Cinque ostacoli mentali che impediscono il successo dello sport

Fonte: Jim Taylor, usato con permesso

Nel mio ultimo post, vi ho presentato il mio Prime Performance System che comprende le cinque aree mentali essenziali che maggiormente influenzano le prestazioni atletiche. In quel post ho descritto la prima delle cinque aree mentali: le attitudini.

In questo post, esplorerò la seconda di queste aree mentali, vale a dire gli ostacoli e il loro ruolo di tipo "make-or-break" nel modo in cui gli atleti eseguono (o meglio come non si comportano) quando conta di più e ciò che è spesso al cuore dei fallimenti che sperimentano nel campo del gioco.

Gli ostacoli mentali si riferiscono a qualsiasi problema psicologico o emotivo che interferisce con la tua capacità di eseguire il tuo meglio in modo coerente nelle più grandi competizioni della tua vita. Tutti gli strumenti mentali del mondo che usi nella pratica e nelle competizioni non ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi atletici se non hai gli atteggiamenti in atto (come ho descritto la settimana scorsa) che ti preparano al successo e che hai rimosso gli ostacoli che ti fanno fallire. Una cosa è avere le capacità per andare avanti, fisicamente, tecnicamente, tatticamente e mentalmente. È una cosa completamente diversa avere ancore psicologiche ed emozionali che ti appesantiscono e ti impediscono di andare avanti con fiducia e determinazione.

Lascia che ti presenti i cinque ostacoli che credo possano frenarti di più nei tuoi sforzi sportivi.

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sovrainvestimento

Ovviamente, vuoi essere investito nel tuo sport. Vuoi preoccuparti molto del nostro sport e dovrebbe essere una parte importante della tua vita. Con questo profondo impegno, darai il massimo del tuo impegno, risponderai positivamente alle battute d'arresto e persevererai di fronte alle inevitabili sfide di perseguire la tua grandezza personale come atleta.

Ma quell'investimento attraversa la "zona troppo" del tuo sport quando ti preoccupi troppo, è troppo importante per te e il tuo sport diventa troppo parte di ciò che sei. Il risultato è che non vedrai i ritorni che desideri su quell'investimento. In realtà, il tuo investimento eccessivo potrebbe effettivamente costarti psicologicamente ed emotivamente.

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Questo investimento eccessivo nel tuo sport fa sì che ogni competizione diventi una situazione di vita o di morte in cui la tua vita fisica non è minacciata, ma piuttosto stai mettendo in gioco la tua identità personale, l'autostima e gli obiettivi. Questo eccessivo investimento causa preoccupazione per i risultati (in particolare il fallimento!), Le aspettative e la pressione che portano a dubbi, preoccupazioni, ansia e paura. La partita finale è che ti esibisci in modo esitante e cauto.

Il tuo obiettivo è quello di preoccuparti quanto basta per darti tutto ciò che hai. Raggiungi questo obiettivo avendo un equilibrio nella tua vita, il che significa che lo sport fa parte della tua vita, non della vita stessa. Hai altre fonti di significato e soddisfazione nella tua vita al di fuori dello sport. E riconosci che, anche se non raggiungi i tuoi obiettivi sportivi, starai bene (ad esempio, ancora amato dalla tua famiglia, amato dai tuoi amici e in grado di trovare successo in altre parti della tua vita).

Perfezionismo

La nostra cultura venera i perfezionisti. In superficie, chi non vorrebbe essere uno? Si attengono a standard incredibilmente elevati, guidano inesorabilmente alla ricerca della perfezione e di solito trovano un bel po 'di successo. Tuttavia, c'è un lato oscuro del perfezionismo di cui potresti non essere consapevole. Gli obiettivi che si sono prefissati sono spesso irraggiungibili, con conseguenti fallimenti quasi garantiti (almeno ai loro occhi). I perfezionisti rendono la loro autostima dipendente dal loro rendimento e dai risultati che producono. Si rimproverano senza pietà per non essere all'altezza di quegli obiettivi irraggiungibili. I perfezionisti temono spesso il fallimento più di quanto non vogliano il successo. Inoltre, non sono disposti a correre rischi ragionevoli perché, per definizione, possono portare al fallimento. Infine, non ho mai incontrato un perfezionista veramente felice perché come possono essere felici se non sono perfetti (il che, in quanto esseri umani, è impossibile).

Il mio antidoto alla perfezione è l'eccellenza che prende tutte le cose buone che il perfezionismo ha da offrire, ad esempio, l'eccellenza fissa ancora il livello molto alto e l'eccellenza è raggiungibile, ma respinge anche tutte le cose cattive legate al perfezionismo. L'eccellenza consente gli errori e gli insuccessi che inevitabilmente si verificano nella sua ricerca. Incoraggia anche l'assunzione di rischi perché il fallimento non è minaccioso ed è in realtà goduto perché significa che stai spingendo fino ai tuoi limiti. Infine, l'eccellenza rende l'inseguimento dei tuoi obiettivi divertente ed eccitante piuttosto che l'ansia provocante (che porta a, piuttosto che sminuire, la felicità).

