Capire l'ansia giovanile

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Non c'è modo di aggirarlo: tutti noi siamo stressati di tanto in tanto. Lo stress è una reazione perfettamente normale alla sensazione di pressione. È anche la risposta a una circostanza esigente e la cosa stessa che causa lo stress è chiamata "stressante". Una volta rimosso il fattore di stress, ci si sistema in uno stato di funzionamento più calmo; per la maggior parte.

Mentre lo stress è perfettamente normale, operare in uno stato costante di stress può portare a una serie di problemi. Inoltre, può essere dannoso per il nostro benessere fisico ed emotivo. Imparare delle sane capacità di coping, come mangiare in modo sano, riposare ed esercitare, può aiutare nella riduzione dello stress. Fortunatamente, lo stress non deve essere un problema eterno. A differenza della sua ansia costituente, lo stress arriva e passa con la presenza o l'assenza di un fattore di stress.

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Coloro che hanno periodi cronici e prolungati di stress possono sperimentare qualcosa di più problematico, come l'ansia. Dove lo stress è una risposta a un evento, l'ansia è uno stato emotivo che si verifica quando non siamo in grado di predire l'esito di una situazione e temiamo l'ignoto. Lo stress diminuisce con l'assenza di un fattore di stress, ma l'ansia non si dissipa. È un'emozione costante e persistente che può o meno essere correlata a un noto fattore di stress. L'ansia può avere un forte impatto sul funzionamento quotidiano e avere gravi effetti negativi sui rapporti personali.

Purtroppo molti americani soffrono di ansia. I disturbi d'ansia colpiscono circa 40 milioni (18%) di adulti americani di età pari o superiore a 18 anni in un dato anno che li inducono a essere pieni di intenso stress emotivo, paura e incertezza. Gli adulti non sono i soli colpiti dall'ansia; così sono gli adolescenti. Circa l'8% degli adolescenti di età compresa tra 13 e 18 anni presenta un disturbo d'ansia, con sintomi che si manifestano comunemente intorno all'età di 6 anni. Sfortunatamente, solo circa il 18% di questi giovani riceve l'assistenza psicologica di cui ha bisogno.

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L'ansia è una di quelle condizioni che si manifesta in molti modi: paura, panico, preoccupazione, evitamento e isolamento (per citarne alcuni). È un'emozione che può portare la vittima dal suo completo funzionamento alla completa immobilità. L'ansia può lasciare i ragazzi vulnerabili a sentirsi e credendo di essere destinati a vivere una vita di tristezza e distruzione. Riesci a immaginare di vivere la tua vita come quel giorno dopo l'altro? Molti giovani ansiosi fanno … Ciò che preoccupa è che molti di questi ragazzi non hanno gli strumenti di cui hanno bisogno per affrontare i loro sentimenti ansiosi. Così molti possono ricorrere all'auto-medicazione o all'autolesionismo perché non conoscono un altro modo per portare sollievo all'emozione divorante dell'ansia.

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Per aiutare questi adolescenti ansiosi è importante tornare alle basi e assicurarsi che si prendano cura della loro salute. Le basi includono:

1. Nutrizione

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Quando gli adolescenti sono stressati, spesso optano per la facilità e la convenienza che si traducono in cibo spazzatura. Secondo le statistiche sull'obesità, gli adolescenti americani sono oggi più sani che mai. Secondo il Center for Disease Control, l'obesità colpisce circa il 17% (12,5 milioni) di tutti i giovani negli Stati Uniti. Questo è il triplo rispetto a una generazione fa! Dall'altra parte dello spettro, ci sono quegli adolescenti che non mangiano abbastanza cibo. Secondo l'APA, circa il 23% degli adolescenti riferisce di saltare un pasto nel mese scorso a causa dello stress e il 39% ammette di saltare i pasti settimanalmente. Cattive abitudini alimentari possono avere un effetto negativo su un corpo adolescente in via di sviluppo. Quindi, se vogliamo aiutare gli adolescenti a combattere l'ansia, dobbiamo insegnare loro a mangiare bene e a prendersi cura del proprio corpo.

2. Dormire

Gli adolescenti non dormono abbastanza e riferiscono di dormire meno delle 8-10 ore raccomandate (National Sleep Foundation). In media gli adolescenti dormono 7,4 ore nelle notti scolastiche e 8,1 ore nelle notti non scolastiche. E la mancanza di sonno e stress vanno di pari passo. Circa il 18% degli adolescenti riferisce che quando non dormono abbastanza, sentono più stress e il 36% dice di sentirsi stanco perché stressato. Se vogliamo aiutare questi adolescenti ansiosi, dobbiamo aiutarli a stabilire una routine per andare a letto per rilassarsi e distendersi, e soprattutto ottenere abbastanza tempo ZZZ.

3. Esercizio

Gli adolescenti non si esercitano regolarmente. In effetti, un sondaggio ha rilevato che 1 su 5 adolescenti (20%) dichiara di esercitare meno di una volta alla settimana o di non farlo affatto. Secondo le linee guida ACSM e CDC, gli adolescenti dovrebbero avere almeno 60 minuti di attività fisica al giorno. La maggior parte dell'ora dovrebbe essere dedicata all'attività aerobica da moderata a intensa. Purtroppo, la ricerca attuale mostra che solo 1 su 4 adolescenti ottiene la quantità raccomandata di attività fisica.

Insieme alle basi, i ragazzi hanno bisogno di imparare le abilità per calmarsi e calmarsi quando si sentono stressati e ansiosi. Hanno anche bisogno di imparare le abilità di coping che possono aumentare la loro autostima e autostima. Infine, è importante che apprendano nuovi modi di pensare e interagire con le loro emozioni. Gli adolescenti possono imparare a vivere nel momento presente, essere consapevoli delle proprie emozioni e sentirsi più padroni della propria vita. Da adulti, possiamo aiutare gli adolescenti comprendendo le pressioni sociali e mondane che affrontano e dotandoli delle abilità di cui hanno bisogno per perseverare in periodi di stress. L'ansia è una condizione gestibile e curabile e gli adolescenti possono imparare a superare l'ansia.

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Gli adolescenti non nascono con le competenze di cui hanno bisogno per lavorare attraverso lo stress e l'ansia, piuttosto devono essere istruiti sui meccanismi di coping e, cosa più importante, praticarli. Ecco la buona notizia: una volta che gli adolescenti svilupperanno queste abilità, li porteranno con sé per il resto della loro vita e, si spera, passeranno alla generazione successiva.