5 Abitudini di felicità potenti che puoi iniziare oggi

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Negli ultimi anni abbiamo assistito a un'esplosione di libri e corsi sulla felicità. La scienza del cervello è progredita più negli ultimi dieci anni rispetto ai precedenti 100 anni, permettendoci di comprendere meglio le basi biologiche delle emozioni umane. La ricerca in psicologia positiva ha fatto grandi progressi nel chiarire le cose che ci rendono felici. Attraverso i social media, abbiamo più accesso a queste informazioni che mai. Eppure, non sembriamo essere più felici di quando eravamo una generazione fa. In realtà, le statistiche mostrano che molti di noi soffrono di depressione e ansia clinica e che gli adolescenti sono stressati e depressi in età più giovane.

Come spieghiamo questo paradosso e quali sono alcune semplici cose che possiamo fare per portare più felicità nelle nostre vite?

Le cause dei nostri stati d'animo sono complesse e non completamente sotto il nostro controllo. Circa il 40% della felicità deriva dai nostri geni. Sei nato con un certo temperamento che ti rende più probabile vedere il sole o le nuvole. I ricercatori chiamano questo il nostro set-point biologico . Alcuni di noi sono naturalmente più ottimisti o estroversi, il che ci aiuta a connetterci con gli altri e ad uscire nel mondo, portando a maggiori opportunità di felicità e un sistema di supporto più forte. Quando accadono cose buone, ci rendono felici per un po ', ma poi aggiustiamo le nostre aspettative e iniziamo a dare per scontate. I ricercatori chiamano questo adattamento edonistico e stimano che in media occorrono circa due anni per adattarsi al nostro normale livello di felicità dopo un importante evento di vita positivo. In quel momento, possiamo passare dall'essere innamorati di lamentarsi che il nostro partner non farà i piatti, o dal celebrare la nostra nuova casa a lamentarsi della bolletta.

Nonostante queste limitazioni, ci sono cose che puoi fare che hanno dimostrato di aumentare il tuo godimento della vita. Alcuni comportano un cambiamento di concentrazione mentale. Altri implicano la costruzione di determinati tipi di relazioni, e altri ancora implicano l'apprendimento e la pratica di nuove abitudini e modi di comportarsi. Per essere felici a lungo termine, potremmo dover allungare noi stessi a breve termine. La volontà di provare cose nuove o di vedere le cose vecchie in modi nuovi può essere un prerequisito per una felicità duratura.

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Di seguito sono elencate alcune regole che puoi seguire per una vita più felice:

1. Concentrarsi sul significato duraturo, non sui sentimenti momentanei

   Le cose che ci fanno sentire bene in questo momento potrebbero finire per essere malsane per noi, creando senso di colpa, rimorso e conseguenze negative lungo la strada. Tutti i tipi di dipendenze rientrano in questa categoria, così come il materialismo senza senso e afferrano le cose per noi stessi senza considerare gli altri o restituire. Potremmo sentirci bene o avere un'ondata di eccitazione nel momento, ma a lungo andare, peggioriamo il nostro umore con debiti, problemi di salute, vergogna e sensi di colpa, o relazioni rovinate. Sentirsi bene nel momento, e il prossimo, e il prossimo, non è molto sotto il nostro controllo; la vita ha i suoi inevitabili momenti mondani e alti e bassi. D'altra parte, se ci concentriamo sulla costruzione di una vita significativa in cui agiamo in modo autentico e siamo guidati dai nostri valori fondamentali e dalle cose che ci ispirano intrinsecamente, possiamo ottenere una felicità più duratura. La sensazione potrebbe non essere così intensa come un picco momentaneo, ma è più profonda e più duratura. Quando costruiamo relazioni autentiche e contribuiamo alla nostra famiglia e alla nostra comunità, ci sentiamo bene con noi stessi, anche quando affrontiamo problemi finanziari o di salute.

2. Costruisci e coltiva una rete di supporto

   La ricerca ha dimostrato da tempo che le relazioni d'amore con partner, amici e familiari ci rendono più felici e più sani. Avendo persone care di cui ci fidiamo, che ci sosterranno e ci conforteranno nei momenti difficili, ci fanno sentire bene con noi stessi e più fiduciosi riguardo al futuro. La buona notizia è che non hai bisogno di un villaggio: solo poche persone che si preoccupano veramente di te possono essere abbastanza. Quando si tratta di supporto sociale, quantità di trionfi di qualità . Quindi concentrati sull'approfondimento delle tue relazioni sostenendo gli altri ed essendo più disposto ad essere vulnerabile con gli amici, se sono aperti ad esso. E trascorri meno tempo con gli amici superficiali, a meno che tu non stia facendo cose significative con loro, come il volontariato o il sostegno alla carriera degli altri. Ricorda anche che costruire relazioni richiede tempo e potresti dover affrontare battute d'arresto nella ricerca di veri amici o partner.