Paura di sbagliare

La paura del fallimento è il più comune e il più dannoso degli ostacoli che vedo nel mio lavoro con gli atleti. La realtà è che il fallimento non vale la pena; le persone di maggior successo in tutti i ceti sociali falliscono frequentemente e in modo monumentale sulla via del successo. La paura del fallimento deriva dal significato che attribuisci al fallimento (ad esempio, "I miei genitori non mi ameranno", "Sarò un fallimento in tutto ciò che faccio."). I giovani hanno questa paura di fallire dai loro genitori e dalla nostra cultura iper-conseguenziale in cui essere etichettati come falliti è peggio della morte. Questa paura può diventare così grande che ti concentri più a evitare il fallimento che perseguire il successo. In tal modo, non si è disposti a rischiare (sì, i perfezionisti hanno una profonda paura di fallire) e persino sabotare i tuoi sforzi per riuscire a proteggerti contro la possibilità di fallimento anche quando le possibilità di fallimento sono piccole.

L'unico modo per raggiungere il successo è accettare che potresti fallire e va bene. Bode Miller, il campione olimpico di sci, ha esemplificato questo atteggiamento perché non si è mai curato del fallimento. Tutto quello che gli importava era dargli tutto ciò che aveva ed esibirsi più veloce che poteva. Se Bode lo ha fatto, è rimasto soddisfatto, indipendentemente dal risultato. Se non ti dai tutto, hai zero possibilità di successo. Se lo fai, le tue possibilità non sono al 100%, ma sono molto più alte di zero. Se riesci a liberarti della tua paura di fallire, ti liberi di gettarti nel tuo sport con abbandono spericolato.

aspettative

Le aspettative sono un bacio di morte nello sport, in altre parole, se si entra in una competizione focalizzata sull'aspettarsi un determinato risultato, si è praticamente certi di non ottenere quel risultato. Le aspettative sono così dannose perché ti mettono in una mentalità in cui devi soddisfare le tue aspettative perché, beh, è ​​previsto da te. Non soddisfare le aspettative sarebbe percepito come un grave fallimento. Direttamente collegato alla paura del fallimento, le aspettative si concludono sempre con una minaccia; ad esempio, "Mi aspetto di vincere oggi" … o altro. Il "altrimenti" potrebbe essere: la gente penserà che io faccia schifo, non potrò competere per un college, i miei sogni di diventare un professionista saranno finiti, o qualche altro scenario che pensi sia ugualmente catastrofico. Il peso che ponderate nel soddisfare queste aspettative si traduce in un'immensa pressione che, a sua volta, produce dubbi, preoccupazioni e ansietà, il che renderà molto improbabile soddisfare tali aspettative.

Il tuo obiettivo è lasciare andare la necessità delle aspettative e abbracciare la possibilità di obiettivi. L'obiettivo di "I want to win" è molto diverso rispetto all'aspettativa "Ho bisogno di salire sul podio". Con il primo, naturalmente, vuoi raggiungere il tuo obiettivo con determinazione ed eccitazione; con quest'ultimo, vuoi evitare l'aspettativa come la peste.

Negatività

I quattro ostacoli che ho appena descritto creano un muro invalicabile di negatività che fondamentalmente garantisce sia il fallimento che la totale assenza di divertimento nel vostro sport. Non hai fiducia e sei pieno di dubbi. Ti esibisci con un senso di rovina imminente. Provi tremenda ansia e tensione, quindi non sei fisicamente in grado di dare il meglio. Sei il tuo peggior nemico nel giorno della partita. I tuoi avversari vogliono batterti nel giorno della partita. Se sei il tuo peggior nemico, non hai alcuna possibilità di ottenere il massimo e raggiungere i tuoi obiettivi.

Di tutte le aree che lavoro mentalmente con gli atleti, la rimozione di questi ostacoli è la mia priorità perché, con loro, le possibilità di successo sono molto basse. Il tuo obiettivo è di passare da questa posizione di debolezza, fondata su investimenti eccessivi, perfezionismo, paura del fallimento, aspettative e negatività, a uno dei punti di forza che include un investimento sano nel tuo sport, la ricerca dell'eccellenza, il raggiungimento di obiettivi elevati e avere un atteggiamento positivo.

Naturalmente, questo cambiamento è più facile a dirsi che a farsi, ma inizia con la consapevolezza degli ostacoli che voi o altri avete posto nel vostro percorso verso i vostri sogni atletici. L'impegno a cambiare comporta anche la consapevolezza che la strada su cui ti trovi non ti porterà a destinazione. Dopodiché, devi capire come sono sorti gli ostacoli, perché ti feriscono e poi fare il lavoro necessario per abbatterli. Solo così avrai l'opportunità di esibirti al meglio e raggiungere i tuoi obiettivi sportivi.

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