Fumare sigarette è stato identificato dai ricercatori come una delle dipendenze più difficili da smettere. Cos'altro potrebbe spiegare il fatto che, nonostante le sconcertanti prove che documentano gli effetti dannosi del fumo di sigaretta sulla propria salute e l'aumento dei costi associati a indulgere in questa cattiva abitudine, gli individui persistono nel loro pervasivo consumo di prodotti del tabacco.
Solo un frammento delle prove crescenti che documentano le devastazioni dell'uso del tabacco tra gli utenti (e gli effetti di seconda mano) includono queste statistiche preoccupanti: una persona muore ogni 6 secondi da una malattia legata al tabacco, negli Stati Uniti da solo oltre il 20% di tutti i decessi sono legati al tabacco, il tabacco contiene oltre 4.000 sostanze chimiche – molte delle quali cancerogene – e fino al 50% degli utilizzatori di tabacco saranno uccisi dal prodotto (ASH, nd).
Sfortunatamente, c'è spesso una disconnessione tra ciò che sappiamo essere vero e se il nostro comportamento è in linea con tali fatti che fanno riflettere; quindi la ricerca infinita di un modo efficace per frenare o cessare del tutto i comportamenti di fumare tra gli utenti. Come facilitatore di pratiche basate sulla consapevolezza (e come uno yogi nella mia vita personale) ho iniziato a chiedermi, sarebbe possibile usare pratiche di consapevolezza per aiutare i fumatori a smettere?
La promettente ricerca della Yale University suggerisce che con l'implementazione delle pratiche di consapevolezza, i fumatori possono sviluppare abilità per aiutarli a prendere a calci la loro cattiva abitudine per un periodo di tre settimane. Il programma si chiama Crave to Quit e include un'app per smartphone (vedi Knox, 2015). Il programma funziona fino a sedute pratiche di meditazione, ma più generalmente include la sensibilizzazione dei fumatori tra ciò che sta accadendo nei loro corpi quando provano voglie per le sigarette e ciò che serve da trigger per il loro desiderio di fumare.
Inoltre, come uno dei principali ricercatori per il programma condivide, "l'apprendimento associativo" è anche parte del programma, che comprende prendere coscienza del "legame tra il fumo e altri comportamenti, come mangiare o stress" in modo che i fumatori possano diventare consapevole di cause o associazioni ambientali che li costringono a fumare (Knox, 2015, paragrafo 10). Inoltre, il programma include anche diventare compassionevole e liberare l'auto-giudizio mentre si partecipa al processo di eliminazione dell'abitudine al fumo.
Come scrive il blogger PT Wasmer Andrews (2012), il direttore medico del programma utilizza l'acronimo RAIN nella sua pratica clinica per aiutare i clienti a coltivare la consapevolezza riguardo alla loro dipendenza. RAIN sta per "Riconoscere la brama, Accettare il momento, Investigare l'esperienza mentre costruisce, e Nota cosa sta succedendo" (para 12). In altre parole, piuttosto che cercare di resistere o di distrarsi dalla brama di una sigaretta, il fumatore è sfidato a diventare consapevole di ciò che sta accadendo nella mente e nel corpo quando il desiderio viene attivato e rilassarsi in esso piuttosto che cercare di combatterlo. Come spiega il Dr. Brewer, "… diventa chiaro che queste [voglie] non sono altro che sensazioni corporee. Non devi agire su di loro. Puoi semplicemente cavalcare le sensazioni finché non si abbassano "(para 13).
In altre parole, ogni volta che l'individuo non soccombe alla brama, il desiderio diventa più debole finché alla fine non viene più attivato. Inoltre, con ogni momento di consapevolezza, il fumatore ritrova un senso di controllo e comprensione per quanto riguarda la propria mente e il proprio corpo, che può dare potere.
L'industria del tabacco è un'industria multimiliardaria che sta direttamente approfittando sfruttando le debolezze degli altri e guadagnando letteralmente denaro promuovendo un prodotto che alla fine ucciderà i suoi utenti. Applicando la formazione alla consapevolezza per uscire da questa cattiva abitudine, gli utenti possono rinunciare alla presa che queste aziende hanno sul loro comportamento e ottenere il potere di ripristinare il controllo sulla loro mente e corpo.
CENERE: Azione su fumo e salute: statistiche e fatti sul tabacco (ND). Estratto il 21 settembre 2015 da: http://ash.org/resources/tobacco-statistics-facts/
Knox, C. (2015, 4 agosto). Desideroso di smettere. Mindful: Body & Mind. Estratto il 21 settembre 2015 da: http://www.mindful.org/craving-to-quit/
Wasmer Andrews, L. (2012, 5 aprile). La consapevolezza può aiutarti a smettere di fumare? Psychology Today: Minding the Body Blog. Estratto il 21 settembre 2015 da: https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201204/can-mindfulness-help-you-quit-smoking
Copyright 2015 Azadeh Aalai