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3. Assapora deliberatamente i bei tempi

   I nostri cervelli hanno un pregiudizio naturale negativo . La sopravvivenza è più importante per il nostro cervello che per la felicità, portando a un obiettivo di minaccia naturale. I momenti buoni e pacifici vengono rapidamente dimenticati o persi perché ci preoccupiamo di una scadenza imminente o di un problema di relazione. Abbiamo bisogno di esercitarci ogni giorno per ricollegare il nostro cervello alla felicità. Ciò significa focalizzare deliberatamente l'attenzione sulle parti positive dei nostri giorni, come un abbraccio mattutino da parte del nostro coniuge, un obiettivo che abbiamo raggiunto, o il simpatico uccello nell'albero fuori dalla nostra finestra. La ricerca mostra anche che possiamo estendere il nostro godimento ai tempi speciali riflettendoci deliberatamente, scattare fotografie e mostrarle sui nostri banchi o nelle nostre case e parlarne con gli altri. (Facebook e i blog sono strumenti utili per questo tipo di condivisione). Leggere le esperienze significative degli altri può anche darci un pezzo della torta della felicità, specialmente se sono persone a cui teniamo.

4. Trova un modo per sentirti in controllo

   Un pezzo chiave del puzzle della felicità è l'autonomia. Abbiamo tutti il ​​bisogno naturale di sentirci in controllo delle nostre vite e decisioni. Se le circostanze della nostra vita sono in gran parte fuori dal nostro controllo, abbiamo più difficoltà a sentirci felici. L'eccezione è se siamo religiosi o spirituali. Sentire che un potere superiore potente e benevolo ha a cuore i nostri migliori interessi e che tutto accade per una buona ragione può permettere alle parti del nostro cervello focalizzate sulla paura di lasciar andare e rilassarsi. Se non siamo religiosi o spirituali, possiamo ancora provare un senso di controllo affidandoci alla nostra rete di supporto o alla nostra capacità di adattarci e apprendere nuove competenze o considerandoci competenti. Concentrarsi sui successi del passato può aiutare. Può anche aiutare a creare nuove esperienze di sfida e competenza. Questa è l'idea alla base dei campi profughi o dei fine settimana di empowerment che terminano con una passeggiata nel fuoco. Ma non devi andare agli estremi per sentirti competente e padrone di te, semplicemente impostando alcuni obiettivi specifici e gestibili e monitorando i tuoi progressi nel conseguirli puoi avere lo stesso effetto.

5. Indulgere la tua curiosità

   Quando abbiamo un'idea fissa di come devono essere le cose per essere felici, limitiamo la nostra felicità. Allo stesso modo, se continuiamo a fare le stesse cose e non mettiamo mai in discussione noi stessi, l'adattamento edonistico prenderà il via e ci ritroveremo bloccati in un solco. Il nostro cervello cerca naturalmente novità e sfide. La felicità si insinua nei momenti inaspettati quando troviamo qualcosa di nuovo e interessante, o quando seguiamo i nostri interessi e lasciamo che le cose si svolgano. Quando mi sono trasferito a Marin County, alcuni dei miei momenti più felici sono stati quando ho esplorato un nuovo sentiero e trovato un boschetto di fiori selvatici o un ruscello di montagna. Un altro modo per creare esperienze felici è guardare le cose familiari in modi nuovi, come il giorno in cui ho deciso di scattare foto delle cassette postali rustiche nel mio vecchio quartiere o quando ho trovato interessanti foto di oggetti arrugginiti e rinnovati su Pinterest. La ricerca di Todd Kashdan mostra che le persone curiose sono più felici e valutano le loro vite come più significative.

risorse

• Hanson, R. (2013) Hardwiring Happiness: The New Brain Scienza di contentezza, calma e fiducia di Rick Hanson Crown Publishing Group
• Kashdan, T. (2009). Curioso ?: Scopri l'ingrediente mancante per una vita appagante. HarperCollins. ISBN 978-0-06-166118-1.
• Lyubomirsky, S. (2013). I miti della felicità: cosa dovrebbe renderti felice, ma non lo fa, ciò che non dovrebbe renderti felice, ma lo fa. New York: Penguin Press.
• Greenberg, Melanie (2013). Il denaro è il segreto della felicità? Psicologia Oggi http://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201209/is-money-the-secret-happiness

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