, come i semi di lino ricchi di fibre e salmone, per un cervello felice (letteralmente).

3. Dormire a sufficienza.

   La ricerca mostra costantemente che non dormire a sufficienza può avere un effetto drammatico sul tuo umore e sulla capacità di far fronte allo stress. Potresti pensare di essere cronicamente blu; potrebbe essere che hai solo bisogno di dormire un po 'di più, e se dormi regolarmente meno di 7 ore a notte, posso quasi garantirlo.

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4. Trascorrere del tempo con gli amici o persone che ti fanno ridere.

   Ricordo un giorno in cui ho fatto un po 'di lavoro dentistico, e mi sentivo dolorante e scontroso. Non volevo fare altro che sdraiarmi sul divano e drogarmi. Poi accesi la TV e mi imbattei in una vetrina di stand-up. Nel giro di pochi minuti stavo ridendo ad alta voce. Molte volte, uno stato lunatico e letargico che sembra aver assunto una residenza permanente nel cervello è solo uno stato temporaneo che può cambiare rapidamente, con il giusto input o la stimolazione.

5. Metti su musica che ami.

   È difficile stare giù quando la musica ad alta energia che ami sta giocando. Posso passare da calcoli al chorus line (o tentativi patetici, almeno) in 5 secondi se la canzone giusta è attiva. Fai attenzione alla musica, agli amici, agli spettacoli televisivi e alle attività che ti danno energia e ti fanno sentire divertente e vivo, e usali come armi segrete quando ti senti giù.

6. Siediti dritto.

   È vero: quando ci sentiamo blu, tendiamo a fluttuare e mescolare. Stai dritto, cammina alto e con uno scopo, ricorda di respirare e soprattutto sorridi, anche se non ne hai voglia. Ti sentirai meglio.

7. Evitare l'alcol.

   Booze ti farà sentire bene per un momento, ma è un depressivo, e così alla fine il tuo umore comincerà a scivolare all'indietro. Peggio ancora, influisce sulla profondità del sonno, facendoti sentire peggio il giorno successivo, anche se riposi per ben otto ore.

8. Prendi il sole

   Lo so, so rughe, cancro della pelle, ecc. Tuttavia, alcuni esperti ritengono che i nostri crescenti tassi di depressione siano il risultato del tempo sempre più lungo che passiamo in casa e il fatto che indossiamo la protezione solare quando usciamo , bloccando la capacità del sole di formare la vitamina D protettiva dell'umore attraverso la nostra pelle. I nostri cervelli hanno bisogno della luce del giorno e della luce del sole per continuare a produrre neurotrasmettitori di benessere. Quando il sole esce, vai a fare una passeggiata, tra la luce del sole e l'esercizio del camminare, è un potente colpo di forza per il buon umore. (Ma prendo anche un integratore di vitamina D.)

Se fai tutte queste cose, non posso garantire che ti sentirai bene, ma dovresti sentirti meglio ed essere più resistente agli alti e bassi emotivi.

Una nota importante, ancora una volta: se ti senti giù per un po ', e in particolare se hai avuto pensieri di farti del male, prendi l'aiuto o l'opinione di un professionista.