10 modi per migliorare il tuo potenziale di perdita di peso in meno di un minuto

Perdere peso può richiedere molto tempo. Esercizio fisico regolare, registrazione del consumo di cibo, ricerca di ricette salutari, queste possono davvero snellire il tuo programma. Avere un tempo limitato è la scusa numero uno per non seguire. Qui ci sono 10 strategie per migliorare il tuo potenziale di perdita di peso che richiede meno di un minuto ciascuno (e alcuni potrebbero anche farti risparmiare tempo).

1. In esecuzione su vuoto. Un grosso errore che vedo fare persone è esercitarsi a stomaco vuoto. Gli esercizi mattutini spesso lo fanno perché saltano fuori dal letto e si immergono immediatamente in un allenamento. Il problema qui è che ti stai allenando dopo 10-12 ore di digiuno, il che significa che il tuo livello di zucchero nel sangue è basso e anche i tuoi livelli di energia. Ti sentirai più affaticato durante l'allenamento e esaurirai l'energia molto prima che se avessi mangiato entro 30-60 minuti prima di allenarti. L'altra ora del giorno le persone spesso si esercitano a stomaco vuoto quando si allenano nel pomeriggio (ore dopo il pranzo ma prima di cena). Ciò porta allo stesso problema di affaticamento, ma potrebbe anche aumentare l'appetito della cena abbassando ulteriormente la glicemia prima di cena. La stanchezza e la fatica eccessiva rendono anche i tuoi allenamenti meno piacevoli, il che può influire negativamente sulla tua motivazione a continuare. Mangia qualcosa di piccolo e facilmente digeribile (cucchiaio di burro di arachidi, pane tostato di grano, barretta Kashi, ecc.) A 30-60 minuti prima di allenarti e vedrai le tue motivazioni prendere vita. Non richiede tempo!

2. Solo il conteggio dei Good Days. Un'abitudine dei giornalisti di dieta è che la loro assunzione "media" percepita spesso non rappresenta i loro giorni di consumo più pesanti perché i giorni "cattivi" sono quelli con meno probabilità di essere registrati. Molti giornalisti saltano abitualmente i fine settimana, i giorni con feste, vacanze e vacanze. L'eccesso di cibo in queste occasioni può contribuire in modo significativo al ritmo della perdita di peso, bloccarlo completamente o addirittura causare un aumento di peso. Saltando i giorni peggiori manca anche l'opportunità di migliorare le tue abitudini alimentari in queste circostanze difficili. Se hai intenzione di saltare un giorno del diario, fallo in un giorno che sia affidabile in modo affidabile e quindi incanalare i tuoi sforzi per l'inserimento nel diario dei tuoi giorni "cattivi". Non ti costerà più tempo, ma avrà un impatto molto maggiore sul tuo peso.

3. Sii Gilligan, non lo skipper. Ahh .. lo skipper della colazione. Un lotto testardo perché non riescono a vedere come l'aggiunta di un pasto possa effettivamente aiutare con la perdita di peso. Sembra controintuitivo. Lo skipper della colazione non ha fame a colazione e vede che questa è un'opportunità per mangiare di meno. Sfortunatamente questa è una trappola terribile. Saltare la colazione è associato a una maggiore assunzione nel corso della giornata. Distribuisci uniformemente le calorie durante il giorno e non passare mai tre o quattro ore di veglia senza avere qualcosa da mangiare.

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4. Calorie liquide. Se stai bevendo calorie, come succo di frutta, tè zuccherato o soda, un ottimo modo per ridurre le tue calorie totali è di cambiarle per l'acqua. Evitare le bevande dietetiche perché la ricerca si sta accumulando su come possono scatenare le voglie di zucchero e aumentare l'appetito. Abituarsi ad annaffiare lentamente ma sicuramente. Altre persone stanno bene con la regola "no calorie liquide" fino a quando non arriva a bere. Per l'alcol, trova un drink di scelta a basso contenuto di calorie. Ci sono diverse birre disponibili con un bassissimo contenuto di calorie, e alcuni superalcolici, se usati in piccole porzioni e mescolati con soda club, possono fare bevande a basso contenuto calorico. Le calorie alcoliche contano sicuramente e possono facilmente aggiungere fino a più di un pasto stesso.

