Basta sentirsi svegli, consapevoli e creativi per tutto il giorno. La maggior parte degli americani non si sente mai completamente riposata, il che influisce sulla produttività, sul piacere, sull'umore e sulla felicità – oltre a quanto a lungo vivrai. Considera questi fatti:
1. Il sonno è una parte del riposo, il modo in cui il tuo corpo si rigenera da solo. . Non sei una macchina ma un essere vivente. Pensa alle ghiande. Sai che una ghianda può diventare una grande quercia. La ricostruzione del tuo corpo è altrettanto rigenerativa e magnifica, ma se la ricostruzione non funziona correttamente, ti ammali. Il sonno priva un animale abbastanza a lungo e muore; il sonno parziale priva gli umani, anche solo per meno di sei ore a notte, e muoiono più giovani.
2. Gli individui hanno bisogno di quantità di sonno molto diverse. Sebbene la maggior parte della popolazione sopravviva abbastanza bene per 7-8 ore di sonno (non per dormire, dormire) a notte, alcuni fanno bene in tre ore, mentre altri ne hanno bisogno nove. Per iniziare a capire questo, guarda quanto tempo totale di sonno si ottiene nei fine settimana e giorni di vacanza.
3. Età diverse richiedono quantità di sonno molto diverse. Gli adolescenti hanno bisogno di circa 9,5 ore a notte per imparare, ricordare le nuove mosse sportive, controllare il peso, prevenire la depressione ed essere ragionevolmente felici. Generalmente si aggirano intorno alle 6.5-7.5 ore a notte, anche se le interruzioni del sonno da dispositivi elettronici peggiorano il quadro generale (più avanti).
4. Le persone che non dormono a sufficienza hanno A. Altre malattie cardiache, specialmente quando ricevono meno di 6 ore di sonno B. Maggiore aumento di peso C. Altre depressioni D. Altre infezioni, specialmente raffreddori D. Meno vigilanza e consapevolezza del necessario per superare le esigenze spesso estenuanti del lavoro e della famiglia.
5. Non vuoi essere svegliato di notte, poiché frequenti interruzioni del sonno significano che non entri nelle fasi più profonde del sonno, come il sonno profondo e il REM. Queste parti del sonno sono necessarie per la memoria, l'apprendimento e molte altre ricostruzioni del corpo. Sveglia un giovane perfetto dormiente ogni tre-quattro minuti, anche per pochi secondi, e spesso ti diranno che si sentono come se fossero svegli tutta la notte. Questo è il problema con il tenere il cellulare vicino al letto – hai bisogno di dormire ininterrotto per ottenere le fasi più profonde del sonno.
Questo è un grosso problema con i disturbi del sonno primario come il sonno e l'apnea e la sindrome delle gambe senza riposo, che spesso svegliano le persone senza che loro lo sappiano, il che ti fa sentire stanco per tutto il giorno. Questo è il modo in cui le interruzioni notturne dei dispositivi elettronici possono produrre così tanta interruzione del riposo utile che danneggiano drammaticamente la tua produttività, la memoria, l'apprendimento e l'umore.
6. Le persone non riescono davvero a dormire quanto ottengono oggettivamente. Il mio record è una donna che si è svegliata 1200 volte nel nostro laboratorio del sonno e ha detto a tutti che aveva dormito tutta la notte durante il sonno della sua migliore notte in 4 anni! Uno studio ha dimostrato che quando le persone venivano risvegliate dopo un totale di 10 minuti di sonno leggero, la metà pensava che fossero svegli per tutto il tempo.
Questo è uno dei motivi principali per cui i piloti dei voli Pacific arrivano in 2-3 squadre. Piloti, conduttori e conducenti si addormentano spesso mentre lavorano, anche con gli occhi aperti. Spesso non sanno che stanno dormendo – il che potrebbe benissimo coinvolgerti sulla strada.
Linea di fondo
La visione americana del sonno come un interruttore della luce che si spegne mentre salpiamo nel letto per "sdraiarsi e morire" è una fantasia. La nostra prontezza si sposta inesorabilmente ma prevedibilmente durante la giornata di 24 ore, come può dirvi qualsiasi turnista. Non ci addormentiamo davvero all'istante. Abbiamo bisogno di riposare prima di addormentarci, perché troppi di noi troppo del tempo sono tutti cablati. E la maggior parte di noi non saprà mai che anche nelle notti "perfette" ci svegliamo brevemente per 15-25 volte.
Quindi la quantità di sonno di cui hai bisogno non dovrebbe essere esattamente di 7,6 ore, ma quello di cui hai bisogno per essere vigile, sveglio, consapevole e creativo. La creatività in particolare richiede abbastanza tempo di riposo in modo che il tuo cervello possa mescolare le esperienze del giorno precedente con i vecchi ricordi per produrre le cose veramente nuove che rendono la vita così meravigliosamente interessante.
Quindi sperimenta. Prova almeno qualche minuto in più di sonno per una settimana. Un direttore di notizie mi ha detto che si è costretta a riposare a sufficienza e non a lavorare per un intero fine settimana. Si sentì improvvisamente ringiovanita, piena di nuove idee.
Questo è ciò che fa il vero riposo. È ora di riconoscere che puoi e devi rigenerare il tuo corpo nel modo desiderato. Tutto quello che sto dicendo è dare una possibilità al sonno.
