Incinta e ansiosa?

Fonte: morguefile.com

Lo sapevate che circa il 5-16% delle donne sperimenta un disturbo d'ansia a un certo punto durante la gravidanza? (Wiegart e Gyoerkoe)

Una donna che si sente in ansia durante la gravidanza potrebbe pensare che sia proprio quello che si prova ad essere incinta.

Oppure potrebbe sentirsi in colpa e vergognarsi di sentirsi male durante un periodo in cui tutti si aspettano che si senta allegra.

Oppure potrebbe credere che qualcosa non va in lei perché non si sta godendo la gravidanza.

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Poiché il mito di una felice gravidanza persiste, gli operatori sanitari potrebbero essere meno disposti a chiedere informazioni sullo stato emotivo di una donna incinta. Ci sono conseguenze ben documentate dell'ansia non trattata durante la gravidanza sia per la mamma che per il bambino, inclusa la depressione postpartum, quindi è importante per le donne che sono in gravidanza riconoscere la loro ansia e cercare sostegno se l'ansia comincia a sentirsi ingestibile.

Ecco 7 domande da prendere in considerazione quando cerchi sollievo da lievi livelli di sofferenza:

1. Stai fissando dei limiti? Esercitati a dire "no" in modo da non esagerare o imporsi per troppi obblighi.

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2. Ti dai il permesso di "non fare così tanto?" Le faccende possono aspettare. Grazie, le note possono aspettare. Sei impegnato. Stai gestendo. Non sottovalutare quanto sia importante.

3. Stai riposando quando puoi? Veramente. Senza colpa Senza punire te stesso con pensieri negativi. L'ansia può interferire con il sonno che può farti sentire peggio.

4. Stai respirando? Che ci crediate o no, tendiamo a respirare meno e certamente meno bene, quando siamo ansiosi. Ciò può causare iperventilazione che riduce il flusso di sangue al cervello, in particolare durante un attacco di ansia. Respiri rilassanti possono aiutare il corpo in modo fisiologico. Puoi trovare alcuni esercizi nel nostro libro, Lascia cadere il bambino e altri pensieri spaventosi (Kleiman & Wenzel, 2010).

5. Stai mangiando bene? Una buona alimentazione può anche aiutare il tuo corpo a rilassarsi. In particolare, assicurati di evitare la caffeina, comprese le bibite, il cioccolato mentre l'ansia è alta. Molti dottori preferiscono che tu limiti la caffeina durante la gravidanza, indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno sintomi di ansia.

6. Stai trascorrendo troppo tempo su Internet con Dr Google? Fermati adesso. Non troverai sollievo dalla ricerca dei sintomi.

7. Stai praticando tecniche di distrazione? Essere creativo. Ascoltare musica. Fare una passeggiata. Gioca con i puzzle. Coinvolgi il tuo cervello. Giocare. Ridere. Guarda un film stupido. Vernice-da-numeri. Fai un cruciverba. Colore. Fingerpaint. Danza. Cantare. Coccolare con il vostro animale domestico Distrarre il tuo cervello è in realtà un intervento basato sull'evidenza per la riduzione dell'ansia.

Un certo grado di ansia è normale durante la gravidanza. Per determinare se ciò che senti è normale o eccessivo, chiediti: quanto l'ansia interferisce con la tua capacità di funzionare? Se trovi che il tuo livello di angoscia si sente incapace, o che ostacola significativamente la tua capacità di superare la giornata, questo è troppo alto e le misure di auto-aiuto non saranno sufficienti. È fondamentale contattare il proprio medico in modo da ottenere sollievo. Quando indicato, ci sono farmaci che puoi prendere tranquillamente durante la gravidanza.

Decidi ora che vuoi fare i passi necessari per goderti la gravidanza. Non lasciare che i sintomi interferiscano. Imparare a prendersi cura di te è più importante che mai.

Copyright 2015 Karen Kleiman, MSW postpartumstress.com