Saltare in più gioia e meno stress: una guida di 30 giorni

Pulizia casa con un approccio olistico alla salute mentale e al benessere.

Fonte: Sarah Doody / unsplash

La primavera è iniziata ed è tempo di raccogliere i benefici di una casa appena pulita. E lo scintillio e la lucentezza si estendono oltre i controsoffitti senza polvere, i pavimenti cerati e gli armadi vuoti. Pulire casa significa anche eliminare i detriti mentali per fare spazio a emozioni positive, relazioni più sane e meno ansietà.

Per inaugurare la stagione primaverile, ecco un elenco di attività di salute mentale e benessere per il mese di aprile (o qualsiasi mese).

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Sei l’esperto della tua vita, quindi scegli quali esercizi risuonano con te. Puoi affrontarne uno ogni giorno, saltare o raggrupparli per i fine settimana, a seconda del tuo programma. L’obiettivo è sviluppare abitudini sane. Il tema è la guarigione olistica, quindi pensa mente, corpo e spirito, energia vibrante e lascia andare e fluire.

Stile di vita

Giorno 1. Fai dormire una priorità. Prepara la tua camera da letto per un buon riposo notturno con temperature fresche e un’atmosfera scura e senza fronzoli. Oltre agli effetti negativi per la nostra salute mentale e fisica, la privazione del sonno è pericolosa. L’ Amministrazione nazionale per la sicurezza stradale sull’autostrada stima che 100.000 incidenti causati dalla polizia siano il risultato diretto della stanchezza degli automobilisti ogni anno. Ciò si traduce in circa 1.550 morti e 71.000 feriti.

Giorno 2. Sveglia 10 minuti prima del normale. Se stai roteando gli occhi pensando che non c’è nulla di normale in questo, considera questo: come iniziamo ogni mattina a dare il tono ai nostri giorni. Se ti addormenti troppo tardi e poi corri in giro urlando a tutti coloro che sono nella tua scia mentre cerchi di uscire dalla porta, è probabile che la tua giornata segua lo stesso schema caotico. La pratica + la preparazione sono re e regina per trovare il tuo ritmo e groove.

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Giorno 3. Inizia la giornata con una tazza d’acqua tiepida con limone. Il tuo corpo è disidratato al risveglio. Bere acqua con il limone aiuta a reidratare e reintegrare la mente e il corpo, oltre a innescare il fegato per iniziare a produrre la bile.

Giorno 4. Prendi i tuoi 120 minuti. Secondo l’economista di comportamento Dan Ariely, la maggior parte della gente è produttiva nelle prime due ore del mattino. Non immediatamente dopo il risveglio, ma in genere un’ora dopo. “Uno degli errori più tristi nella gestione del tempo è la propensione delle persone a trascorrere le due ore più produttive della loro giornata in cose che non richiedono elevate capacità cognitive, come i social media”.

Controllo dell’atteggiamento

5 ° giorno. Resiste a lamentarsi. Per alzare la posta, prova questo: ogni volta che ti sorprendi a piagnucolare, donare soldi a un’organizzazione o farti deludere.

Giorni 6-8. Leggi (o rilegge) la ricerca dell’uomo del significato. Questo classico evidenzia il metodo psicoterapeutico di Victor Frankl per trovare il tuo perché, nonostante le situazioni straordinarie, e scegliendo la dignità di fronte alla sofferenza.

Salute e benessere

Giorno 9. Aggiungi più verdure alla tua dieta. Secondo la School of Public Health di Harvard, il consumo di verdure può ridurre il rischio di ictus, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Inoltre, la scelta di verdure su cibi ipercalorici e trasformati può aiutare a gestire il peso corporeo.

Giorno 10. Controlla la tua idratazione. Gli studi collegano la depressione alla disidratazione perché l’85 percento del tessuto cerebrale è acqua, e la disidratazione causa una diminuzione nella generazione di energia nel cervello. La mancanza di un’adeguata assunzione di acqua può anche contribuire alla stanchezza, alla nebbia, al mal di testa e molto altro.

Giorno 11. Pianificare una visita medica per un esame fisico. Molti problemi di salute contribuiscono, imitano o causano ansia, stress e nervosismo.

Giorno 12. Pianifica una passeggiata nella natura, un’escursione o un picnic. Niente come l’odore di aria fresca, un cielo aperto e una disintossicazione digitale per sentirsi rinnovati e rinfrescati.