5. Esercizio autopilota. Fare sempre lo stesso allenamento più e più volte produrrà sempre meno risultati nel tempo. Il tuo corpo si abitua all'allenamento e diventa più efficiente nel farlo, il che significa che brucerai meno calorie. Aumentare l'intensità del tuo allenamento o cambiare l'attività sono due modi per evitare di allungare il tempo del tuo allenamento. Ad esempio, prova a radere cinque minuti dal tuo tempo di percorrenza di tre miglia. In alternativa, invece di camminare ogni giorno, nuotare o fare l'ellittico un giorno. Ancora una volta, questo non ti costa tempo extra, ma può aggiungere al tuo dispendio calorico.

6. Cercare di vivere con il diavolo. Non posso enfatizzare abbastanza: non dovresti vivere con cibi che ti invogliano a mangiare troppo. Identifica tutti gli alimenti della tua casa che ti sei ritrovato sopraffacendo e tagliandoli dalla lista della spesa. Va bene avere questi alimenti fuori casa occasionalmente, ma non vivere con questi alimenti. Sono odiosi coinquilini!

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7. Sono affamato. Il controllo del peso richiede un buon controllo dell'appetito. Il controllo dell'appetito non significa mai diventare troppo affamato o troppo pieno. Essere estremamente affamati rende molto difficile controllare l'assunzione. Se hai la sensazione di poter andare per lunghi periodi di tempo senza provare affamati, considera che potresti non avvertire i tuoi segnali di fame interna. Alcune persone non percepiscono i segnali della fame finché non sono intensi. Se sei tu, metti la tua dieta in un orario perché i segnali della tua fame potrebbero permetterti di diventare troppo affamato, rendendoti vulnerabile all'eccesso di cibo.

8. TV: amico o nemico? Invece di sentirsi in colpa per il tempo della TV, renderlo tempo di attività. Guarda la TV mentre utilizzi attrezzature sportive, fai esercizi sul pavimento, usa i manubri, fai esercizi di yoga, tutto ciò che è attivo. Non lasciare che 30 minuti di TV passino senza fare qualcosa di attivo, anche se solo una routine di stretching. Un'altra opzione è quella di alternare spettacoli televisivi con videogiochi attivi. I giochi attivi divertenti includono Wii Fit, Dance Dance Revolution, Just Dance o Wii Sports. Puoi farlo da solo o con i familiari. Per i tuoi tipi competitivi, un modo subdolo per battere i tuoi familiari ai giochi è spremere in un po 'di tempo in cui nessuno è a casa!

9. Metti giù i pesi (per ora). Mi sto abbassando in questo momento perché i personal trainer stanno per picchiarmi in disaccordo. Se il tuo obiettivo principale è quello di iniziare a perdere peso, ti consiglio di dedicare più tempo all'esercizio cardio dell'allenamento per la forza. Non sto dicendo di abolire l'allenamento della forza, ma non dovrebbe essere il tuo sostegno se stai appena iniziando ad allenarti. Per perdere peso devi bruciare calorie e la realtà è che l'allenamento per la forza brucia pochissime calorie. Sì, costruisce muscoli che possono aumentare il metabolismo, ma ci vorrà molto tempo e un alto livello di sforzo costante per raggiungere questo obiettivo. Credo che l'approccio migliore per la perdita di peso sia l'attenzione al cardio nella fase iniziale, e una volta che ti senti a tuo agio e coerente con la tua routine, porta l'allenamento della forza. Troppo spesso vedo persone con obiettivi di perdita di peso di 30-40 libbre e la loro unica forma di esercizio è l'allenamento della forza o lo stretching. Il risultato è una lenta perdita di peso. Devi far battere il tuo cuore e la fronte sudare per raggiungere veramente lo stile di vita attivo che è la chiave per la perdita di peso a lungo termine.

10. Chiama Zia Sally. Proprio come la TV, il telefono presenta una grande opportunità per il multi-task con l'esercizio. Hai evitato quella telefonata a zia Sally? Conosci quella in cui parla dei suoi gatti e di come i vicini della porta hanno il coraggio di parcheggiare proprio di fronte a casa sua !? O hai un amico che hai intenzione di recuperare? Cammina e parla. Ottieni un set di cuffie con microfono in modo da non dover tenere il telefono vicino all'orecchio mentre cammini. Porta fuori il telefono e fai le tue chiamate mentre cammini. Non devi forzarti a camminare senza fiato attraverso la conversazione, basta tenere i piedi in movimento. Piano di fare il telefono recuperare con camminare almeno una volta alla settimana. Ti sentirai benissimo di essere stato coinvolto nelle tue chiamate e di aver stretto una certa attività fisica lungo la strada. E naturalmente, la zia Sally sarà molto soddisfatta.