Giorno 13. Fai volare un aquilone. Il gioco bizzarro e spontaneo ci riporta all’infanzia quando non ci importava molto di quello che pensavano gli altri. Entra in contatto con il tuo bambino interiore e divertiti, divertiti, divertiti!

Consapevolezza, calma e relax

Giorno 14. Sii consapevole rispetto a mindfull. Per quanto possa essere abituale tornare al passato o preoccuparsi del futuro, farlo significa che ci sono momenti in cui ti passano accanto. Clicca qui per una risorsa utile per divertirsi nel qui-e-ora.

Giorno 15: Mappa il tuo piano calmo e il tuo rapporto di routine. La chiave per un cambiamento duraturo si trova attraverso l’auto-consapevolezza. Puoi avere le migliori intenzioni del mondo, ma l’esecuzione sarà dura se non stai prestando attenzione ai segnali di stress del tuo corpo. Per alcune persone, prendere lo stato mentale giusto significa yoga o meditazione, mentre altri preferiscono correre o un allenamento mattutino. Scegli quelle attività che ti aiutano a sentirti calmo e concentrato e pianificarle nella tua giornata. Una rapida ricerca su Google per ‘yoga con Adrienne’ o l’app ‘calma’ è un ottimo modo per iniziare.

Autoconsapevolezza intorno a pensieri, sentimenti e azioni

Giorno 16. Inventa il tuo processo mentale. Una credenza comune sui cattivi stati d’animo è che i tuoi sentimenti ti controllano. In realtà, i tuoi pensieri influenzano i tuoi sentimenti, che influenzano le tue azioni. Clicca qui per un articolo mostruoso sulla terapia cognitivo-comportamentale per aiutarti a cambiare i tuoi pensieri, una volta per tutte.

Giorno 17. Metti da parte il tempo delle preoccupazioni. Quando i pensieri stressanti si presentano senza preavviso, l’intera giornata può essere buttata fuori strada. Inverti questa tendenza programmando un blocco di tempo, ad esempio 10 minuti ogni giorno alle 16:00, per affrontare le preoccupazioni. Ciò riduce la possibilità che ti fermerai ad ogni distrazione per affrontare il tuo stress. Quando il pomeriggio gira, potresti dimenticare molti dei tuoi problemi.

Giorno 18. Riconoscere i falsi allarmi. La paura di bruciare la tua casa perché hai lasciato la stufa non si è mai avverata. Quel serraggio nel petto non significa che stai avendo un attacco di cuore; è la naturale risposta del tuo corpo all’eccitazione. Molti pensieri e sensazioni che interpretiamo come segnali di preoccupazione – anche il panico – sono solo rumore di fondo. Pensa a ogni pensiero come a un treno che passa con molte fermate lungo la strada. Non devi prestare attenzione ogni volta che il treno si ferma-hai notato i pensieri; ora lasciali passare.

Giorno 19. Attenzione al catastrofismo. Questo è quando il tuo pensiero predefinito va dritto allo scenario peggiore. Fai un respiro profondo, cammina intorno all’isolato per schiarirti la testa e fai amicizia con il pensiero logistico e razionale. Oppure incolla questo fantastico preventivo sul tuo frigo:

“PS Non morirai. Ecco la verità incandescente: se vai in bancarotta, starai ancora bene. Se perdi il concerto, l’amante, la casa, starai ancora bene. Se canterai le tue chiavi, sarai battuto dalla concorrenza, il tuo cuore si infrangerà, sarai licenziato … non ti ucciderà. Chiedi a chiunque ci abbia passato. “-Danielle LaPorte

Giorno 20. Risponda a questo quando sei preso dal treno delle preoccupazioni: mi sto raccontando di nuovo storie?

“In sostanza, la pratica è sempre la stessa: invece di cadere preda di una reazione a catena di odio per se stessi, impariamo gradualmente a cogliere la reazione emotiva ea far cadere le linee della trama.” – Pema Chödrön

Evita attacchi di panico

Giorno 21. Riduci gli attacchi di panico praticando questa sequenza:

un. Riconoscere i sintomi di panico. Questo può sembrare controintuitivo dal momento che siamo programmati per evitare situazioni spiacevoli. Tuttavia, la soppressione del pensiero – ripetendo continuamente a te stesso di smettere di pensare “Sto per morire!” Aumenta solo l’ansia.

b. Rimani nella mischia. Poiché l’amigdala del tuo cervello (l’area che controlla la risposta alla paura) invia segnali di fuoco rapido che ti preparano a combattere o fuggire, dovrai neutralizzare questi impulsi irrazionali. Le strategie di messa a terra includono la sensazione di avere i piedi per terra o le mani sul volante o di puntare contro un muro.

c. Sii “qui”. Le persone non hanno attacchi di panico nel presente. In realtà, stai reagendo a un’azione passata oa un evento futuro. Essere consapevoli del qui-e-ora ti aiuterà a compiere azioni per calmarti.

d. Atto. Ora che la tua mente e il tuo corpo sono più calmi e presenti, è tempo di prendere in considerazione le azioni per cavalcare questa ondata sgradita. Eccone alcuni:

• Respirare lentamente e profondamente
• Chiudi gli occhi per bloccare la travolgente stimolazione
• Bevi acqua per raffreddare la temperatura corporea
• Fai saltare i jacks per sbarazzarti dell’energia in eccesso
• Sfida pensieri malsani
• Conta fino a 10

e. Ripeti i passaggi 1-4. Poiché gli attacchi di panico variano in durata e frequenza, potresti ritrovarti a calmarmi, solo per incontrare un altro episodio. “Eccomi di nuovo, non funziona!” La pratica è l’unico modo per garantire abitudini calme.

Lascia andare il disordine fisico e mentale

Giorno 22. Perdona tua madre, padre, il bullo di quarta elementare e chiunque ti abbia fatto del male. Questo non significa che tu non abbia il diritto di essere arrabbiato, ma il risentimento racchiude un pugno potente e tossico. Lungo le stesse linee … Lascia andare la tua infanzia. Un fattore enorme nella depressione è la tendenza a riscrivere, rivivere o ricreare il tuo passato.

Giorno 23. Sbarazzarsi di oggetti domestici non necessari. La vita pulita, semplice e senza ostacoli è il modo per creare spazio per calmare pensieri e sentimenti. Cancellare mobili, elettrodomestici da cucina, vestiti, scarpe, gingilli e altri oggetti non essenziali ti dà lo spazio per respirare e anche livelli di energia più elevati.

Giorno 24: Pulisci il vano portaoggetti e il bagagliaio della tua auto. Molti di noi trascorrono ore incalcolabili nei nostri veicoli e possono diventare disordinati rapidamente. Mentre ci sei, fai una copia della patente di guida, nel caso in cui dimentichi la borsa o il portafoglio e abbia bisogno di identificazione.

Confini sani

Giorno 25-27: Edificio perimetrale. Insegniamo alle persone come trattarci. I confini sani definiscono cosa va bene e cosa non va bene. Se ti senti violato dalle parole o dalle azioni degli altri, è probabile che i tuoi confini abbiano bisogno di essere rafforzati. Al contrario, se sei incline a comportamenti rigidi, potrebbe essere una buona idea invitare una mentalità flessibile. Avvertenza: questa abilità richiede pratica e modifiche continue. Questo foglio di lavoro stampabile può aiutarti a iniziare.

Stay Positively Connected

Giorno 28. Visita un rifugio per animali e porta dolcetti, giocattoli o vecchie coperte per le creature kenneled. Le probabilità sono che il pastore tedesco di 12 anni, il pit bull energico o il chihuahua che piange siano spaventati. Scivolare la mano o qualcosa tra le sbarre può aiutare ad alleviare il dolore e l’ansia (e anche il tuo).

Giorno 29: concentrati su ciò che sta andando bene nella tua vita. Non importa la tua situazione stressante in questo momento, c’è sempre qualcosa che stai facendo bene. Troppo spesso, siamo eccessivamente critici nei confronti dei nostri deficit, etichette diagnostiche o errori del passato. Lungo quelle linee, cerca il bene negli altri. Per citare il signor Rogers:

“Quando ero un ragazzo e vedevo cose spaventose nelle notizie, mia madre mi diceva:” Cerca gli aiutanti. Troverai sempre persone che ti stanno aiutando. ”

Giorno 30: condividi questa risorsa con un amico, un familiare, un collaboratore, un vicino di casa o sui social media. Questo non solo contribuirà a stigmatizzare la salute mentale, ma le buone azioni causano una reazione a catena di altri atti altruistici. La ricerca mostra che le persone hanno maggiori probabilità di impegnarsi in generosità dopo aver osservato che gli altri fanno lo stesso. Questo effetto a catena può ispirare molti altri a fare la differenza, anche!

Mentre la pulizia, la pulizia, la programmazione e il lasciar andare potrebbero non essere attività piacevoli, gli effetti positivi sulla salute mentale e sulla felicità dureranno ben oltre la stagione primaverile.